انحناء الظهر مشكلة يمكن أن تسبب الإحراج لكثير من الناس وهي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها الفتيات على وجه الخصوص ومع مرور الوقت يصبح الظهر والانحناء مشكلة كبيرة.
ما هي أهم الطرق لمعالجة هذه المشكلة هو ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا موضوعنا في مقالتنا التي تحظى بالاحترام دائمًا.
قف بشكل مستقيم
يمكنك التحقق من وضع جسمك كل فترة عن طريق تنزيل التطبيقات التي تذكرك بالبقاء مستقيماً كل فترة.
مع مجموعة من الملاحظات، للمنزل أو في السيارة أو في العمل، لتتذكر كل فترة من الوقت للتحقق من وضع الجسم.
اقرأ أيضًا: كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح
ممارسة اليوجا
لليوجا فوائد عديدة لتحسين وتقويم الظهر.
يتم ذلك أيضًا بمساعدة مجموعة من التمارين المتقدمة، والتي سنذكرك بها بالتفصيل.
موقف الطفل
- اركع مع وضع يديك فوق رأسك، بينما تواجه راحة اليد بعضهما البعض أثناء الزفير.
- ثم تحرك للأمام ببطء، مع خفض جبهتك لأسفل مع مد ذراعيك معًا.
- ابق في هذا الوضع لفترة، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر هذا التمرين حوالي ست مرات.
موقع جبلي
يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع رأسي، مع جعل القدمين مستوية على الأرض والكعبين منفصلين.
وزع وزن الجسم كله على القدمين مع رفع الكاحلين حتى تتقوس القدمين ثم ارخي الجسم ببطء عن طريق رفع الذراعين لأعلى.
تشكل الكوبرا
- إنها حركة سميت بهذا الاسم لأنها تشبه ثعبان الكوبرا في حركتها ووضعية.
- تتم هذه الحركة مستلقية على بطنك ويديك تحت كتفيك وتوجيه أصابعك للأمام.
- حاول أن تلمس لوحي الكتف معًا.
اختيار حقيبة الظهر المناسبة عند حملها
- إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون حمل حقيبة ظهر أو كنت بحاجة إلى واحدة في حياتك اليومية.
- عليك أن تختار حقيبة مناسبة تسمح لك بتوزيع وزنك عليها، وهي حقيبة تحتوي على حاملات عريضة وناعمة.
- التي تقع على الكتفين.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية ممارسة الرياضة في المنزل
اختر حذاءًا جيدًا
- ارتدِ أحذية داعمة ذات كعب مربع يبلغ طول الكعب الصغير أقل من 2.5 سم.
- في الوقت نفسه، من الضروري تجنب الأحذية والنعال ذات الكعب العالي، والتي تضيف مجهودًا إضافيًا للظهر.
- بعد كل شيء، الأحذية ذات الكعب العالي لها خاصية الانحناء للأمام، مما يؤذي الظهر.
طرق الجلوس بشكل صحيح على المكتب
- يجب أن تلامس القدمان الأرض، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا جدًا والرقبة في وضع محايد.
- مما يساعد ويحمي من آلام الظهر ويخفف من الالتهابات عند تقويم الظهر.
- هناك أيضًا كراسي حديثة مجهزة بألواح صحية تعمل على تحسين وزيادة وضع الجلوس المستقيم حتى يصبح مريحًا.
غيّر سلوكك وعادات نومك
- النوم على جانب واحد والوركين بزاوية 30 درجة.
- ثم ثني ركبتيك أيضًا بزاوية 30 درجة.
- أثناء النوم، تتحرك الرقبة للأمام للحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم.
- يمكنك أيضًا وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على سلامة ووضع الوركين.
- إذا كنت تنام على ظهرك، يجب أن تضع وسادة تحت ركبتيك ومنشفة ملفوفة في الجزء السفلي من ظهرك.
- مما يساعد في التخلص من مشاكل الظهر مما يخفف من مشاكل الظهر.
- ويزداد الألم في الظهر عند إطالة العمود الفقري.
- يجب تجنب النوم على بطنك أو بطنك الذي يسبب مشاكل، خاصة إذا كان وجهك متجهًا لأسفل.
- مما يؤدي إلى الضغط على منطقة العمود الفقري مما يسبب المزيد من الآلام المزمنة في الرقبة وأسفل الظهر.
تأكد من أن ظهرك مستقيم
- أثناء المهام اليومية والمنزلية، يجب أن يكون الظهر في وضع معتدل.
- على سبيل المثال، عند محاولة رفع الأشياء عن الأرض، يجب أن يأخذها رافعو الأثقال.
- من خلال ظهر معتدل والقدمين متباعدتان، ثني القدمين والاعتماد على قوة الساقين والقدمين، وليس الظهر.
التدريب في المنزل
- من الضروري ممارسة المشي في وضع مستقيم عند المشي، مع رفع الظهر والاعتدال عند الوقوف، وأداء مجموعة من التمارين اليومية.
- أثناء الوقوف وظهرك على الحائط، تخيل أنك تحمل تفاحة تحت ذقنك.
- مع شد الكتف على طول الجدار والتثبيت لمدة نصف ساعة.
ضرورة المحافظة على التدليك المستمر
- يمكن للتدليك المنتظم والمستمر أن يخفف من الشعور بالتوتر والضغط اليومي والمستمر.
- كما أنه يعمل على تخفيف توتر الظهر والعضلات مع التخلص بشكل كبير من تحدب الظهر والمشاكل ذات الصلة.
- لذلك من الضروري اتباع تدليك الظهر المنتظم والمستمر واليومي.
انظر أيضًا: الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين
بعد كل شيء، قدمنا لك أفضل الطرق للتخلص من مشاكل العمود الفقري والظهر وجعلها متساوية والتخلص من الانتفاخات.
لذا نأمل أن تكون قد وجدت هذا الموضوع مفيدًا ونتطلع إلى تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال، وترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.