التخلص من الخوف نهائياً، كيف تتغلب على مخاوفك، وتتحرر وتزيد من نجاحك، يبدأ بسؤال ما الذي يخيفك؟ قد يكون تعلم التغلب على الخوف من الفشل أمرًا صعبًا على الجميع.
تخلص من الخوف إلى الأبد
لحسن الحظ، كل المخاوف معترف بها ولا أحد يولد بمثل هذه المخاوف.
لذلك يمكن القضاء عليه من خلال ممارسة الانضباط الذاتي بشكل متكرر بشأن الخوف حتى يختفي – ابق على اتصال!
معظم المخاوف التي نشعر بها والتي غالبًا ما تخرب كل آمالنا في النجاح هي الخوف من الفشل والفقر وخسارة الأموال.
هذه المخاوف تجعل الناس يتجنبون أي مخاطرة ويرفضون فرصة عندما تعرض عليهم.
إنهم خائفون للغاية من الفشل لدرجة أنهم يصابون بالشلل تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالمجازفة.
هناك العديد من المخاوف الأخرى التي تعرقل سعادتنا وهي:
- يخاف الناس من فقدان الحب.
- يخشى الناس فقدان وظائفهم وأمنهم المالي.
- يخشى الناس الإحراج أو السخرية.
- يخاف الناس من الرفض وأي نقد.
- يخاف الناس من فقدان احترام الآخرين وتقديرهم.
هذه والعديد من المخاوف الأخرى تعيق الحياة …
الخوف يشل العمل
- رد الفعل الأكثر شيوعًا في المواقف المخيفة هو موقف “لا أستطيع!”.
- هذا الخوف من الفشل هو الذي يمنعنا من العمل حيث يتم اختباره جسديًا بدءًا من البطن.
- عندما يكون الناس خائفين حقًا، يجف فمهم وحلقهم، يبدأ قلبهم في الخفقان، وأحيانًا يكون تنفسهم ضحلًا وتهتز معدتهم.
- هذه كلها مظاهر جسدية لعادة سلبية مثبطة نمر بها جميعًا من وقت لآخر.
انظر المعلومات عن: أدوية الاكتئاب والقلق
الخوف يغلق عقولنا
- عندما يكون الشخص في قبضة الخوف، فإنه يشعر وكأنه غزال عالق في المصابيح الأمامية للسيارة.
- هذا الخوف يشل الحركة، وغالبًا ما يغلق الدماغ ويجعل الشخص يتحول إلى استجابة القتال أو الهروب.
- الخوف هو شعور فظيع يحد من سعادتنا ويمكن أن يعيقنا حياتنا كلها.
تخيل أنك لست خائفا
- من خلال تخيل نفسك تعمل بثقة وكفاءة في منطقة تخاف فيها، سيتم في النهاية قبول صورتك المرئية من قبل عقلك الباطن كتعليمات لأدائك.
- صورتك الذاتية، الطريقة التي ترى وتفكر بها بنفسك، تتغير في النهاية.
- من خلال تغذية عقلك بهذه الصور الذهنية الإيجابية عن نفسك، وتبذل قصارى جهدك.
تدرب على التمثيل “كأن”
- باستخدام طريقة “التصرف كما لو”، فإنك تمشي وتتحدث وتتصرف تمامًا كما لو كنت غير خائف تمامًا في موقف معين.
- أنت تقف مستقيماً، وتبتسم، وتتحرك بسرعة وثقة، وتتصرف بكل طريقة كما لو كان لديك بالفعل الشجاعة التي تحتاجها.
استخدم قانون التفكير
- ينص قانون علم المنعكسات على أنه “عندما تشعر بشيء ما بطريقة معينة، ستتصرف بطريقة تتوافق مع هذا الشعور.”
- ولكن إذا كنت تتصرف بطريقة تتناسب مع هذا الشعور، حتى لو لم تشعر به، فإن قانون علم المنعكسات سيخلق شعورًا يتناسب مع أفعالك.
- هذا هو واحد من أعظم الاختراقات في علم النفس الناجح.
- أنت تطور الشجاعة التي تريدها من خلال معاقبة نفسك مرارًا وتكرارًا لخوفك حتى يتلاشى هذا الخوف في النهاية ويختفي.
واجه مخاوفك وجهاً لوجه
قدرتك على مواجهة مخاوفك ومكافحتها والتصرف ضد مخاوفك هي مفتاح السعادة والنجاح.
من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها تحديد شخص أو موقف في حياتك تخشاه وتقرر التعامل مع هذا الموقف المخيف على الفور.
لا تدع مخاوفك تجعلك تعيسا ولو لدقيقة واحدة، اختر مواجهة الموقف أو الشخص وترك الخوف وراءك.
