كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل غالبًا ما تسعى العديد من النساء إلى الحفاظ على لياقتهن وعدم اكتساب الوزن الزائد، خاصة أثناء الحمل، يمكن للعديد من النساء زيادة الوزن أثناء الحمل بسبب الأطعمة التي تغذي جنينهن.
فترة الحمل
- تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات حساسية التي تمر بها معظم النساء، حيث تبدأ مرحلة الحمل مع شعور المرأة بالغثيان والقيء والدوار خاصة في فترات الصباح.
- من أهم أعراض الحمل الزيادة الملحوظة في حجم الثديين عند النساء، وكذلك الرغبة المستمرة في التبول والذهاب إلى المرحاض بسبب ضغط الجنين على الحوض والمثانة.
- تتطلب هذه المرحلة من المرأة الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية المناسبة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يجب عليها ممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة أثناء الحمل.
اقرئي أيضًا: متى تأخذين فيتامين د للحامل؟
فقدان الوزن أثناء الحمل
- عادة لا ينصح الأطباء المرأة بإنقاص الوزن أثناء الحمل، حيث يجب على المرأة أن تستهلك بعناية جميع العناصر الغذائية الضرورية والمهمة أثناء الحمل إلى جانب ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
- بالإضافة إلى أن فقدان الوزن في هذه المرحلة الحرجة يزيد من احتمالية إصابة المرأة بالعديد من المضاعفات والمشكلات الخطيرة التي تؤثر على صحتها وكذلك صحة الجنين ونموه.
- إذا كانت المرأة تعاني من السمنة قبل الحمل، يجب على الطبيب المختص إعطائها الملاحظات والتعليمات اللازمة لتجنب النمو المفرط وغير الصحي أثناء الحمل.
- إذا تجاوز وزن المرأة أثناء الحمل الرقم الطبيعي بمقدار ثلاثين كيلوغراماً، ففي هذه الحالة لا تحتاج المرأة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل، حيث يمكن للجنين أن يتغذى على الدهون الزائدة في جسدها للحصول على الطاقة.
ما هي بعض الطرق الآمنة لخسارة الوزن أثناء الحمل؟
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بأمان أثناء الحمل، وعلى النساء اتباع هذه الطرق:
- تحتاج المرأة إلى معرفة مقدار الوزن الطبيعي الذي تكتسبه أثناء الحمل، وعلى الرغم من ذلك في وقت واحد لإنقاص الوزن، ستكتسب بضعة كيلوغرامات أثناء الحمل.
- احرصي على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة أثناء النهار، ولكن يجب ألا تقل هذه السعرات الحرارية عن 1700 سعرة حرارية في اليوم حتى يتم توصيل العناصر الغذائية والطاقة بشكل صحيح إلى الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرأة الحامل التركيز على تناول الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والتأكد من تقليل نسبة السكر التي تتناولها على مدار اليوم واستبدالها بمصادر طبيعية لمرض السكري، مثل الفاكهة.
- من أهم طرق إنقاص الوزن أيضًا أن تقوم المرأة الحامل بممارسة الرياضة وممارسة الرياضة لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا.
- لأن هذه الأنشطة والتمارين تساعد في الحفاظ على الوزن أثناء الحمل وتقليل حدوث العيوب الخلقية والتشوهات الخلقية.
- يُنصح بممارسة تمارين المشي والسباحة ويوجا الحمل للحوامل لأن هذه الأنشطة تساعد في تخفيف الألم الذي تعاني منه المرأة طوال فترة الحمل.
- يجب على المرأة الحامل أن تحل مشاكلها المتعلقة بزيادة الوزن أثناء الحمل، حيث غالبًا ما تكتسب المرأة الكثير من الوزن، خاصة في فترة الحمل الأخيرة، لأن نمو الجنين يزداد بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.
- بالإضافة إلى أن المرأة لا تستطيع التحكم في وزنها خلال فترة الحمل هذه بسبب زيادة وزن الجنين بالإضافة إلى وجود المشيمة والسوائل التي تحيط بالجنين.
