كيفية زيادة الطول بعد عشرين عامًا غالبًا ما يتساءل الناس عن كيفية زيادة الطول، خاصة بعد عشرين عامًا، غالبًا ما يكون من الصعب تصديق هذه المعلومات.
أولئك الذين يقولون إنك ستنمو ثلاث أو أربع بوصات أخرى بعد طرق معينة، حتى أن البعض يوصون بأقراص مثيرة تدعي أنها تجعلك أطول.
لكن هناك بعض العلاجات الفعالة التي سنتحدث عنها في المقال كيفية زيادة الطول بعد العشرينات بمساعدة الأعشاب والتمارين.
العوامل التي تؤثر على تعريف النمو:
الحمض النووي:
- الطول هو سمة تحددها آلاف المتغيرات الجينية ومستويات الكوليسترول.
- إذا أخذنا في الاعتبار البحث العلمي، فإن 60-80 في المائة من الفرق في النمو يحسبه الأفراد.
- يتم تحديده أيضًا من خلال العوامل الوراثية، في حين أن 20 إلى 40 في المائة يرجع إلى عوامل بيئية أو طبيعية مثل النظام الغذائي.
- تستند الأرقام المذكورة أعلاه إلى تقدير التوريث في الطول البشري، وهو الجزء الجيني من المعلومات الذي يمثل النسبة المئوية للتباين الكلي في الطول بسبب العوامل الوراثية في عينة بيولوجية معينة.
- بشكل عام، يتم تحديد التوريث من خلال تقييم درجة التشابه بين الأقارب مثل التوائم والأشقاء والآباء والأبناء من نفس المكانة.
- يمكن أن يختلف التوريث أيضًا في الارتفاع من مجتمع إلى آخر، حيث أن عدد السكان الصينيين متوسط الطول، في حين أن السكان الغربيين على الجانب الطويل.
- تحدث هذه الاختلافات في الوراثة بسبب اختلاف الخلفية الجينية والبيئة مثل المناخ والعادات الغذائية وأسلوب حياة السكان.
اقرأ أيضًا: 10 علامات تدل على أن الرجل يحب المرأة بصمت
عوامل غير وراثية:
- بالإضافة إلى التغذية، هناك العديد من العوامل غير الوراثية الأخرى، مثل المرض وقلة النشاط البدني.
- مثل الوضع وعدم التوازن الهرموني، يمكن أن تؤثر أمراض الطفولة بشكل كبير على النمو النهائي للشخص، ولكن يمكن التغلب على هذا من خلال العلاج بهرمون النمو.
- يلعب نقص النشاط البدني، مثل ممارسة الرياضة، دورًا مهمًا في التقزم إذا كان لديك جينات قصيرة ولكنك نشط في الرياضة.
- يمكن أن يؤثر ذلك على نظام الهيكل العظمي، وسيقوم الجسم بتوجيه تدفق التغذية إلى عظامك، مما يجعلها طويلة وقوية.
- يؤدي اضطراب الغدد الصماء أحيانًا إلى خلل هرموني يمكن أن يعيق عملية النمو، ولكن يمكن تصحيح ذلك بالأدوية والتمارين الرياضية المناسبة.
- هناك حالات يبدو فيها الشخص قصيرًا عند الجلوس والوقوف بسبب وضعية غير صحيحة، فبعض الأشخاص لديهم عادة الانحناء للأمام أو خفض الكتف، مما يجعلهم أقصر.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك بسهولة الحصول على بعض من طولك الخفي بمجرد تصحيح وضعك.
- تساعد تمارين الإطالة على شد العمود الفقري وجعله مرنًا، مما يزيد من طولك.
- يمكنك الذهاب للحصول على علاج خاص مثل الجراحة، ولكن فقط إذا كنت في حاجة إليها حقًا، يوصى بشدة بإجراء الجراحة للأشخاص قصار القامة.
- أو الأشخاص الذين يعانون من تشوهات العظام، لذلك اتبع طريقة طبيعية لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ليس فقط لاكتساب بوصات، ولكن أيضًا للحصول على الشكل العام.
