أفضل رياضة لفقدان الوزن بسرعة، زيادة الوزن مشكلة يواجهها الكثير من الناس، لذلك إذا قرر شخص ما إنقاص الوزن فعليه القيام بذلك بشكل تدريجي.
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات وكتلة العظام ومياه الجسم، ويفترض أن يتم فقدان الدهون بدلاً من ذلك.
لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً، ويُنصح بالابتعاد عن الأساليب التي تؤدي إلى إنقاص الوزن، مثل الأطعمة والوجبات الغذائية والأعشاب.
ويمكنك معرفة المزيد عن أفضل رياضة لفقدان الوزن بسرعة من خلال موقع جديد اليومة.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح
يحدث فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وعادات الأكل وإجراء تغييرات يومية في نمط الحياة والالتزام بها.
تزيد التمارين من حرق السعرات الحرارية، ولكنها لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن.
لكن الأكل الصحي يجب أن يتم بكميات محدودة، وبعض أنواع الطعام لا تحتوي على سعرات حرارية ودهون زائدة.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
أفضل التمارين لفقدان الوزن بسرعة
تساعد الرياضة كثيرًا في عملية إنقاص الوزن، ولا يوجد تمرين أفضل لفقدان الوزن، وتعتبر الأفضل.
لكن أي تمرين يقوم به الشخص يساعد على إنقاص الوزن، ولكن هناك أنواعًا من التمارين ضرورية لفقدان الوزن.
من أجل الحصول على نتائج منه، يجب أن تتم ممارستها في جدول أسبوعي متوازن ومن الأنواع التالية:
تمارين الأيروبيك
يُطلق على هذا التمرين اسم التمارين الهوائية، والتمارين الهوائية هي أساس التمارين الأكثر توازناً.
لأنه يساعد على حرق الدهون ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
ويساعد في تحسين وظائف الرئتين، ويعمل القلب على زيادة معدل ضربات القلب.
خذ أيضًا أنفاسًا طويلة وعميقة، ومن أمثلة التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية السباحة.
ونشط أيضًا في المشي والركض والجري وركوب الدراجات.
تتم ممارسة هذه التمارين في البداية بشكل بسيط، وبعد التعود والاعتياد، يمكن للشخص زيادة السرعة والمسافة، اعتمادًا على قدرة الشخص.
إقرئي أيضاً: تمارين عضلات البطن بعد الولادة القيصرية
تمارين القوة
تعتبر تمارين القوة من التمارين المناسبة لفقدان الوزن، فهي تساعد على بناء الأنسجة العضلية، كما تزيد من قوة هذه الأنسجة.
تعتبر تمارين القوة من التمارين التي يفضل إجراؤها في الشيخوخة، لأنها مصحوبة بانخفاض في معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة في الوزن.
يوصي الأخصائيون بأداء تمارين القوة لأنها تزيد من كتلة العضلات والتي تحدث بدورها خلال فترة الراحة.
كما أنها تزيد من مستوى حرق السعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر فعالية.
يجب أن يكون جسم الإنسان لائقًا ومتناسقًا وليس ضخمًا وذو عضلات جيدة لزيادة التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على الحركة على المدى الطويل بكفاءة عالية، عندما تبدأ في ممارسة تمارين القوة.
من المستحسن إشراك منطقة الساقين والذراعين وعضلات البطن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.
تمارين المرونة
تمارين المرونة، أو ما يسمى بالتمدد، هي تمارين يمكن أداؤها في المنزل.
وفي أي مكان فيه، وهناك الكثير من الأشخاص الذين لا يهتمون بهذه التمارين بشكل كافٍ، على الرغم من فوائد هذه التمارين في إنقاص الوزن.
تساعد في الحفاظ على صحة وحركة العضلات والمفاصل، كما تساعد تمارين المرونة المنتظمة على تحسين الحركة طوال اليوم.
يخفف الألم الناتج عن اختلال التوازن العضلي ويحسن قدرة الشخص على النوم.
كما أنه يخفف التوتر والتوتر الذي يصاحب الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في فقدان الوزن.
يوصى بأن تكون تمارين المرونة في البداية عبارة عن تمارين إطالة بسيطة يمكن القيام بها في أي وقت من اليوم وفي أي مكان.
الهرولة
يعد الجري من أفضل التمارين لفقدان الوزن، حيث أن الجري يشمل عضلات الجسم الأساسية.
يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى.
حبل القفز
قفز الحبل يحرق السعرات الحرارية لأنه يعمل على العديد من عضلات الجسم.
يتم حرق السعرات الحرارية عن طريق القفز على الحبل لمدة 10 دقائق.
هذا يساوي السعرات الحرارية التي تحرقها من الركض لمدة عشرين دقيقة.
نصائح لاتباعها لانقاص الوزن
- إنقاص الوزن من خلال الأكل الصحي والنشاط البدني، أي.
- من الأفضل أن يمارس الشخص مع صديق أو أحد أفراد أسرته لمساعدته على مواصلة التمرين.
- لأن التمارين الفردية تعمل على جعل الشخص يتجنب التمرين أو يوقفه نهائياً.
- يوصى ببدء التمرين بشكل تدريجي، حيث لا ينصح المبتدئين بممارسة التمارين 6 أيام في الأسبوع أو رفع الأوزان الثقيلة.
- لأنه يسبب مشاكل ويضر بالجسم ويمكن أن يجعل الشخص يتوقف عن ممارسة الرياضة بعد الأسبوع الأول.
- من الجيد تحديد وقت للتمرين والالتزام به، وكذلك تنظيم مواعيد التمرينات والجداول الزمنية.
- تجنب استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية وفضل الوجبات المطبوخة في المنزل.
- من الأفضل عدم القيام بمجموعة كبيرة من التمارين بسرعة في وقت قصير.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
يوصي المتخصصون بممارسة الرياضة في وقت معين من اليوم لفقدان الوزن بشكل فعال.
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد على إنقاص الوزن وتعتبر مناسبة جدًا حتى لا ينشغل الشخص بالروتين اليومي للحياة.
والأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم الذين يمارسون الرياضة أكثر من غيرهم.
تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على تحسين قدرة الشخص على النوم مقارنة بممارسة التمارين في أوقات أخرى، كما أن النوم الأفضل يساعد في إنقاص الوزن.
يمكن لأي شخص أن يقسم التمارين إلى عدة فترات على مدار اليوم، بدلاً من القيام بجميع التمارين في فترة واحدة في اليوم.
اخترنا لك: ما هي فوائد الرياضات المائية؟
كانت هذه مراجعة لأفضل الرياضات لفقدان الوزن بسرعة، حيث ستتعرف على الرياضات التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح دون التسبب في مشاكل صحية لجسمك.