تركيبة مضمونة لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط – هديتنا اليوم قد يكون لدى بعض النساء أذرع مترهلة.
جعلها تشعر بالحرج من ظهور يدها، بدأت في إيجاد طريقة جيدة لمساعدتها على التعامل مع هذه المشكلة.
ومن أجل تقديم المساعدة لكم، أعزائي، نقدم لكم الآن مقالًا عن صيغة مضمونة لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط. ترقبوا تفاصيل كل هذا في مقالتنا التي تحظى باحترام دائم.
3 حركات لانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط:
1- البيض والزنجبيل وخل التفاح:
- اطبخي بياض بيضة، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح ورشيها بكمية متوسطة من الزنجبيل المبشور.
- وابدئي في مزجها حتى تحصلي على ملمس ناعم، ثم قومي بطلاء منطقة المنشعب واتركي الخليط عليها حتى تشعري أنها جافة تمامًا.
- ثم ضعي كمية ثانية واتركيها تجف حتى مرور ساعة وكرر نفس العملية.
اقرأ أيضًا: كيفية تحضير خبز الشعير لنظام غذائي
2- الكركم:
- تحضير ثلاث ملاعق كبيرة من الكركم المطحون وكوب من الماء الساخن أو الدافئ.
- ابدأ بخلطها في وعاء مناسب ثم دهن منطقة الزند.
- من الضروري أيضًا تركه لمدة ربع ساعة على الأقل، ثم غسله بالماء الدافئ.
- نوصي أيضًا باستخدام هذه الطريقة يوميًا.
3- النشا:
- اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق النشا وأضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واخلطي جيدًا حتى تحصلي على مزيج ناعم يشبه العسل.
- ثم أضف ملعقة صغيرة من النخالة.
- أبدأ أيضًا بتدليك المكونات السابقة على منطقة الكوع، واتركها لمدة نصف ساعة، ثم أغسلها بالماء البارد.
- للحصول على النتيجة في غضون أسبوع، استخدم هذه الطريقة يوميًا للحصول على النتائج المرجوة للجسم.
- بعد أن قدمنا لك مزيجًا مضمونًا لفقدان الوزن في غضون أسبوع، سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في هذا المجال.
تمارين أسفل الظهر:
1- تمارين بالدمبلز:
- خذ دمبل في كل يد وافرده بعرض الكتفين.
- يتم رفع منطقة الزند أيضًا بشكل جانبي عند ارتفاع الكتف، بينما يتم رفع منطقة النخيل.
- ينحني الجسم بزاوية 90 درجة، مع إبقاء الذراعين موازيين للأرض، والكتفين لأسفل والذراعان ممدودتان.
- لذلك، الكفوف في مواجهة بعضهما البعض، ثم ثني مرفقيك بالأوزان الأصغر خلف رأسك.
- نكرر هذا التمرين أيضًا من 15 إلى 25 مرة للحصول على أفضل النتائج المذهلة.
2- تراجع الكتف:
- أثناء تمرين كتفيك وصدرك وزندك، اتخذ وضعية تمرين الضغط على يديك (يظلان متباعدين بعرض الكتفين) والركبتين.
- ارفع أصابع قدميك عن الأرض أيضًا، ثم شد عضلات بطنك بحيث يكون جسمك في وضع مستقيم من الركبتين إلى الرأس.
- ثم أنزل كتفك الأيسر على الأرض بينما تنظر إلى اليمين.
- يضغط لأسفل ويكرر الحركة، ثم يخفض كتفه الأيمن إلى نفس مستوى الآخر.
- نوصيك أيضًا بأداء هذا التمرين من 12 إلى 24 مرة، والتوقف عند الشعور بالتعب، وتكرار هذه التمارين باستمرار.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حل جذري لصدفية الشعر والجسم
3- الحامل:
- قف مع المباعدة بين قدميك، واجلس القرفصاء، ثم امش على الجانبين بيديك تحت صدرك.
