من أعراض نقص الميلاتونين، وهو أحد الهرمونات وثيقة الصلة بالقدرة على النوم، هرمون الميلاتونين الذي يُفرز في الدماغ وتحديداً في الغدة الصنوبرية، ومن أعراض نقص الميلاتونين عدم قدرة الجسم على الانتباه. وقت النوم والنشاط.
الغدة الصنوبرية
- بعضها صغير الحجم وموجود في الدماغ.
- وهي مسؤولة عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز الجسم على النوم والنشاط وتناول الطعام.
- يتغذون من الشريان المخيخي العلوي.
- يقع خلف الغدة النخامية ويتخذ لونًا رماديًا أحمر.
- تعرف بالعين الثالثة وضمورها عند سن 17.
إليك علاج للدوبامين والاكتئاب
وظائف الغدة الصنوبرية
- وهو يعمل جنبًا إلى جنب مع منطقة ما تحت المهاد للتحكم في وظائف الجسم.
- مسؤول عن الحالة النفسية للإنسان.
- ينظم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.
- يفرز هرمون الميلاتونين.
- يمنع تكون الأورام السرطانية.
أمراض الغدة الصنوبرية
- تأتي إضراب النوم بسبب العمل في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول بشكل أساسي عن التحكم في ساعات النوم مما يؤدي إلى الأرق.
- كما أنه يسبب الاكتئاب والفصام.
- اضطرابات النوم والنوبات ومشاكل النوم بسبب الغدة الصنوبرية متعددة الكيسات وليس لها أعراض واضحة.
- أكثر أمراض الغدة الصنوبرية شيوعًا هي الأورام الحميدة والخبيثة التي لا يمكن إزالتها جراحيًا.
- يسد ورم الغدة الصنوبرية القناة السيلفية، مما يسبب الغثيان والصداع ومشاكل في العين والذاكرة.
- تعتبر الأورام الجرثومية أيضًا من أكثر أمراض الغدة الصنوبرية شيوعًا.
تنشيط الغدة الصنوبرية
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكابتشينو، وتناول الكثير من الماء والمشروبات الطبيعية.
- عزز الاسترخاء بالنوم في غرفة مظلمة لزيادة قدرتك على إفراز هرمون الميلاتونين.
- تجنب القلق والتوتر خاصة في الليل.
- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين بمساعدة التمارين البدنية.
- يخفف التأمل الليلي من التوتر والقلق.
وظائف الهرمونات التي تفرزها الغدة الصنوبرية
- تهدئة الجهاز العصبي.
- تنظيم ردود فعل الجسم.
- التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
- يحارب الفيروسات والميكروبات.
- زيادة حيوية الجسم وقوة العضلات.
- يساعد الجسم على الراحة والنوم بشكل جيد.
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
بعض أعراض ورم الغدة الصنوبرية
- مشاكل في العين والرؤية.
- مشاكل الذاكرة وصعوبة التركيز.
- غثيان
- صداع مستمر.
- متكافئ؛
هرمون الميلاتونين
- تفرزه الغدة الصنوبرية.
- توجد في المخ والأمعاء والعينين.
- يساعد على النوم والاسترخاء.
- وهو أحد مضادات الأكسدة القوية والفعالة للجسم.
- نسبة عالية في الجسم تؤدي إلى النوم.
كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟
- ينظم ضغط الدم في الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- ينتج هرمونات أخرى في الجسم.
- يحذر الجسم من وقت النشاط والنوم والطعام.
- يزيد الميلاتونين في الظلام.
- يعمل الضوء على تقليل سرعته وإنتاجه.
- يزيد من مناعة الجسم.
- يقي الجسم من سرطان الثدي والبروستاتا.
الميلاتونين للنساء والأطفال
- يؤدي انتهاك إفرازه إلى توتر شديد لدى الأطفال.
- كما أنه يؤدي إلى الأرق والنوم المفرط.
- يستخدم الميلاتونين لعلاج فرط النشاط والتوحد.
- يمكن تحفيز إفرازه عند الأطفال عن طريق تناول الشوكولاتة والكاكاو والفاكهة أو بتعديل وقت نومه أثناء النهار.
- لا ينصح بإعطاء مواد تحتوي على الميلاتونين للأطفال دون سن الثانية.
- في حالة الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه ينصح بعض الأطباء بتناول بعض الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين.
- ضعي الطفل في غرفة مظلمة أثناء النوم.
- يؤدي انتهاك إفرازه عند النساء إلى زيادة اضطرابات الدورة الشهرية.
- يساعد على إفراز بعض هرمونات المبيض وكذلك أثناء الحمل.
- يستخدم كعلاج لانقطاع الطمث عند بعض الناس مثل التعب واضطرابات النوم.
- هذا يزيد من معدل المواليد.
- في بعض الحالات، يتم استخدامه كوسيلة لمنع الحمل.
