ما هي أنواع الدورات في الجمباز وكيف يتم تعليمها؟ الجمباز هو نوع من الحركات البهلوانية تعتمد بشكل أساسي على مرونة الجسم والسرعة والدقة التي يتم إجراؤها في غرفة واحدة حيث يلعب أكثر من فريق واحد لأداء هذه الحركات.
بصرف النظر عن وجود الكثير من الأدوات المستخدمة لأداء حركات الجمباز، سنتعرف في هذه المقالة على أنواع التقلبات في الجمباز وكيفية تعليمها، ترقبوا ذلك.
تاريخ الجمباز
يعود تاريخ الجمباز إلى حضارة اليونان القديمة وأضيف إلى الألعاب الأولمبية الحديثة عام 1896 م.
تعد الألعاب الأولمبية أشهر بطولات الجمباز، وتقام كل 4 سنوات، بينما تعد بطولات العالم ثاني أهمها، وتقام كل عام باستثناء السنوات التي تقام فيها الألعاب الأولمبية.
بطولات الجمباز الهامة الأخرى هي البطولات الأوروبية والألعاب الآسيوية وكأس العالم وألعاب عموم أمريكا.
انظر أيضا: كيف تتعلم الجمباز
أنواع الدورات في الجمباز
تحتوي الجمباز على العديد من التقلبات، حسب نوع الجمباز وكيفية أداء الرياضي، وأشهر حركات الجمباز هي التقلبات، والالتواءات هي حركات في الجمباز الإيقاعي، والالتواءات هي:
- ممارسة التمثيل.
- قف على كلتا يديك.
- تطور البرمة أو تطور الحوض.
- تدور للتحرك حول القادوس.
- دوران عكسي.
- غزل على ساق واحدة.
- حركة الشفاه المتشعبة.
- كامل بدوره مستقيم.
أنواع الجمباز
أولاً: الجمباز الإيقاعي
هذه رياضة جمباز تمارسها النساء فقط لأنها تناسبهن، لأنهن يؤدينها بطريقة فريدة وأنيقة، ممسكين بأيديهن بأداة مثل حبل أو شريط أو طوق أو كرة. للجمباز الإيقاعي بعض القوانين و الشروط، بما في ذلك:
- تقام الجمباز الإيقاعي على ملعب مساحته 12 مترًا مربعًا.
- سيتم تشغيل الموسيقى المختارة خصيصًا للمشغل.
- تدوم الدورات التي يقوم بها اللاعب حوالي 60 أو 90 ثانية.
- تبلغ العلامة الكاملة في الجمباز الإيقاعي حوالي عشرين نقطة.
- يجب ألا يتكون الفريق من أكثر من خمسة لاعبين، ويجب على كل لاعب اختيار ثلاثة أجهزة من أصل أربعة.
- يختار الحكام الأربعة وعشرين لاعبًا بناءً على نتائجهم خلال المباراة ثم يعلنون الفائز في الجولة التالية.
ثانياً: الجمباز الهوائي
يتم ممارسة الجمباز الهوائي من خلال تمارين القوة الطبيعية والحركات الخفيفة، وذلك بفضل أن الحركات تتم ببطء وبتركيز كبير، ويجب أن تكون مساحة المكان الذي تمارس فيه هذه الرياضة حوالي 7 × 7 أمتار.
بالإضافة إلى ذلك، تتضمن التمارين الرياضية عناصر معينة يجب أخذها في الاعتبار: القوة الديناميكية والقوة الثابتة لكل قفزة.
القفز الديناميكي وتوازن المرونة، ويتضمن بعض التمارين الإلزامية مثل الركل العالي والمتتالي، ويجب أن يصاحب هذا التمرين موسيقى وحركات خفيفة مستمرة معها.
اخترنا لك: أسماء حركات الجمباز للأطفال
ثالثا: تخطي الجمباز
تتكون هذه الرياضة من أداء بعض الحركات البهلوانية أثناء القفز على التوالي في الهواء على جهاز يسمى الارتداد، ويأتي هذا النوع من الجمباز من فكرة شبكات الأمان المستخدمة لحماية لاعبي السيرك أرجوحة.
والشخصان اللذان جاءا بهذه الفكرة هما جورج نيسين ولاري غريسلود، وقد أنشأوا المنطقة الأولى لهذه الرياضة، ويتضمن تصريح الجمباز بعض القوانين أو الشروط بما في ذلك:
- يتكون من ثلاث حركات رئيسية: الإقلاع من جهاز المحاكاة، والنزول على جهاز المحاكاة والدوران في الهواء.