تحرك نحو الخوف
- عندما تحدد الخوف وتضبط نفسك للتصرف بناءً عليه، يصبح أصغر حجمًا ويسهل التحكم فيه.
- علاوة على ذلك، عندما تصبح مخاوفك أقل وأقل، ستزداد ثقتك بنفسك وسرعان ما ستفقد مخاوفك سيطرتها عليك.
- بالمقابل، إذا انسحبت من الموقف أو الشخص الذي يسبب الخوف، فإن خوفك يصبح أكبر وأكبر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسيطر بسرعة على تفكيرك ومشاعرك، مما يشتت انتباهك أثناء النهار وغالبًا ما يبقيك مستيقظًا في الليل.
اخترنا لك: علاج الاكتئاب عند النساء
تعامل مع الخوف مباشرة
- الطريقة الوحيدة للتعامل مع الخوف هي معالجته بشكل مباشر.
- ذكّر نفسك أن “الإنكار” ليس نهرًا في مصر.
- الميل الطبيعي لكثير من الناس هو إنكار أن لديهم مشكلة بسبب بعض الخوف.
- إنهم يخشون مواجهتها. بدوره، يصبح الخوف المصدر الرئيسي للتوتر والتعاسة والأمراض النفسية الجسدية.
- كن مستعدًا للتعامل مع الموقف أو الشخص بشكل مباشر.
- عندما تجبر نفسك على مواجهة أي موقف محفز للخوف في حياتك، يزداد احترامك لذاتك، ويزداد احترامك لذاتك، ويزداد إحساسك بالفخر الشخصي.
في النهاية، تصل إلى نقطة لا تخاف فيها من أي شيء في الحياة.
ننصحك بقراءة: كيف تتخلص من الخوف من الناس
ما هو الخوف؟
قد يكون تعلم التغلب على الخوف أمرًا مخيفًا إذا لم تفهم آليات الخوف.
قبل أن تلوم نفسك على خوفك، افهم أن الخوف هو استجابة تطورية طبيعية.
وعلى الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك الآن، إلا أن جسدك وعقلك يحاولان التواصل معك.
وإذا تعلمت قراءة الإشارات، يمكنك التغلب على الخوف إلى الأبد.
عادة ما يركز الخوف على المستقبل بدلاً من الحاضر، حيث تنمو اضطرابات القلق.
حتى في حالة عدم وجود اضطراب نفسي، فإن الخوف يمنع الكثير من الناس من المخاطرة اللازمة لتحقيق الرضا الحقيقي.
بالنسبة للكثيرين منا، فإن المخاطرة مثل الانتقال إلى مهنة جديدة، والسماح لأنفسنا بأن نكون عرضة للخطر في علاقة، أو حتى استثمار أموالنا التي حصلنا عليها بشق الأنفس هو مصدر خوف كبير.
كل هذا الخوف من العواقب المحتملة لما لم يحدث لا يزال يسبب العديد من الأعراض الجسدية.
عندما تعيش حياة مرهقة، يطلق جسمك مادة كيميائية تسمى الكورتيزول.
يمكن أن يسبب الكثير من الكورتيزول مشاكل في النوم والتركيز وزيادة الوزن وحتى التأثير على الاستجابة المناعية.
ما هي أنواع الخوف الشائعة؟
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، ولا تستطيع التركيز، وتكرر نفس السيناريوهات في ذهنك مرارًا وتكرارًا، فهذه علامات على القلق العام.
يمكن أن يكون الخوف أكثر خطورة: نوبات الهلع.
تحدث نوبات الهلع فجأة وتتسبب في ضيق التنفس والتعرق والرعشة وسرعة ضربات القلب والشعور العام بالخوف.
الرهاب هو نوع آخر شائع من الخوف، وقد عانى ما يصل إلى 12٪ من البالغين من الرهاب في مرحلة ما.
هذا الرهاب هو خوف شديد من موقف أو شيء أو حيوان معين.
الخوف من العناكب والمرتفعات والخطابة والأماكن المغلقة هي بعض الأمثلة على هذه الحالة.
سواء كنت تعاني من قلق عام أو خوف حاد، إذا تركته يخرج عن نطاق السيطرة، فلن تحقق ما تريده في الحياة.
يتيح لك التغلب على الخوف الاستفادة من استجابة الخوف واستخدامها لصالحك.
اقرأ المقال عن: مضادات الاكتئاب الطبيعية
في نهاية المقال تخلص من الخوف للأبد إن رد فعلك على الخوف هو ما يميزك عن باقي الناس ؛ اخترق حواجزك وأطلق العنان لقوتك الداخلية وأنت تتعلم كيفية التغلب على الخوف وتسخير قوتك الداخلية!