علاج الاكتئاب في المنزل غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب، ولا تفضل الغالبية العظمى من الناس زيارة الطبيب النفسي لأسباب اجتماعية عديدة، لذلك سوف نتعلم كيفية علاج هذا المرض العقلي في المنزل، بالإضافة إلى طرق أخرى.
علاج الاكتئاب بالمنزل
قبل شرح علاج الاكتئاب في المنزل، يجب أولاً تحديد مفهوم الاكتئاب، وكذلك تحديد أنواعه وأسبابه.
مفهوم الاكتئاب
الاكتئاب مرض عقلي وعصبي شائع في جميع أنحاء العالم، وخاصة بين النساء ونسبة مئوية أعلى من الرجال.
لا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن الشديد أو الانزعاج الشديد، ولكن عدم التوازن هو الذي يقلل من المواد الكيميائية في الدماغ.
يتسبب هذا في حالة اكتئاب يشعر بها الشخص ويجب عليه طلب العلاج فورًا لأنه مرض عقلي خطير إذا لم يتم علاجه في أسرع وقت ممكن.
من أهم عواقب الاكتئاب الشعور بالضرر الذي يلحق بصحة الجسم كله، بالإضافة إلى اختلال وظائف ووظائف الجسم، ويمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التأخير في علاج الاكتئاب قد يجعل علاجه اللاحق والنهائي مستحيلًا، أو قد يفكر المريض في الانتحار.
من الناحية اللغوية، فإن الاكتئاب هو كلمة مشتقة من كلمة “مكتئب” أي أن الشخص عرضة للتغيير وانكسار نفسه بسبب كثير من الهموم، فيصاب بالاكتئاب.
لكن الاكتئاب في المصطلحات هو حالة ذهنية تتميز بعدم الراحة في الحياة والمعاناة، وتفضيل الوحدة، والشعور الدائم بالخوف والقلق بشكل عام، وأهمية الهروب من المواقف الحالية.
أنظر أيضا: علاج الاكتئاب عند النساء
أعراض الاكتئاب
هناك العديد من العلامات التي تدل على أن الشخص مصاب بالاكتئاب.
من أجل التأكد من الإصابة بالاكتئاب، يجب أن يعاني الشخص من خمسة أعراض على الأقل، والتي تستمر أيضًا لمدة 15 يومًا على الأقل. وفيما يلي أهم أعراض الاكتئاب:
- أن يشعر الإنسان بالفراغ والحزن الشديد بصرف النظر عن فقدان الأمل.
- الشعور بالإرهاق العام وآلام الجسم دون سبب حقيقي يبرر ذلك.
- ميزة المريض هي العزلة الاجتماعية.
- تغيرات في الشهية، انخفاض أو زيادة.
- عدم ممارسة الأنشطة والمهام التي كان الشخص يستمتع بها في الحياة.
- انخفاض التركيز لدى شخص يعاني من الاكتئاب مع عدم القدرة على التفكير بشكل فعال.
- الإحساس بالألم في المخ.
- الشعور المستمر بانعدام القيمة والذنب.
- إذا استمر الشخص في الشعور بالاكتئاب دون علاج فوري، فقد ينتحر أو تكون لديه أفكار انتحارية.
أنواع الاكتئاب
يصنف علماء النفس الاكتئاب إلى نوعين رئيسيين، وهما كالتالي:
اكتئاب ذهاني
في هذا النوع يشعر الشخص الذي يعاني منه برغبة قوية في الموت ويواجه صعوبة في النوم “الأرق”.
بالإضافة إلى ذلك، فإن من أهم أعراض الاكتئاب الذهاني أن المصاب يشعر بالندم، ويفتقر إلى اللذة، ويضخم المشاكل، ولا يستطيع بناء العلاقات، ويتميز بالحركة البطيئة.
الاكتئاب العصبي
هو اكتئاب يحدث نتيجة وجود بعض العوامل المرتبطة بالشؤون النفسية أو البيئية أو الاجتماعية.
يمكن علاج الاكتئاب العصبي عن طريق محو أسبابه، لكن المريض دائمًا ما يبالغ في ردود أفعاله، لأنه يفقد الأمل في حاضره ومستقبله الذي يعيش فيه.
علاج الاكتئاب
يمكنك علاج الاكتئاب في المنزل ببعض الطرق التي سنتعرف عليها في السطور التالية.
لكن يجب عليك الاتصال بأخصائي إذا كنت لا تستطيع علاج الاكتئاب في المنزل.
ولكي لا تتفاقم الحالة يصعب معالجتها بكل الطرق، وإلا فقد ينتهي المريض بحياته بالانتحار. طرق علاج الاكتئاب:
العلاج النفسي
هذه طريقة علاجية تُعرف باسم العلاج بالكلام – تُعرف باللغة الإنجليزية باسم العلاج بالكلام – وتساعد على تحديد الأسباب التي أدت إلى الاكتئاب، وأشهرها ما يلي:
العلاج بالمعرفة
في هذا النوع يتعرف الطبيب على أفكار المريض التي تدور في رأسه، وبشكل عام تؤثر الأفكار على الإنسان وعواطفه.
نتيجة لذلك، إذا كانت أفكاره سلبية، فهذا يؤدي إلى انخفاض في حالته النفسية، والعكس صحيح.
