عمليات الدفع العسكرية وفوائدها، تمارين الضغط هي تمرين يقوي العضلات، ويحرق الدهون، ويبني كتلة العضلات في المناطق التي تتراكم فيها الدهون، مثل الفخذين وأسفل البطن، والأهم في هذه التمارين – الذراعين.
يلجأ الكثير من الناس إليه لتحقيق أقصى استفادة منه من خلال التنفيذ والممارسة المتسقين، ويمكنك معرفة المزيد عن تمرين الضغط العسكري وفوائده على موقع جديد اليومة.
تمارين الضغط العسكرية
تعتبر عمليات الدفع العسكرية من أكثر التمارين فعالية وكفاءة لجسم الإنسان، فضلاً عن كونها الأكثر شهرة.
يمارسها الكثير من الناس العاديين والرياضيين، لكنها تستخدم على نطاق واسع في التدريبات العسكرية.
يتميز بوجود أنواع عديدة ويمكن القيام به بسهولة، ومن أنواعه وضعية المثلث ووضعية الرجل العنكبوت.
قم أيضًا بتمارين الضغط مع فرد الذراعين والوقوف على يديك في قفزة ثم التصفيق.
انظر أيضًا: كيفية القيام بعمليات السحب للمبتدئين
مزايا تمارين الضغط العسكرية
هناك العديد من الفوائد للقيام بالتمرينات العسكرية، ومن أهم هذه الفوائد:
تحسين شكل الجسم
- يساعد الجسم على تحسين لياقته، وذلك بفضل استخدام عدة عضلات فيه، حيث أنه يركز بشكل متزامن على عضلات البطن والذراعين والجزء السفلي من الجسم، حيث يستخدم جميع العضلات معًا للعمل على أن يصبح أقوى. .
جيد لكثافة العضلات
- تبدأ عضلات الجسم أيضًا في فقدان كثافتها مع تقدم العمر، مما يتسبب في تغيرات في طريقة حرق الجسم واستخدامه للطاقة.
- إنها تساعد في الحفاظ على كثافة العضلات إذا لم تكن قد طورتها.
تقوية الجسم
- تساعد ممارسة تمارين الضغط على تقوية القلب، بما في ذلك الحوض وأسفل الظهر والبطن والعضلات القوية التي تساعدك على أداء الأنشطة البدنية بسهولة وبدون عناء.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على سلامة الجسم وعلاج مشاكل الظهر.
حرق السعرات الحرارية
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكنها تحرق الكثير منها.
- والسبب في ذلك أن التمارين تستهلك الكثير من العضلات وهذا يساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية.
- يُقارن هذا بالتمارين الأخرى التي تتضمن ثلاث عضلات.
- كلما زاد عدد العضلات في التمرين، زادت نسبة الطاقة المطلوبة لأداء التمرين وستكون في شكل سعرات حرارية، وتمرين الضغط هو تمرين مركب.
- حيث يتم استخدام الظهر والذراعين والقدمين والكتفين والمفاصل التي تتحرك أثناء حركة العضلات والصدر وعضلات البطن.
- يمكن زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق القيام بتمارين الضغط، وهذا ما يحدث عندما تمارس تمارين البرباريس، والتي تجمع بين القفز والضغط.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين تسلق الصخور
تقوية العضلات
- لا يقتصر تمرين الضغط على لاعبي كمال الأجسام، ولكن يمكن لأي شخص القيام به، لأنه مهم للعضلات.
- يقوي ويزيد من صلابة الكتف الأمامي وعضلات الصدر وعضلات اليدين والساعدين وأسفل وأعلى الظهر وينشط عضلة القلب وينشط جسم الإنسان بالكامل.
احصل على الجسم المثالي
- ممارسة تمارين الضغط يشد ويقوي عضلات البطن، مما يمنع حدوث ترهل المعدة، والحصول على عضلات صدر قوية.
- كما أنه يساعد على تناسق جسم الإنسان بشكل أكبر، وتحقيق الوزن المثالي والمحافظة عليه.
فوائد ممارسة تمارين الضغط العسكرية
تتميز عمليات الدفع العسكرية بعدد من المزايا التي تميزها عن التمارين الأخرى، ومن أبرزها ما يلي:
- التمرين بسيط أيضًا حيث يمكنك القيام به بسهولة لأنه لا يتطلب تركيزًا عاليًا أو قوة بدنية كبيرة.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الضغط في أي وقت وفي أي مكان طالما أن طريقة التدريب صحيحة، ولكن يفضل أن يكون ذلك بعد القيام بأي تمرين.
