الحركة أمر أساسي وضروري للإنسان، لأنه لا يوجد إنسان لا يمشي ولا يتحرك، إلا إذا كان أمامه ما يمنعه، وبالتالي فإن الحركة ضرورية للغاية.
إذن، مع ما يمكن للشخص الحصول عليه من الطعام والماء، ما هي أهم طرق تحريك العظام والعضلات والمفاصل وكيف يتفاعلون مع بعضهم البعض.
هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا.
الطبيعة العظمية
- يعطي الهيكل العظمي الشكل للجسم ككل، مما يساعد على التحرك بمرونة.
- يتكون جسم الإنسان من مجموعة عظام بشرية تتكون من حوالي 154 عظمة.
- وأهم أنواعها عظم القص، والحوض، والعضد، والساق، والساعد، وعظام اليد والقدم.
- هناك عظام طويلة من أهم الأمثلة على ذلك عظام اليدين والقدمين التي تقوم بحركات كبيرة
- كما توجد عظام قصيرة، من أهم الأمثلة عظام وفقرات العمود الفقري، والتي تتيح حركات قصيرة.
- لديهم عدد كبير من العظام، مما يجعلها دقيقة للغاية في تحركاتهم.
- هناك أنواع معينة من العظام المسطحة، ومن أهم الأمثلة عظام القفص الصدري وعظام الجمجمة.
- يلعب دورًا مهمًا في حماية الأعضاء الداخلية من أي ضرر قد يصيبها.
- كما أنها مسؤولة عن الحركات الطوعية أو غير الطوعية.
اقرأ أيضًا: فوائد نخاع العظام للجسم
العضلات والمفاصل
- يبلغ عدد عضلات الجسم حوالي 600 عضلة تتطلب الكثير من الطاقة من أجل الحصول عليها من الطعام والأكسجين.
- كما اكتشفنا أن العضلات قادرة على أداء حركاتها البسيطة والصغيرة بفضل ما يتم الحصول عليه من الغذاء والتغذية.
- ومن أهم هذه الحركات النحت والرسم والكتابة، والتي يؤديها ما يقرب من 149 عضلة.
- وهناك حركات أخرى تتطلب مجهودًا مكثفًا، من أهمها المشي والجري والسباحة، والتي تحرك نحو 150 عضلة.
- حيث تقوم هذه العضلات بحركات كبيرة وصغيرة للقيام بعملية الانبساط والانكماش.
- لذلك فإن تكرار هذه الحركات يؤدي إلى بذل مجهود وإرهاق وألم وتشنجات.
- سبب هذه التشنجات العضلية مع ظهور الألم فيها هو تراكم حمض اللاكتيك داخل العضلات.
- ما يسبب هذه المشكلة وهو تشنج العضلات وبالتالي يرتخي الطعام والأكسجين من خلال كمية كافية منه.
- تتكون مفاصل الجسم من حوالي 155 مفصلاً في جسم الإنسان، وهي تشكل الجزء الأكبر الثالث الذي يساعد في الحركة.
- تربط هذه المفاصل العظام في جسم الإنسان، حيث يوجد مفصل بين كل عظمتين.
- إما أن يكون المفصل ثابتًا أو متحركًا.
- المفاصل الثابتة هي تلك التي لا تسمح للعظام المحيطة بالحركة، ومن أهم أنواعها عظام الجمجمة والعظام المتحركة.
- هذه هي العظام التي تتحرك لأداء وظائفها، وأهمها اليدين والقدمين، وكذلك عظم الفخذ والعضد.
- هم أيضا المفاصل التي تتحرك.
وظائف الغضاريف بين العظام
- يعطي الغضروف شكلًا دقيقًا لجسم الإنسان.
- التقليل من مشكلة الاحتكاك وحماية العظام من الصدمات.
- يسهل الغضروف حركة المفاصل، وبالتالي يؤدي نقص الغضروف إلى مشاكل في الهيكل العظمي.
- يؤدي نقص الغضروف أيضًا إلى أمراض أخرى، مثل الكساح عند الأطفال أو أمراض الروماتيزم عند البالغين.
- تحفيز إنتاج الكولاجين، حيث تساعد العظام أيضًا في بناء الجسم.
- بالإضافة إلى حماية العظام، يلعب الغضروف دورًا مهمًا في حماية أعضاء الجسم الحساسة الأخرى.
- وأهمها القلب والدماغ والرئتان.
قد تكون مهتمًا بـ: كيفية التحقق من هشاشة العظام
طرق تقوية العظام
- تلعب الحاجة إلى ممارسة الرياضة دورًا مهمًا في تقوية العظام وزيادة كثافتها وأهمها صعود السلالم.
- وكذلك النزول أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- تناول الخضار وخاصة الخضار منها وأهمها اللفت والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
- الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تقلل جميعها من امتصاص الكالسيوم.
- مما يزيد من فرص المعاناة والإصابة أو الضعف أو هشاشة العظام.
- الحاجة لتقليل استهلاك المشروبات الغازية مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- كما أنه يحتوي على الفوسفور والكافيين بنسب كبيرة.
طرق حماية العضلات
- تناول الأطعمة التالية: الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن والعصائر التي تحتوي على أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذر الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
أنظر أيضا: هشاشة العظام وأسبابها وعلاجها
بعد كل شيء، ترتبط كل من العظام والعضلات ببعضها البعض من خلال هذه المفاصل وبمساعدة الغضروف.
لذلك، فإن أي خلل أو مشكلة تحدث في أحدهما يؤثر بالضرورة على الآخر، مما يعني أنهما مرتبطان ببعضهما البعض طالما أنك بخير.