قد تكون مهتمًا بـ: علامات الإعجاب برجل من بعيد، لغة الجسد
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية زيادة طولك في العشرينات من العمر:
- قام عدد من الأطباء والمعالجين المشهورين من جميع أنحاء العالم بتأليف كتب ومنشورات تشرح تجاربهم وحقائق تساعد الجسم على زيادة قدرته على النمو.
- لذا جرب هذه الأساليب المثبتة علميًا لتزداد طولًا، ويوصى بالنوم الكامل لمدة 8 ساعات دون إزعاج للنمو البشري الكامل.
- هذا لأن هرمونات النمو البشري يتم إنتاجها بمستويات أعلى عندما تكون أجسامنا في حالة راحة وتكون أفضل في الراحة عندما ننام.
- وإذا التزمت بروتين تنظيف الأسنان اليومي، وحصلت على قسط كافٍ من الراحة، ومارس الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، فيمكنك زيادة فرصك في أن تكون أطول من طولك الفعلي بمقدار 2 إلى 3 بوصات.
ادمج التمارين في روتينك اليومي لزيادة طولك
- من أفضل الطرق إذا كنت جادًا في زيادة طولك من خلال تمارين الإطالة.
- يمكنك أيضًا تحسين وتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري إذا تم تطويرها بشكل صحيح.
- من شبه المؤكد أن يتم إطالة عمودك الفقري وتقويمه بمقدار بوصة أو اثنتين، وهذا ما يسمى تخفيف الضغط على العمود الفقري.
- كما ستجعل الأقراص الفقرية والغضاريف الموجودة في العمود الفقري من أجل جسم أطول.
- يمكنك القيام بتمارين الضغط، والضغط، والسباحة، وتمارين إطالة الظهر، والجرش، والقفز، والعديد من التمارين الأخرى التي تمد الجسم بالكامل.
فيما يلي قائمة بالتمارين التي أثبتت جدواها وفعاليتها لزيادة الطول بعد العشرين:
1- دوران الحوض:
يستهدف هذا التمرين عضلات العمود الفقري والبطن والفخذين والساقين مما يساعد على زيادة النمو عن طريق تحفيز نمو هذه العضلات.
2- وضع الكوبرا:
يؤثر هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والرقبة والكتف، فيخفف الشد عن هذه العضلات ويقويها.
كما يوصى بشدة بزيادة الطول لأن القيام بهذا التمرين بانتظام يطيل الجزء العلوي من الجسم ويضيف بوصة إلى الارتفاع.
3- تمرين شد الطاولة:
- هذا التمرين ليس للمبتدئين ويجب إجراؤه تحت إشراف متخصص لمنع الإصابة.
- كما أن هذه الطريقة من أكثر الطرق فاعلية لاكتساب الطول لتنفيذ هذه الوضعية.
- لذلك يجب أن تجلس على الأرض وتمدد رجليك أمامك.
4- تمرين القرد أو الرف:
هذا هو التمرين الأكثر فاعلية لزيادة الطول، حيث يستخدم قوة الجاذبية لتمديد العمود الفقري.
5- تمرين الشنق:
- تعمل هذه التقنية على زيادة المسافة بين الفقرات وتسمح للقرص الفقري بحمل المزيد من السوائل، مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري وتقويته.
- كما أنه يؤثر على عضلات الرقبة حيث توجد الغدة الدرقية.
- يؤدي شد عضلات الرقبة أيضًا إلى تخليق وإفراز هرمون النمو في الجسم، مما يساعد أيضًا في النمو.
6- السباحة:
تمنحك هذه التمارين تمرينًا لكامل الجسم وتتطلب منك التمدد كثيرًا مما يزيد من طولك تدريجيًا، لكنك تحتاج إلى التدريب لفترة أطول للحصول على نتائج فعالة، وهذه من أقوى الطرق لزيادة الطول في العشرينات من عمرك.
7- تمارين الإيقاع:
- تزيد هذه الطريقة من مرونة عضلات الساق ولكنها أكثر عرضة للإصابات.
- لذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف متخصصين.
- يجب أن تبدأ بركلات قصيرة وبسيطة وعندما تحصل على الأسلوب الصحيح، يمكنك التقدم إلى ركلة عالية قوية.
- أيضًا، يعد الإحماء ضروريًا قبل أن تمتد هذه الركلة كتمرين غير إحماء وتؤدي إلى إصابة العضلات أو الأوتار.