- وليس فقط بعد الأكل، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل، وسيكون من الأفضل للجميع في مكان مسطح وواسع.
- لا تتطلب عمليات الدفع العسكرية معدات رياضية باهظة الثمن.
- بينما يغير شكل الجسم حيث أن ممارسته تساعد في الحصول على صحة جيدة وجسم قوي ورياضي.
- هذا يمنع حدوث إصابات، لأن القيام بالضغط العسكري يساعد على منع الإصابات الناجمة عن كل من تمزق العضلات والأوتار.
شروط التنفيذ الصحيح للضغط العسكري
هناك بعض الشروط التي يجب معرفتها واتباعها من أجل أداء الضغط العسكري بشكل صحيح وهي كالتالي:
- يجب رفع الجسم كله بشكل موازٍ للأرض، ثم إنزاله إلى الأرض.
- يجب أن يتم تمرين الضغط بأرجل مستقيمة أو مع ربط الركبتين بالأرض.
كيفية القيام بتمارين الضغط العسكرية بشكل صحيح
عند إجراء عمليات الدفع، من الضروري القيام بالإجراءات التالية:
- يجب عدم ثني الجسم أثناء عمليات الدفع، ولن يؤدي ذلك إلى الانزلاق أو التمزق.
- وجهك لأسفل بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض ورقبتك في خط مستقيم بجانب باقي جسمك.
- بالإضافة إلى وضع راحتي اليدين ووضعهما على الأرض بحيث تكون الذراعين موازية للكتفين.
- تلامس أصابع القدم الأرض فقط، ويتم تقويم الذراعين، مما يعني رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، وبعد ذلك يعود الجسم إلى موضعه الأصلي، إلخ.
- تركيز الركبتين بشكل صحيح على الأرض، وهذا يجعل ممارسة تمرين الضغط أسهل، ويعتمد عدد مرات أداء تمرين الضغط على قدرة كل شخص.
- يمكن لرجل واحد أن يفعل عشر مرات، والآخر قد يفعل عشرين مرة، كل حسب قدرته.
أنواع تمارين الضغط العسكرية
هناك عدة أنواع من عمليات الدفع العسكرية ويختلف كل نوع عن الآخر وهي كالتالي:
الوقوف على اليدين
- يركز هذا النوع من تمارين الضغط على عضلات الكتفين والذراعين، بينما لا يشمل عضلات الصدر.
- لأداء تمرين الوقوف على اليدين، يجب عليك أولاً الضغط على جسمك على الحائط ثم تثبيت يديك على الأرض، وبعد ذلك يصبح جسمك عموديًا.
- اصعد لأعلى ولأسفل مع فرد ذراعيك وثنيهما دون لمس الأرض برأسك.
- يجب الحرص على عدم السقوط، فقد يؤدي السقوط إلى إصابة أي جزء من مقدمة الجسم أو إصابة في الرأس.
- تمرين الوقوف على اليدين أصعب من الصحافة العسكرية المعتادة.
تمرين الضغط مع تباعد الذراعين
- يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر ويقويها وكذلك الذراعين والكتفين، وتكون خطواته مماثلة لخطوات تمرين الضغط المنتظم.
- ولكن مع اختلاف أن مستوى اليدين هو بوصة واحدة أو أكثر أعلى من مستوى الكتفين.
تمرين المثلث
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الذراعين وتقويتها، وخطواته هي نفسها كما في تمرين الضغط العادي.
- لكن تأكد من أن مستوى اليدين أضيق من مستوى الكتفين، وأن الفرشاة قريبة من بعضها البعض، بحيث تشكل مثلثًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: كم من الوقت تستغرق ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
كانت هذه نظرة عامة على عمليات الدفع العسكرية وفوائدها، ويمكنك التعرف على فوائد عمليات الدفع العسكرية، وشروط القيام بعمليات الدفع العسكرية بشكل صحيح، وكيفية القيام بعمليات الدفع العسكرية، بالإضافة إلى معرفة الأنواع. من عمليات الدفع العسكرية.