يختلف ضرر حبوب التوت البري لإنقاص الوزن من شخص لآخر، والتوت البري هو نوع من التوت الأرجواني الداكن، مع طعم التوت البري والشوكولاتة، يساعد في علاج الالتهابات المختلفة، كما يحمي الخلايا البشرية من الأكسدة بواسطة الجذور الحرة.
مساوئ حبوب الحمية التوت البري
تستخدم كبسولات التوت البري لفقدان الوزن كمسحوق أو عصير.أشجار هذا النوع من التوت طويلة ويمكن أن تنمو حتى 60 قدمًا ما هي عيوب حبوب إنقاص الوزن من التوت البري؟
يجب أن تكون على دراية بمخاطر التوت البري، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم مثل الوارفارين أو الكومارين، يجب تجنب الكثير.
- على الرغم من وجود أدلة على وجود ضرر من التوت البري، إلا أنه لا يزال هناك الكثير منه، واحتمال أن يزيد التوت البري من تأثير مضادات التخثر غير معروف، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة النزيف.
- يمكن أن تسبب منتجات التوت البري أيضًا إفراز حمض الأكساليك في البول، وهذا يمكن أن يساهم في تكوين حصوات الكلى، لذلك يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ من عدد كبير من حصوات الكلى الصغيرة التحدث معهم قبل تناول كميات كبيرة من التوت البري.
اليوم، أقدم لكم نصائح غذائية مجربة ومختبرة لفقر الدم
كبسولات التوت البري لانقاص الوزن
- بغض النظر عن ضرر حبوب التوت البري لفقدان الوزن، يمكن للمادة الموجودة في الكبسولات أن يكون لها تأثير فعال في تحسين صحة الإنسان بعدة طرق.
- يساعد في محاربة الشيخوخة وعلاج أمراض القلب والسرطان، والأهم أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الجزيئات الضارة (تسمى الجذور الحرة) في جسم الإنسان.
- أما بالنسبة لـ “التخسيس” لإنقاص الوزن، فما يشاع عنه وينتشر عن كبسولات التوت البري معروض للبيع، لكن هذا غير صحيح، فهو يوزع فقط للأغراض التجارية، والنقاط التالية توضح العلاقة بين الحقائق والأكاذيب في التوت البري. كبسولات لانقاص الوزن.
العلاقة بين التوت البري وفقدان الوزن
تستند هذه العلاقة، التي أقامتها الشركات التجارية، إلى العديد من الادعاءات المبالغ فيها، بما في ذلك الزخم الهائل الذي يوفره هذا النوع من التغريدات (تشجيع المستهلكين على شرائها وتناولها)، والعديد من الادعاءات الأخرى الواردة في الفقرات التالية:
- المنتجات بأسماء مختلفة مثل: Acai Berry Detox و Acai Burn و Acai Pure Acai Berry Edge لها أسماء جذابة.
- يمكنها أن تفقد الوزن بسرعة ومقارنة بالنظام الغذائي البسيط والتمارين الرياضية، تدعي أنها فقدت أكثر من 45٪ من وزن جسمها، وفقدت ما يصل إلى 9 كيلوغرامات في الأسبوع.
- يقال إن الأحماض الموجودة في ألياف التوت والأحماض الدهنية الأساسية تساعد على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، ومعالجة الطعام بشكل أسرع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة معدل الأيض.
- يدعي Acai Berry أن أطعمة التخلص من السموم يمكن أن تعدل نظام الدهون والقضاء على تراكم السموم الضارة.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار أنواع المكملات الغذائية
فوائد التوت البري لانقاص الوزن
يرغب الكثير من الناس في التعرف على فوائد عصير التوت البري، وخاصة عصير التوت البري.
- تم إجراء العديد من الدراسات حول فوائد التوت البري لفقدان الوزن، بما في ذلك دراسة البرلمان الكندي للقلب والأوعية الدموية.
- أضاف المشاركون في الدراسة التوت البري إلى نظامهم الغذائي، وأظهرت إحدى نتائج الدراسة أن وزن المشاركين ومؤشر كتلة الجسم انخفض بشكل ملحوظ.
- أظهر المزيد من الأبحاث أن الوزن ومؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعزى إلى عصير التوت البري فقط، والسبب هو أن المشاركين استبدلوا العصائر عالية السعرات الحرارية (مثل المشروبات الغازية) بعصير التوت البري، مما يعني أن فقدان الوزن كان بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
- لذلك، لا يوجد دليل علمي على أن التوت البري مفيد لفقدان الوزن. لذلك، لم يستطع المركز الوطني للطب التكميلي والبديل أن يدرج فقدان الوزن باعتباره فائدة محتملة لهذه الفاكهة.
- على الرغم من ذلك، فهو يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة الإنسان، لذا فإن إدخال التوت البري وجميع مشتقاته في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة بعض أنواع العدوى والأمراض، وهو ما يفيد التوت البري في إنقاص الوزن.
كيفية استخدام التوت البري لفقدان الوزن
يقول الخبراء أن التوت يمكن أن يكون جزءًا من خطة إنقاص الوزن مثل الفواكه الأخرى، ولكن يتم استخدامه بطريقة معينة لتجنب أضرار حبوب التوت البري:
- اتبع نظامًا غذائيًا معتدلًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون أسلوب حياة طويل الأمد للحصول على النتائج التي تريدها.
