هل تكتسب البطاطا الحلوة وزناً، ومن أكثر الأطعمة المفضلة للأطفال والكبار البطاطا الحلوة، ولكن هنا يأتي سؤال يقلق الكثير من الناس، هل البطاطا الحلوة تزيد الوزن، وهنا في موقع جديد اليوم سنخبرك بكل ذلك تريد أن تعرف كل ما يتعلق بالبطاطس.
هل البطاطا الحلوة تزيد وزنك؟
- تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 112 سعرة حرارية، لذلك نجد الإجابة على سؤال هل البطاطا الحلوة تزيد الوزن دون أن تسبب السمنة.
- كما تحتوي على 2 جرام من البروتين، بالإضافة إلى احتواء البطاطس على فيتامين أ.
- بواسطته، يمكن لأي شخص الحصول على 100٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفيتامين أ.
- تحتوي البطاطس على بعض العناصر الغذائية المفيدة للعين والعظام والجهاز المناعي، مما يساعد في الحفاظ على صحة جيدة.
- بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات ج، ب 6 وحمض الفوليك.
- وعندما تضيف البطاطا الحلوة إلى أي نظام غذائي، فإنها تساعد الجسم في الحصول على الألياف التي يحتاجها للحفاظ على انخفاض الكوليسترول.
كما أدعوك للتعرف على: فوائد البطاطا الحلوة للمعدة
فوائد البطاطا الحلوة
- تعمل الألياف الموجودة في البطاطس على تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون، مما يساعد على عملية الهضم.
- أما إذا كانت البطاطا الحلوة تجعلك تكتسب وزناً، فإن الألياف الموجودة فيها تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، حيث إنها تقلل الجوع حتى عندما يكون الطعام دهنيًا.
- تعتبر البطاطس من المواد الغذائية المضادة للأكسدة لاحتوائها على لون برتقالي يشير إلى وجود الكاروتينات أو الأنثوسيانين، وهي مواد كيميائية غير النحاس والزنك.
- المحتوى المائي في البطاطس مرتفع، وهذا يقلل من فقدان الماء في الجسم، مما يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام، وكل هذا مسئول عما إذا كانت البطاطا الحلوة تزيد الوزن.
- من الأطعمة المهمة جدًا لخفض نسبة السكر في الدم، والتي لا تعرف الحل في عملية فقدان الوزن الزائد، تساعد البطاطس على استقرار مستويات السكر، مما يمنع الوصول إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذه إجابة أخرى على السؤال، هل البطاطا الحلوة تزيد الوزن.
- تعتبر البطاطس من أهم الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي كمكون ضروري، ويمكننا معها التخلي عن البطاطس والخبز والأرز والحلويات.
رجيم البطاطس
- لمعرفة ما إذا كانت البطاطا الحلوة تزيد الوزن، عليك قراءة ما يلي بعناية.
- يمكننا أن نجد أن حمية البطاطا الحلوة يجب أن تشمل الزبادي والخضروات وبعض الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على حرق الدهون.
نصائح حمية البطاطس
- لإنقاص الوزن، استخدم البطاطس المشوية أو المسلوقة بدون الكريمة والشوكولاتة وغيرها من الأصوات.
- وعند طهي البطاطس يمكننا استخدام الثوم والتوابل اللذيذة وأي نوع من الخضار.
- إليك موعد طهي البطاطس كطبق مالح.
- إذا استخدمنا البطاطس للتحلية، فيمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم.
- أو العسل وبعض المكسرات أو نوع الفاكهة المفضل لديك.
- بالإضافة إلى إمكانية استخدام البطاطس لعمل شرائح مخبوزة في الفرن.
- وذلك بتقطيعه على شكل أصابع وإضافة البهارات وملعقة زيت زيتون.
- بالإضافة إلى هذه الأطباق، يمكنك تحضير البطاطس المهروسة اللذيذة، والتي يتم تناولها مع أطباق البروتين الرئيسية في الغداء.
الطرق الصحيحة لتناول البطاطا الحلوة وتجنب زيادة الوزن
- للإجابة الصحيحة على سؤال ما إذا كانت البطاطا الحلوة تزيد الوزن، نحتاج إلى معرفة كيفية تناول البطاطس بشكل صحيح.
- يمكن إضافة البطاطس إلى الأطباق الرئيسية أو الأطباق الجانبية.
- يتم ذلك من أجل زيادة حجم الطعام، مع الحصول على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- وبما أن البطاطس تحتوي على كمية قليلة من الدهون مع نسبة عالية من الألياف، فإنها تعطي إحساسًا بالشبع.
- لذلك، لا يتم الشعور بالحاجة إلى الطعام لفترة طويلة.
- يمكن استخدام البطاطا الحلوة على شكل رقائق مخبوزة كبديل للبطاطس المقلية لمنع زيادة الوزن وتقليل نسبة الدهون التي يمكن الحصول عليها.
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة
أخطاء عند تناول البطاطس تؤدي إلى زيادة الوزن
وهنا عندما نتحدث عما إذا كانت البطاطا الحلوة تزيد الوزن، يمكننا الإجابة بالإيجاب بسبب الأخطاء التي تحدث في طهي البطاطس والتي تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن هذه الطرق ما يلي:
الطبخ غير الصحي للبطاطس
- هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبون تناول البطاطس المقلية، لكنهم لا يعرفون أن هذه الطريقة تسمح للبطاطس بأن تحتوي على حوالي 360 سعرًا حراريًا.
- كما أنه يزيد من نسبة الدهون والكربوهيدرات في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- وهناك أيضًا من يحب إضافة الجبن أو الكريمة إلى البطاطس المسلوقة.
- مما يجعل البطاطس غذاء تسمين يزيد من وزن الجسم.
لا تحسب كمية البطاطس التي تم تناولها من الجزء الكربوهيدراتي
- إذا كنت ممن يحاولون إنقاص الوزن، تذكر أن تأكل حصة واحدة فقط من الكربوهيدرات.
- يمكننا أن نجد الكربوهيدرات في البطاطس والأرز والمعكرونة.
- لكن الشخص الذي يريد زيادة الوزن يمكنه طهي البطاطس كخضروات بغض النظر عن نسبة الكربوهيدرات.
تناول الكثير من البطاطس
- هناك من يعتقد أن البطاطس المسلوقة يمكن أن تكون صحية، مما يدفعهم إلى تناول كمية غير محدودة من البطاطس بغض النظر عن الكمية.
- ماذا نأكل، ما الذي يجعل البطاطس سبب زيادة الوزن.
- أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن يجب أن يأخذوا بعين الاعتبار أن البطاطس بكميات معينة وباعتدال.
- يحتاج الجسم إلى 4 أو 8 حصص من البطاطس أسبوعيًا.
يمكنك أيضًا أن ترى: هل البطاطس المسلوقة تزيد الوزن؟
هذا كل شيء، لقد انتهينا من معرفة ما إذا كانت البطاطا الحلوة تزيد الوزن، وهنا تحتاج إلى التفكير في تناول البطاطس بالكمية التي يحتاجها جسمك، واختيار طريقة استخدامها. البطاطس لها فوائد عديدة للجميع.