ما هي الأطعمة الصحية للمرأة أثناء الحمل؟
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل، ومنها:
- البيض يعتبر البيض من أهم مصادر الغذاء، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث أنه يحتوي على أحماض أمينية، وهي العامل الأساسي لجميع خلايا الجسم.
- بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تلعب دورًا فعالاً في التطور السليم ونمو الدماغ والخلايا العصبية للجنين.
- السلمون تعتبر هذه السمكة من أهم المصادر الغنية بالأحماض الدهنية وخاصة الأوميغا 3 والتي تعتبر من العناصر الهامة والضرورية لنمو الجنين بالإضافة إلى أن السلمون له قدرة فعالة على تحسين الحالة النفسية و مزاج المرأة.
- الفول مصدر غني جدًا بالبروتين والحديد والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفاصوليا مصدرًا مهمًا للعديد من الألياف التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالإمساك المزمن والبواسير أثناء الحمل.
- البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على أصباغ نباتية مثل الكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ، إضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك والألياف الضرورية لصحة المرأة الحامل.
- الخضار الخضار وخاصة ذات الأوراق الداكنة هي مصدر جيد لأنواع مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين د وج و أ، وكذلك بعض الأحماض مثل حمض الفوليك، كما أنها تعتبر من أهم الفيتامينات الصحية والأكثر أهمية. أغذية مفيدة للحوامل.
- تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني مصدرًا مهمًا للألياف والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والسيلينيوم المعدني.
اقرأ أيضًا: هل يتغير مزاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى؟
الأطعمة المحظورة على الحوامل لفقدان الوزن
- أثناء الحمل، يجب على المرأة الابتعاد عن الأطعمة والمنتجات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على المنبهات وقليل من الكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والنسكافيه، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، من الضروري رفض الأطباق والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك الوجبات السريعة.
- يمكن للمرأة أن تأكل الشوكولاتة أثناء الحمل، حيث أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة هرمون السعادة لدى النساء، خاصة أثناء الحمل، لكن لا يجب على النساء المبالغة في تناولها.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد أثناء الحمل، ومنها:
- احرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم قبل الذهاب إلى الفراش، حيث يمكن تحليته بالعسل الأبيض، ويجب على المرأة الاستمرار في فعل ذلك يوميًا.
- الاهتمام بالفيتامينات هي مكملات غذائية تحتوي على عناصر ومعادن مهمة يصفها طبيب مختص ويجب تناولها بانتظام بشكل يومي للحفاظ على صحتها ونمو الجنين.
- شرب كمية كافية من الماء خلال النهار على الأقل ثمانية أكواب من الماء، لأن الماء له قدرة فعالة على إنقاص الوزن، كما أنه يقلل من إصابة المرأة أثناء الحمل.
- تجنب الأطباق والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، لأن مثل هذه الأطباق تؤدي إلى احتباس السوائل في جسم المرأة وبالتالي زيادة الوزن.
- لا يجب الإفراط في تناول الحلويات والسكر، لأن المرأة تكتسب الوزن بسرعة، ويجب أن تستبدلها بأنواع مختلفة من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة واستبدالها بالخضروات المسلوقة والمشوية.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل اتباع بعض برامج التغذية أثناء الحمل، طالما أن هذه البرامج تحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها أثناء الحمل.
1- الإفطار
- الفطور – قطعة توست أو ربع رغيف خبز.
- مع 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو قطعة صغيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة.
- 1/2 كوب من العصير الطازج.
2 – عشاء
- 8 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة مطبوخة بطريقة صحية.
- طبق كبير من الخضار المسلوقة.
- كمية اللحم تصل إلى ربع جرام.
- قطعتان من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج.
3- العشاء
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- قطعة من الخبز المحمص.
- ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل رقائق البسكويت أو الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- يمكنها أيضًا تناول حفنة صغيرة من المكسرات المختلفة أو ثلاثة تمرات، ويجب عليها بالتأكيد تناول كوب من الزبادي قبل الذهاب إلى الفراش.
أنظري أيضاً: علامات الفجيعة أثناء الحمل
في نهاية المقال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل، قدمنا جميع المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل.