أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون. التمرين هو أحد الأشياء المهمة التي يجب على الجميع القيام بها، بغض النظر عن عمر الأشخاص الذين يمارسونها.
يحافظ على صحة الجسم، لذلك يجب على الطفل ممارسة الرياضة المناسبة لعمره حتى ينمو جسمه بشكل طبيعي.
بمساعدة المقال، يمكنك معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون.
أهمية الرياضة لجسم الشباب وكبار السن
يمارس الشاب الرياضة للمحافظة على وزنه، وجعل الجسم لائقًا ومتناسقًا، وللحفاظ على الصحة، بينما يمارسها كبار السن لتجنب الأمراض وتقليل ظهور أعراض الشيخوخة.
وإذا لم يمارس الشخص أي نوع من أنواع الرياضة، فسيكون عرضة للعديد من الأمراض المزمنة.
مثل زيادة الوزن وانسداد الشرايين والجلطات الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والشعور بالخمول والكسل والشعور بالضيق طوال الوقت.
اقرأ أيضًا: كل شيء عن كرة السلة
طريقة وآلية حرق الدهون بمساعدة التمارين البدنية
يمكن لأي شخص الحصول على طاقة كافية ليومه من خلال الطعام، ويمكن قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية.
تنتج الطاقة عن طريق حرق الطعام بعد تناول الأوكسجين الموجود في الجسم أثناء عملية التنفس (الاستنشاق).
تستخدم هذه الطاقة في جميع الأنشطة اليومية للجسم ولكن عندما تتجاوز هذه الطاقة الحد المطلوب في اليوم.
يقوم الجسم بتحويل هذه الطاقة إلى دهون، يتم تخزينها في الجسم لاستخدامها عندما يحتاج الجسم إلى طاقة في وقت آخر.
ولكن إذا كانت هذه الطاقة أقل من المطلوب، يحرق الجسم الدهون المخزنة في وقت مبكر.
للتعويض عن الطاقة التي يحتاجها الجسم، تساعد التمارين الرياضية الجسم على حرق الدهون المخزنة.
لأن الرياضة تزيد من حاجة الجسم للطاقة (السعرات الحرارية) خلال النهار.
يحدث هذا عندما تكون كمية الطعام المستهلكة والطاقة المنتجة مساوية لكمية الطاقة اللازمة لليوم.
أما إذا تجاوزها فهناك احتمالان، وهما تراكم الطاقة في الجسم على شكل دهون أو عدم وجود أي نتيجة.
يتم معادلة المجهود المبذول وكمية الطعام الزائد، وينصح بتقليل تناول الطعام اليومي أو مضاعفة الجهد اليومي.
(على سبيل المثال ممارسة الرياضة) أو تناول كميات أقل من الطعام ومارسوا التمارين الرياضية معًا إذا أراد المرء حرق الدهون.
فوائد التمارين المنتظمة
- الحفاظ على الوزن: يساعد على إنقاص الوزن الزائد لأنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي.
- كما أنه يساعد في بناء العظام والعضلات والحفاظ عليها مع تقدمنا في العمر.
- تساعد في تقليل هشاشة العظام.
- كما أنه يقلل من التعب والإرهاق.
- كما أنه يساعد على زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- يساعد على زيادة إنتاج الإندورفين الذي يقلل الألم والمشاعر الإيجابية.
- كما أنه يساعد على زيادة الدورة الدموية مما يحسن صحة الجلد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد في تقليل الآلام المزمنة وزيادة قدرة الجسم على تحمل الآلام مثل الألم العضلي الليفي وآلام أسفل الظهر المزمنة.
- كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ مما يزيد من معدل ضربات القلب.
- وبالتالي، فإنه يحسن وظائف المخ والذاكرة ومهارات التفكير.
شاهد أيضاً: الرياضة في مصر
نصائح لتشجيع التمرين
- قم بالتمارين مع شخص ما، مثل العائلة أو الأصدقاء، حتى تستمتع بها.
- انخرط بنشاط في جميع العادات اليومية، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والتجول في المنزل، والذهاب إلى مكاتب الزملاء بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني، وما إلى ذلك.
- يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون.
- وأيضًا اختر التمارين التي يمكن القيام بها في الأحوال الجوية السيئة، على سبيل المثال، المشي في المنزل، في مراكز التسوق، والأسواق، وصعود السلالم، في صالة الألعاب الرياضية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
تؤدي التمارين الصحيحة وفي الوقت المناسب إلى حرق الدهون.
ويجبر الجسم على الاستمرار في حرق الدهون بعد التمرين، ويدعم ذلك الأبحاث التي تم إجراؤها في هذا المجال.
هناك مواعيد نهائية معينة لفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل جيد.
وكثير من الناس يمارسون الرياضة ولا يعرفون أهمية اختيار الوقت المناسب والتمارين المناسبة لحرق الدهون.
وفقدان الوزن، حتى لو اتبعوا نظامًا رياضيًا سريع الخطى، وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي:
- نشرت جامعة نورثمبريا بحثًا في هذا المجال يؤكد أنه يجب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل الإفطار.
- يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 20٪.
- وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار، فإن أجسامهم تتطلب كميات كبيرة من الطعام وزيادة في الطعام لتعويض نشاط الصباح.
- لا يحدث هذا مع المجموعة التي تمارس الرياضة قبل الإفطار، وينصح بشرب الماء والعصائر الطازجة أثناء التمرين لتجنب الإرهاق والإرهاق.
وهكذا أيضًا
- التمرين في المساء هو وقت جيد جدًا لأن العضلات أكثر مرونة ونشاط الرئتين.
- يساعد على زيادة مستوى التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للإنسان، مما يساعد على زيادة نشاط الجسم، وحرق الدهون، وزيادة استهلاك الجسم للطاقة.
- ولكن بعد التمرين يجب السماح للجسم بالراحة ثم الذهاب للنوم لتجنب حالات الأرق وصعوبة النوم.
- يحدث هذا بسبب زيادة مستوى هرمون التوتر خلال الفصول الدراسية، مما يعزز عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- تساعد ممارسة الرياضة قبل الوجبات أيضًا على تقليل الشهية للطعام، وهذا يجعل كمية الطعام التي يتناولها الشخص أثناء الوجبات أصغر وأصغر مما هو طبيعي بالنسبة له.
- تساعد ممارسة الرياضة قبل الوجبات أيضًا على تقليل التعب والإرهاق.
- وهذا هو السبب في أنه يساعد على زيادة مستوى الطاقة في الجسم، ويحسن النفس والمزاج ويزيد من الطاقة العقلية للشخص خلال بقية اليوم.
اخترنا لك: أين ومتى بدأ ركوب القوارب
كانت هذه نظرة عامة على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لحرق الدهون، حيث يمكنك معرفة المزيد عن الرياضة وحرق الدهون حتى تتمكن من ممارسة الرياضة الصحيحة دون ارتكاب أخطاء وتحقيق أقصى استفادة من صحتك ونشاطك.