8- ركوب الدراجات:
- يستخدم هذا التمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك، وخاصة ذراعيك وساقيك، لتمديد وتمديد تلك العضلات.
- وبالتالي، فإنه يحفز عملية النمو في الجسم، كما أنه يعزز التناسق والتوازن في الجسم.
- يمكنك أيضًا ركوب دراجة راسية أو ثابتة، ولكن قد ترغب في اختيار دراجة ذات سرج مرتفع لأنها تطيل عضلات ربلة الساق للوصول إلى الألواح الخشبية.
- أيضًا، ستستغرق الزيادة الأولية في الطول من 1 إلى 4 أشهر اعتمادًا على عوامل النمو الأخرى مثل التغذية وهرمون النمو والنوم.
9- تمرن أثناء المشي:
- إنه التمرين الأكثر أمانًا وله الكثير من الفوائد، على الرغم من أنه يؤثر ببطء على نمو جسمك.
- ومع ذلك، فإن المشي لمسافات طويلة بانتظام يعزز إنتاج هرمون النمو في الجسم، ويقلل أيضًا من مستوى هرمون التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي.
- بهذه الطريقة، يعمل جسمك بكفاءة ويتم استخدام التغذية في عملية نمو الجسم بدلاً من تخزينها كدهن في الجسم.
- كما أنه يعمل بشكل غير مباشر على زيادة طولك على عكس الأساليب الأخرى مثل تمارين الإطالة.
أعشاب للإجابة عن كيفية زيادة الطول بعد العشرين:
- هناك عدة وصفات عشبية تستخدم لزيادة النمو، ومن أهمها:
- 1- عشبة الجنسنج تستخدم لإطالة العظام.
- 2- حليب بالثوم، فقط ضعي فصين من الثوم في كوب كبير من الحليب وتناوليه في الصباح والمساء.
- 3- شوربة البصل مع شوربة نخاع العظام.
- 4- حبة البركة مع الحليب أشربها دائما.
- 5- أفوكادو مع فجل.
نصائح موصى بها:
1- النظام الغذائي مهم جدا:
- لن تؤدي التمارين وحدها إلى نتائج فعالة إذا لم تأكل بشكل صحيح.
- لذا، بصرف النظر عن التمارين الرياضية، يجب أن تولي نفس القدر من الاهتمام والأهمية لنظامك الغذائي.
- هناك العديد من البروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات والمعادن التي تعتبر مهمة للغاية وضرورية لإجراء التغييرات اللازمة في جسمك.
- كما أنه ضروري للعمل الطبيعي لهرمونات النمو.
- لهذا السبب يوصي كل طبيب وخبير تغذية بوجبة كاملة ووجبة إفطار، وهذا مرة أخرى له تأثير إيجابي على الجسم.
- كما نشجعك على تناول الطعام، لأن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات يدعم قوى الجسم الطبيعية للنمو، بينما يفي بجهود التمرين.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا مليئًا بالخضروات ومنتجات الألبان، وهي مصادر غنية بالكالسيوم.
- يجب أن تحتوي أيضًا على ثمار غنية بفيتامين (د)، لأن هذا يسمح بامتصاص أفضل للكالسيوم الغذائي.
وانظر أيضًا: 7 علامات على أن الرجل يغار منك
2- الراحة والنوم جيداً:
- ستفشل كل جهودك لزيادة طولك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو النوم جيدًا.
- يجب عليك أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة بانتظام لأن ذلك سيسمح لجسمك بالتعافي وإعادة تنشيطه.
- لذا خذ وقتًا للراحة عندما تشعر بالتعب.
- من المعروف أن أجسامنا تكون في حالة راحة عميقة فقط أثناء النوم.
- لذلك يوصى بالنوم بهدوء من 6 إلى 7 ساعات في اليوم.
- في هذا الوقت، يتم إطلاق مستوى أعلى من هرمون النمو البشري في الجسم، مما يساهم في النمو السليم وتطور الجسم.
في نهاية مقالتنا، قدمنا لك جميع المعلومات التي تحتاجها حول كيفية زيادة الطول بعد العشرينات من العمر لمساعدتك على النمو أطول والبقاء بصحة جيدة