العلاج السلوكي
يتضمن هذا النوع من العلاج التعرف على سلوك الشخص الذي صدرت منه العلاج ويساعد على تعزيز السلوك الإيجابي ومحو السلوك السلبي.
العلاج السلوكي المعرفي
وهي طريقة علاجية تساعد في علاج الاكتئاب من خلال دمج النوع الأول من “العلاج السلوكي” مع النوع الثاني من “العلاج المعرفي”.
حيث يعمل على معالجة الأفكار السلبية لدى الناس، بالإضافة إلى السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الاكتئاب.
في هذا النوع من علاج الاكتئاب، سيتعين على الأخصائي النفسي تحديد الأحداث التي يمر بها المريض يوميًا ومدى رد فعله عليها.
يتم ذلك من أجل التعرف على استجابته السيئة، ومن ثم يتم تعليم الشخص المصاب بالاكتئاب طرق التفكير الإيجابي بالإضافة إلى طرق الاستجابة بالقبول اللازم.
كما يتم تعليمه الحديث الإيجابي عن النفس.
قد تكون مهتمًا بـ: علاج الاكتئاب بالطب النبوي
العلاج النفسي
إنها طريقة علاج – تُعرف باللغة الإنجليزية باسم العلاج النفسي الديناميكي – والتي تشير إلى أن سبب الاكتئاب هو صراع داخلي ينشأ غالبًا دون وعي.
يهدف هذا النوع إلى زيادة الوعي بالمشاعر المختلفة التي تسبب قلق المريض ومساعدته على التعامل مع هذه المشاعر في محاولة لتغيير تفكيره وشعوره بها.
العلاج التفاعلي
إنه علاج – يُعرف باللغة الإنجليزية باسم العلاج بين الأشخاص – يسعى إلى الاعتناء بحياة المريض على المستوى الاجتماعي في الماضي والحاضر.
يضمن هذا الاهتمام اختلافاته وتفاعلاته، فضلاً عن دعمه الاجتماعي، وغالبًا ما يركز الطبيب النفسي في علاجه للمريض المصاب بالاكتئاب على علاقاته الاجتماعية البارزة، مثل الأسرة والزوج والأصدقاء.
من أجل تحديد مدى تأثير علاقته بهم على حياته، بصرف النظر عن طرق حل المشكلات الموجودة فيها.
علاج بالعقاقير
قد يضطر الطبيب النفسي المتخصص إلى اللجوء إلى العلاج الدوائي للاكتئاب، ووصف أحد مضادات الاكتئاب المختلفة – والتي تسمى في اللغة الإنجليزية مضادات الاكتئاب.
تخفف مضادات الاكتئاب من أعراض الاكتئاب لأنها تعمل من خلال التحكم في ما يعرف بالناقلات العصبية المهمة في الدماغ.
وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الآمن للمريض المصاب بالاكتئاب تناول هذه العلاجات دون توصية الطبيب حتى لا يتعرض للخطر.
علاج الاكتئاب بالمنزل
الأساليب التالية لا غنى عنها في علاج الاكتئاب، ويمكن للمريض الاعتماد عليها في العلاج بإحدى طرق العلاج الأخرى، وفيما يلي أهم طرق علاج الاكتئاب في المنزل:
مارس التمارين
يعلم الجميع أن التمرين يساعد على تحسين مزاج الشخص بشكل ملحوظ.
كما أن لها دورًا واضحًا في علاج الاكتئاب في المنزل، حيث أن النشاط البدني يحفز جسم الإنسان على إنتاج مواد كيميائية مسؤولة عن انتقال الأعصاب الضرورية في الدماغ.
اتبع حمية غذائية جيدة
يجب على الشخص المصاب بالاكتئاب اتباع نظام غذائي سليم بالإضافة إلى اتباع إرشادات غذائية إضافية.
لأن الدماغ يحتاج إلى أن يضخ بالعناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن وظائف الدماغ الطبيعية.
يقلل من أعراض الاكتئاب ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها في هذا الصدد:
- تناول الأطعمة الطازجة والصحية التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والحديد.
- شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يسمى البروبيوتيك.
- تجنب السكر والكحول والمخدرات.
- يجب على المريض أن يقلل تدريجيًا من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
أداء التمارين الذهنية
يجب أن تكون هناك تمارين عقلية تخفف من أعراض الاكتئاب من خلال التأثير على الأنماط المعرفية للعالم الخارجي.
ولترسيخ الشعور بالسلام والسعادة، فإن من أهم هذه التمارين الذهنية التأمل والامتنان، بالإضافة إلى الاعتدال والتفكير الإيجابي.
اخترنا لك: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون أدوية
احصل على الدعم الاجتماعي
يجب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أن يعمل على تقوية وتوسيع علاقاته الاجتماعية حتى لا يشعر بالعزلة والوحدة.
بهذه الطريقة، يتم تقليل خطر تفاقم أعراض الاكتئاب، وبالتالي يسهل علاجها.
ونختتم الموضوع والمقالات على موقع جديد اليوم وبعد أن تعرفنا على مفهوم الاكتئاب وأعراضه وأنواعه وطرق علاجه.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.