- الأصابع أيضًا بزاوية مع الصدر لأسفل، ثم اضغط على القدمين مع وضع اليدين في وضع مستقيم.
- نوصي أيضًا بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
4- الدمبل الجانبي:
- لتقوية عضلات البايسبس والكتفين، خذ دمبل بيدك اليسرى واستلق على جانبك الأيسر على كرة ثابتة حتى يستقر الجزء العلوي من ذراعك على الكرة.
- مع تمديد الساقين والذراع الأيسر ممتد على الأرض.
- وتحتاج أيضًا إلى رفع مرفقك إلى ارتفاع الكتف، ثم العودة إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين من 15 إلى 25 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه:
1- الإكثار من شرب المياه المعدنية:
- تذكر أن تشرب ثمانية أكواب أو أكثر من مياه الينابيع النقية بين الوجبات للحفاظ على شهيتك.
- بالإضافة إلى دعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لا تشرب أكثر من بضعة أونصات من الطعام.
- لأن شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات يمكن أن يخفف من حموضة المعدة ويزيد من سوء الهضم.
- يساعد شرب مياه الينابيع النقية طوال بقية اليوم على موازنة هرمونات التوتر التي يمكن أن ترتفع حتى لو كنت تعاني من الجفاف قليلاً.
- أيضًا، ابتعد عن المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الرياضية السكرية التي تعتبر مياهًا لأنها لا تعد من استهلاكك اليومي من المياه.
2- تناول وجبة فطور خالية من الدهون لانقاص الوزن:
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة يستفيدون من العناصر الغذائية.
تساعد البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية على إنقاص المزيد من الوزن، خاصة في هذه المنطقة.
3- إمداد العضلات:
البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف هي المفتاح لتجديد عضلاتك المتعبة والأحماض الأمينية من البروتين تدعم نمو العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الجسم الكربوهيدرات لتجديدها من مخازن الطاقة الخاصة بك.
إقرأ أيضاً: علاج الجلد والهربس التناسلي بالثوم والأعشاب الطبيعية
4- اشرب الشاي الأخضر:
للشاي الأخضر العديد من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن، على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على كمية قليلة من الكافيين.
ومع ذلك، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة، والتي يعتقد أنها تعمل بشكل تآزري مع الكافيين للمساعدة في حرق الدهون.
5- الصيام المتقطع:
- الصيام المتقطع هو نمط أكل شائع يتناوب فيه الناس بين فترات الصيام والأكل.
- تظهر الدراسات قصيرة المدى أيضًا أن الصيام المتقطع له نفس الفعالية في إنقاص الوزن مثل التقييد المستمر للسعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد من فقدان كتلة الدهون المرتبطة بالزند.
6- قلل من كمية السكر المضاف:
- السكر المضاف هو أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي.
- معظم الناس يستهلكون الكثير.
- تظهر الأبحاث أن استهلاك السكر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، فضلاً عن الأمراض التي تشمل مرض السكري.
7. تناول المزيد من الألياف
- غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف لفقدان الوزن، وكذلك للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
- تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الألياف (خاصة الألياف اللزجة) يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.
- نوصي أيضًا بتناول الألياف للتخلص من مشاكل زيادة الوزن ومساعدتك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وواضح.
8- الإكثار من تناول الخضار والفواكه:
- تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة في إنقاص الوزن.
- كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في زيادة التحكم في الشهية وقلة الرغبة في تناول الطعام.
أنظر أيضا: معلومات عن الأمراض الجلدية المعدية الشائعة
لذلك، في هذه المقالة، ربما قدمنا لك مزيجًا مضمونًا من فقدان الوزن في غضون أسبوع واحد فقط، مع بعض التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في هذا المجال.
اقرأ الخلطات السابقة أثناء القيام بهذه التمارين مع بعض النصائح الجيدة لفقدان الوزن وستحصل على نتائج رائعة، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت وأنت بصحة جيدة.