تمارين كيجل للرجال وفوائدها. تمارين كيجل هي وسيلة لبناء العضلات حول الحوض التي تشارك في الوظيفة الجنسية. هذا جزء من مجموعة من التمارين تسمى “تمارين قاع الحوض”.
إذا كنت ترغب في تحسين وظيفتك الجنسية، فربما تكون قد فكرت في تمارين كيجل، وقد تتساءل عما إذا كنت قد بذلت الوقت والجهد.
هل ستكون هذه التمارين فعالة؟ هل هناك خيارات أخرى؟ للتعرف على تمارين كيجل للرجال وفوائدها، تابع المقالات الموجودة على الموقع.
كيف تعمل تمارين كيجل على تحسين الانتصاب عند الرجال؟
- تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتساعد على تنشيط العلاقة، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى العضلات المختلفة في منطقة الفخذ.
- أظهرت الدراسات أن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية، مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف.
بعد تقوية عضلات قاع الحوض من خلال التمرين، أظهرت الأبحاث أن:
- ما يقرب من 5 من كل 10 رجال يبلغون عن الانتصاب الطبيعي.
- أبلغ أكثر من 6 من كل 10 رجال عن تحسن في سرعة القذف.
انظر أيضًا: الآثار الجانبية لتمارين كيجل
كيف تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟
الخطوة الأولى
- قبل إجراء تمارين كيجل، من الضروري تحديد مجموعة العضلات الصحيحة للانتصاب.
الخطوة الثانية
- بمجرد أن تعرف العضلات، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتقويتها.
وضع العضلات أثناء التبول
- حاول إيقاف تدفق البول عن طريق التنفس بشكل طبيعي دون تقلص عضلات الأرداف والساقين والبطن.
- وإذا كان بإمكانك إبطاء تدفق البول أو إيقافه، فأنت تعلم أنك حددت العضلات الصحيحة، لا نوصي بوقف تدفق البول بانتظام لأنه يمكن أن يتلف مثانتك.
- التمارين بمجرد تحديد العضلات الصحيحة، قم بشد تلك العضلات أربع مرات، ثم حررها أربع مرات أخرى، وكرر ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- يمكنك دمج هذا في روتينك للتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بانتظام.
مشكلة في الانتصاب؟
- تشمل نظم العلاج المتاحة حاليًا لضعف الانتصاب العلاج النفسي والعلاج الجنسي والأدوية عن طريق الفم والعلاج ببدائل الأندروجين.
- العلاج داخل الإحليل والحقن وأجهزة التفريغ والجراحة تلعب عضلات قاع الحوض دورًا في النشاط الجنسي.
- تزيد تقلصات عضلة الألوية من ضغط الدم وتؤثر على صلابة القضيب.
- تضغط العضلات على الوريد الظهري العميق للقضيب لمنع تصريف الدم من القضيب المتورم.
- الدراسات السابقة التي تستخدم تمارين عضلات قاع الحوض لعلاج ضعف الانتصاب لم تكن عشوائية أو غير مضبوطة.
تمارين كيجل لعلاج ضعف الانتصاب
يقول بريان إل ستيكسنر، مدير معهد صحة الرجال في مجموعة جيرسي لجراحة المسالك البولية: “لا يمر يوم لا أقوم فيه بتدريس كيجل لخمسة رجال على الأقل يعانون من حالات طبية مختلفة”.
يوضح أن عضلات قاع الحوض هي مجموعة من الأنسجة تتدلى في الحوض، وتمسك بالأعضاء الداخلية والأمعاء.
لكن العضلات المختلفة التي تشكل قاع الحوض، وخاصة تلك التي تمتد من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة البولية، ضرورية لصحة القضيب.
على سبيل المثال، تعد طريقة كيجل خيارًا علاجيًا رئيسيًا لكل من الضعف الجنسي وسرعة القذف.
من خلال تدريب عضلات قاع الحوض، لا تقوي فقط العضلات التي تدعم الانتصاب.
كما أنه يحسن تدفق الدم إلى القضيب في دراسة واحدة من BJU International على الرجال الذين يبلغون من العمر 20 عامًا أو أكبر.
40 في المائة تخلصوا من الضعف الجنسي تمامًا عن طريق ممارسة كيجل لمدة ستة أشهر، و 35.5 في المائة تحسنوا أعراضهم بشكل ملحوظ.
إقامة
علاوة على ذلك، إذا كنت منتصبًا، فستبدو أكثر انتصابًا، كما يقول طبيب المسالك البولية داريوس إيه بادوش، اختصاصي الطب الجنسي في مدينة نيويورك.
“تظهر بعض الدراسات أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الانتصاب لدى الرجال الذين تميل أعضائهم التناسلية إلى أسفل أو بشكل مستقيم للأمام أثناء الانتصاب.”
سرعة القذف
في دراسة أجريت عام 2014، تعمل Kegels بشكل أساسي من خلال تقوية العضلة العاصرة البولية والعضلات الأخرى التي تتحكم في القذف، مما يؤدي إلى تطورات علاجية في طب المسالك البولية.
في الواقع، 82 في المائة من الرجال الذين عانوا من سرعة القذف في حياتهم زادوا وقتهم في القذف بعد 12 أسبوعًا فقط من كيجل.
يقول Baduch، يمكنك أيضًا القيام بتمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس لتأخير ما لا مفر منه.
هذا لأنه عندما تنقبض عضلات جهازك البولي، فأنت تخبر عقلك أنك تريد التبول.
يوضح أنه نظرًا لأن قضيبك يحتوي على مجرى البول واحد فقط، فإنه يوقف القذف، لذلك يمكنك حل مشكلة سرعة القذف عن طريق القيام بخمس تمارين كيجل سريعة.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للنساء وفوائدها
كيفية القيام بتمارين كيجل
هناك ثلاث خطوات لإتقان كيجل:
- ابحث عن العضلات المناسبة للقيام بذلك. تخيل التوقف عن التبول في منتصف الطريق أو محاولة شد العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
- بمجرد أن تحدد كيف تشعر عضلات قاع الحوض، حان الوقت لتعلم هذه التقنية، شدها (تشعر بأنها “لزجة”) لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان.
- جرب هذا عدة مرات على التوالي. من الأسهل القيام بذلك عند الاستلقاء في البداية، ولكن بمجرد أن تصبح أقوى يمكنك تجربة الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- كرر ذلك للحصول على نتائج مبهرة، حاول شد قاع الحوض فقط، ولا يجب أن يكون لديك أي حركة في الوركين والبطن، وتجنب حبس أنفاسك.
- اجعل هذا جزءًا من روتينك، بهدف القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات في اليوم.
- عندما تصبح أكثر راحة معهم، تصبح تمارين كيجل تمرينًا سهلاً لإدماجها في روتينك اليومي: أثناء تنظيف أسنانك، وإعداد كوب من الشاي، ومحاولة عدم النوم أثناء الاجتماع.
- قد تجد أيضًا أنه من المفيد إجراء المركب بعد التبول للتخلص من القطرات القليلة الماضية، أو قبل القيام بالتمارين التي تضغط على بطنك.
- كيفية رفع الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.
اخترنا لك: ما هي تمارين كيجل وكيف يمكننا القيام بها
في نهاية هذه المقالة حول تمارين كيجل للرجال وفوائدها، قد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات مناسبة حول كيفية أداء تمارين كيجل، حيث قد يؤدي بعض الأشخاص مجموعة خاطئة من التمارين.