- نظرًا لأنه يحتوي على ثلاث حركات أساسية، فإن كل حركة تحتوي على مهارات محددة وهي مجموعات من الدورات في الهواء وبعض الحركات البهلوانية الأخرى، وتتراوح هذه الحركات من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا.
- يتكون الحكم من خمسة قضاة.
- يتم منح النقاط في هذه الرياضة اعتمادًا على عدد الحركات غير الناجحة للاعب الذي يمثل الجزء الأول من المنافسة.
- الجزء الثاني عبارة عن مجموعة معقدة من بعض الحركات بمهارة معينة تسمى
طريقة التحكيم في مسابقات الجمباز
- الحكم جيد في التركيز على الحركات الإجبارية مثل السقوط أو الوضع البدني غير الصحيح أو الحركات المفقودة أو الإبطاء والوقوف أثناء أداء الرياضة.
- وكيف تعمل التدويرات أثناء المباراة، ويحسب الحكم نقاطه من خلال الحركات الاختيارية التي يقوم بها اللاعب ودرجة الصعوبة وشكلها ومجموعة الحركات الكاملة.
- أعلى درجة هي من أصل عشرة في المسابقة، ويقوم الحكام بخصم نقاط كاملة أو عشر نقاط لخطأ واحد، وفي الحركات الاختيارية، يمنح الحكام نقاط كاملة للحركات الأصلية والحركات الصعبة للغاية.
- في مسابقات الرجال، تتكون لجنة التحكيم من خمسة قضاة، بمن فيهم رئيس المحكمة.
- في بعض الحالات، لا يتم احتساب نقاط رئيس القضاة، بينما يأخذ رئيس القضاة نقاط القضاة الآخرين ثم يزيل الدرجات الأعلى والأدنى.
- أما بالنسبة للمسابقات النسائية، فتتألف لجنة التحكيم من ستة أشخاص بينهم رئيس لجنة التحكيم.
- والنتيجة هي تنظيف النقاط العالية والمنخفضة.
- يتم حساب متوسط النقاط الأربع المتبقية وهذه هي النتيجة النهائية.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد التمرين للصحة العقلية والاجتماعية
كيف تتعلم الجمباز
يمكن تعلم الجمباز في المنزل، ولكن يجب اتخاذ بعض الاحتياطات.
على سبيل المثال، عدم الاصطدام بأي شخص أو أي شيء آخر في المنزل، وخطوات تعلم الجمباز هي كما يلي:
أولاً: الإحماء:
- وذلك في هرولة بطيئة لمدة 10 دقائق كاملة.
- وإذا كان هناك مساحة صغيرة للجري، فيمكن القيام بهذه الخطوة عن طريق السلالم.
ثانيًا: تدرب على الشق الجانبي على سطح ناعم:
- يتم ذلك بمساعدة سجادة اليوغا أو بمساعدة بطانية، أولاً يتم ثني الظهر للأمام، ويتم وضع كلتا اليدين على الأرض لتثبيت الجسم.
- ثم تفتح رجلك للخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة وتصل إلى وضع الانقسام الكامل.
- ابق في هذا الوضع لبعض الوقت، ثم افعل نفس الحركة بالساق الأخرى.
ثالثًا: الذوبان العشوائي على سطح غير خشن:
- يتم ذلك عن طريق فرد القدمين على الجانبين قدر الإمكان.
- وقم بمد كلا الذراعين للأمام مع ثني ظهرك للأمام بحيث يكون صدرك قريبًا جدًا من الأرض والبقاء في هذا الوضع لفترة قصيرة.
رابعاً: بروفة وضعية الجسر الخلفي:
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك حتى تصل إلى ظهرك.
- ستقوم بعد ذلك بثني مرفقيك فوق رأسك ووضع كلتا يديك بالقرب من أذنيك لتثبيت جسمك.
- ثم يتم سحب الجسم عالياً من خلال الساقين والذراعين حتى يتقوس الظهر ويشبه الجسر.
خامساً: التدحرج للأمام على بساط اليوجا:
- يتم ذلك عن طريق القرفصاء ومد الذراعين لتمتد أمام الجسم على الأرض.
- ثم يميل الرأس إلى الصدر.
- يدفع جسده للأمام بكلتا ساقيه ويتدحرج للأمام، لذلك يجب أن يتم هذا التمرين في مكان فارغ.
في نهاية المقال، تجدر الإشارة إلى أن رياضة الجمباز تتطلب القوة والمرونة والسرعة وخفة الحركة، لأن الجمباز مفيد جدًا في بناء عضلات الجسم القوية.