- – القيام بتمارين مختلفة بانتظام وتساعد كثيرا في إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية لمسحوق التوت البري
هناك العديد من المنتجات التي يتم استخلاصها من التوت البري، أحدها مسحوق، والقيمة الغذائية لمقدار ونصف ملعقة منه حوالي ثلاثة جرامات من مسحوق أكاي:
- محتوى السعرات الحرارية: 20 سعرة حرارية
- الدهون: 1.5 جرام.
- الكربوهيدرات: 1 جرام.
- 0.999 ألياف: جرام.
- كالسيوم: 6 ملجم.
- البوتاسيوم: 33 ملجم.
- لا تحتوي على أي من: السكر والصوديوم والكوليسترول والحديد والبروتين.
أشكال التوت البري
أوضحنا أن كبسولة المكملات الغذائية هذه ليس لها تأثير حقيقي على الوزن وفقدان الدهون، ولكن في الوقت نفسه، لا يمكنها منع التوت من توفير مضادات الأكسدة المختلفة، وبالتالي جلب العديد من الفوائد لصحة الإنسان.
يمكن العثور على هذا النوع من التوت بعدة أشكال في السوق، ويمكن استخدام كل شكل بطريقة مختلفة، والتي سيتم شرحها في النقاط التالية:
- التوت الطازج: إذا استطعت، فهذا هو الخيار الأمثل ويمكن لأي شخص تناوله.
- التوت المجفف أو المجمد: إذا كان من الصعب العثور على التوت الطازج، فهذا خيار جيد وسيستمر لفترة أطول من التوت الطازج.
- التوت المضغوط أو المركز: هذا الشكل سهل الأكل، لكن الجانب السلبي أنه مكلف وقد لا تكون نسبة التوت عالية.
- مساحيق وكبسولات: قد تتوافر كبسولات التوت البري Acai Berry Slimming في هذه الأشكال مع فترة صلاحية طويلة، ولكن نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لم تقيم هذه المنتجات، فمن الصعب تحديد مدى فائدة تناول هذه المنتجات .
الفوائد الصحية للتوت البري
عند الحديث عن فوائد التوت البري لفقدان الوزن وقيمته الغذائية الخاصة جدًا، من الضروري ذكر جميع خصائصه المفيدة الأخرى لجسم الإنسان، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن التوت البري يبطئ من انتشار أنواع معينة من السرطان وغيرها. الفوائد، ما يلي:
1_ خصائص مضادة للسرطان
يمنع الكيرسيتين الموجود في التوت البري نمو الخلايا السرطانية وانتشارها، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبنكرياس.
مركبات أخرى نشطة بيولوجيا مثل: حمض Ursodeoxycholic يساعد في وقف الخلايا السرطانية ونمو سرطان الدم وخلايا سرطان الرئة.
2_ خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي التوت البري على مركبات فريدة ذات خصائص مضادة للالتهابات، مما يجعلها ثمرة مضادة للالتهابات.
3_ الرعاية الصحية لتجويف الفم
يمكن أن تزيد البكتيريا العقدية الموجودة في الفم من حموضة البيئة الغذائية، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان، في حين أن المركبات الموجودة في التوت البري يمكن أن تقلل من إنتاج هذا الحمض، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض الفم (مثل التهاب اللثة).
4_ الإهتمام بصحة القلب وتقليل التوتر
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition في عام 2007 أن مادة البوليفينول الموجودة في التوت البري تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
في حين أن الأنثوسيانين يمكن أن يقلل من احتمالية أكسدة الكوليسترول الضار وتجمع الصفائح الدموية، وبالتالي تعزيز صحة القلب.
5_ تقليل القرحة
يمكن للخصائص المضادة للالتهابات في التوت البري أن تحارب عدوى هيليكوباكتر بيلوري التي تسبب القرحة.
6_ علاج التهابات المسالك البولية
يساعد التوت البري في الحد من الإشريكية القولونية Escherichia coli هي بكتيريا بشرية يمكن أن تسبب التهابات المسالك البولية، لذلك يمكن لمستخلص أو عصير التوت البري أن يقمع الالتهاب الناجم عن الالتهابات البكتيرية.
ومع ذلك، تحتاج الإشريكية القولونية إلى مزيد من البحث حول استخدام عصير التوت البري لعلاج عدوى المسالك البولية.
أدعوك أيضًا لمعرفة: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
مكمل غذائي لانقاص الوزن مثل التوت البري
بالإضافة إلى التوت البري لإنقاص الوزن، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها للتخلص من الدهون، وهذه المكملات لها أكثر من تأثير، بعضها يقلل الشهية من خلال الشبع وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية.
بعضها يقلل من امتصاص العناصر الغذائية، مثل: الدهون التي تقلل أيضًا من السعرات الحرارية في العناصر التالية بعض أنواع مكملات إنقاص الوزن:
- مستخلص غارسينيا كامبوغيا Garcinia Cambogia Extract: مصنوع من الثمار الخضراء الصغيرة المستخرجة من القرع، ويحتوي قشر الفاكهة على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA) وهو العنصر النشط.
- الكافيين: يوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، ويعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويضاف إلى مكملات فقدان الوزن التجارية.
- كيتونات التوت: توجد هذه المادة في التوت ولها نكهة توت العليق الفريدة وتباع كمكمل لإنقاص الوزن.
لذلك أوضحنا لكم أضرار حبوب التخسيس وكل ما يتعلق بالتوت البري من حيث فوائدها وطرق تناولها، حيث أن التوت البري ينتمي إلى عائلة “التوت البري”، مثل التوت الأحمر، والتوت الأحمر، إلخ.