- يحفز الغدة الدرقية.
أسباب نقص الميلاتونين في الجسم
- يتم إفراز هرمون الميلاتونين في الليل، وخاصة في الظلام، وأثناء النوم في غرفة مشرقة ينخفض مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم.
- الاستهلاك المستمر للمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة يسبب قلة النوم أثناء الليل ويقلل من مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم.
- تناول عشاءً غنيًا بالكربوهيدرات والدهون والنشويات.
- ينخفض إفراز الميلاتونين في الليل عند الجلوس أمام الكمبيوتر.
- قلة النوم أثناء الليل، حيث يعتبر هرمونًا لا يفرز إلا في الليل ويتوقف وينقص أثناء النهار.
أعراض نقص الميلاتونين في الجسم
- وهذا يسبب الأرق، وصعوبة النوم، وكثرة الأفكار أثناء الليل، ويجد الشخص أنه يحلم بأحلام كثيرة أثناء النوم.
- القلق والاكتئاب وانعدام السلام الداخلي والتهيج.
- هذا يزيد من حدوث أعراض سن اليأس مثل خفقان القلب، وعدم انتظام الدورة الشهرية والاكتئاب.
- يؤدي نقص هرمون الميلاتونين في الجسم إلى زيادة أعراض انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية.
- يعد الألم والتشنجات المعوية وفرط النشاط من أهم الأعراض المعوية التي تظهر عندما يعاني الجسم من نقص في هرمون الميلاتونين.
- الميلاتونين هو مادة مؤكسدة قوية تحمي أنسجة المخ من الشيخوخة، وظهور علامات الشيخوخة يشير أحيانًا إلى نقص هرمون الميلاتونين.
فوائد هرمون الميلاتونين في الجسم
- يحمي شبكية العين من الضمور البقعي الذي يحدث نتيجة الشيخوخة، حيث أنه يعتبر من العوامل المؤكسدة القوية في كثير من الأمراض.
- يساعد في علاج ارتجاع القرحة الهضمية المرئية.
- يزيد الميلاتونين من إفراز هرمون النمو عند الرجال، حيث أنه يحفز الغدة النخامية التي تفرز هرمون النمو في الجسم.
- ينظم وقت النوم ويحسن الحالة المزاجية للإنسان مما يساعد على تجنب الاكتئاب.
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يمنع سرطان الثدي والبروستاتا.
- يؤدي وظيفة مناعية.
- أحيانا يمنع أعراض مرض الزهايمر لدى كبار السن.
- تحسين نتائج السكتة الدماغية والقبلية.
- يوصى به لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأرق.
تعويض نقص الميلاتونين
- تناول الكاكاو الخام والشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الميلاتونين.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة مثل الشوفان والأرز والشعير والقمح والذرة.
- يحسن تناول الموز والكرز في الليل من قدرة الشخص على النوم.
- تناول الفاكهة وخاصة تلك التي تحفز إنتاج هرمون الميلاتونين وأنواع مختلفة من الخضار.
- تناول المكسرات بأنواعها مثل اللوز والفستق والكاجو.
ولا تفوتوا المقدمة: أسماء المركبات الحيوية المنتجة في الغدد؟
تناول حبوب الميلاتونين
يؤدي تناول الحبوب في بعض الأحيان إلى ظهور أعراض جانبية سلبية بالإضافة إلى النوم المتواصل أثناء الليل، وتجنبًا لظهور أعراض نقص الميلاتونين في الجسم، فإنه يؤدي أحيانًا إلى:
- صداع الراس.
- النعاس.
- غثيان
- دوخة.
يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها، ومنها:
- مانع حمل.
- أدوية السكري.
- مثبطات جهاز المناعة.
- مضاد التخثر؛
- العوامل المضادة للصفيحات.
خذ الميلاتونين قبل النوم
يعتبره البعض منومًا ولكنه في الحقيقة ليس كذلك، فهو منظم لنشاط الجسم وساعات النوم، لذلك يمكن تناوله للحث على النوم قبل النوم بساعتين على سبيل المثال. .
إليكم من هنا: أين الهرمونات في جسم الإنسان؟
زيادة هرمون الميلاتونين في الجلد
- في الغداء، تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم، والتي تحفز إنتاج هرمون الميلاتونين، مثل الموز والكرز والشوفان والزنجبيل.
- النوم في المساء من 6 إلى 8 ساعات يوميًا في غرفة مظلمة أثناء الليل لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم.
- استشر طبيبك بشأن تناول مكملات الميلاتونين من وقت لآخر.
يجب أن نعرف أعراض نقص الميلاتونين في الجسم وفوائد هرمون الميلاتونين للنوم والأرق ولتجنبها يجب أن ننام ليلاً في غرفة مظلمة تماماً ونتناول بعض مكملات الميلاتونين والمنتجات التي تحتوي عليه، لأنه دائما يفيد الجسم.