جدول أكل صحي للأطفال

جدول الأكل الصحي للأطفال، ووضع جدول الأكل الصحي للأطفال، حتى بكميات صغيرة، والالتزام به أفضل من تناول الكثير من دون فائدة، وكذلك يجب على جميع الأمهات.

ضع جدولًا غذائيًا صحيًا لطفلها. في هذه المقالة سوف نتعلم من خلال وأيضًا أفضل جدول غذائي صحي للأطفال.

جدول الأكل الصحي للأطفال

يجب على جميع الأمهات عمل جدول غذائي صحي لأطفالهن وإعطاء طفلهم طعامًا صحيًا مناسبًا يوميًا وفي هذه الفقرة سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب على الأم اتباعها:

• كل يوم يجب أن يعطى الطفل ثمرة أو اثنتين من الفاكهة.
• يجب أيضًا إعطاء الطفل 200 جرام على الأقل من الخضار يوميًا.
• يجب أن يُعطى الطفل أيضًا كوبين أو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، ويجب أن يكون الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
• يجب إعطاء الطفل اللحم أو الدجاج بكمية لا تقل ولا تزيد عن 200 جرام في اليوم.
• أيضا، يجب أن تكون قطعة اللحم أو الدجاج خالية من الدهون ويجب أن تؤكل كل يوم.
• يجب طهي هذه القطعة بالزيت النباتي مثل بذور اللفت أو زيت الزيتون.
• يمكن إعطاء أي نوع آخر من البروتين للطفل، مثل الجبن والبيض والأسماك والبقوليات والبروتينات الأخرى.
• يجب أن يُعطى الطفل قطعة صغيرة من الخبز أو كمية صغيرة من الأرز أو المعكرونة، والتي يجب أن تكون من الحبوب الكاملة.
• يجب أن يشرب الطفل الكثير من الماء وأن يشرب الكثير من السوائل.
• السوائل في الغالب عبارة عن عصائر فاكهة طبيعية.

إقرئي أيضاً: جدول الغذاء الصحي لتقوية الجسم

نصائح لمساعدتك على إطعام طفلك

بالإضافة إلى جدول الأكل الصحي للأطفال، هناك العديد من النصائح والنصائح التي تساعد الأم على إطعام طفلها، وسنتعرف عليها في هذه الفقرة:

• عليك تنويع الأطعمة التي تقدمها لطفلك حتى لا يشعر بالملل أو يترك الطعام.
• إذا كان طفلك يحب تناول الطعام في الخارج، فأنت بحاجة إلى تعريفه بالطعام الصحي تدريجياً حتى لا يشعر بالملل.
• عند تحضير الطعام يفضل الشوي أو السلق أو البخار أو في الفرن.
• لا تعطي طفلك الماء أو أي سائل قبل الأكل حتى لا يشعر بالشبع ويرفض الأكل.
• يجب على الأم أيضًا تحضير الطعام في الخارج، ولكن في المنزل حتى يطلب منك طفلك شرائه من الخارج.
• ولا تدعه يأكل هذه الأطعمة الخارجية لأن الأطعمة الخارجية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• يحتوي على الكثير من الملح والدهون والقليل جدًا من الألياف.
• كما يجب على الطفل عدم تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة غير الطبيعية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
• إذا أصر طفلك على تناول الطعام بالخارج، فاختر الأطعمة الصحية.
• يجب على كل فرد في الأسرة تناول الطعام في وقت معين حتى يراه الطفل ويعتاد عليه.
• يجب تنظيم شكل الطعام على الطاولة، ويجب أن تكون الأطباق بأشكال وألوان جميلة بحيث يكون الطفل متحمسًا ويأكل جيدًا.
• كما يجب على الأم تعليم الطفل تناول الطعام معها لمساعدتها وتحمل المسؤولية.
• يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، مثل رقائق البطاطس والصودا والأطعمة الحية التي يتم شراؤها من الخارج.
• وهذا ضروري لوقاية الطفل من أمراض القلب والتوتر وكذلك لتجنب بعض الأمراض الأخرى.

كيفية تجنب الوزن الزائد عند الأطفال

هناك بعض الأطفال الذين يعانون من السمنة التي تؤدي إلى مشاكل أخرى وفي هذه الفقرة سوف نتعلم كيفية تجنب السمنة عند الأطفال:

• القضاء على العادات السلبية في طريقة تغذية الطفل.
• يجب أن يكون بين الوجبات، على الأقل 3 ساعات، وحتى الوجبات الخفيفة.
• لأنه يزيد من معدل التدخين عند الطفل.
• يجب أن يكون النوم مبكرًا ومتكررًا ومتكررًا، لأن النوم المتأخر يجعل الطفل يأكل طوال الليل.
• يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى اضطراب الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• يجب أيضًا إعطاء الطفل أطعمة كاملة وقليلة الدسم.
• يجب أيضًا استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود، لأن الأبيض يحتوي على كمية كبيرة من الدقيق، والدقيق غني بالسعرات الحرارية.
• يجب استبدال الشوكولاتة والبيبسي والحلويات بالخضار والفواكه.

ابتكر وجبات صحية للأطفال

من أفضل الأشياء التي يجب تعليمها لطفلك التغذية السليمة. سوف نتعلم كيفية متابعة هذا مع طفلك في هذه الفقرة:

• يجب أن تتحدث مع طفلك عن التغذية السليمة وأن تشرح له مدى أهميتها وكيف تؤثر على جسده وعقله ونموه.
• يجب أن تخبره أنه إذا اتبع النظام الغذائي الصحيح، فسوف ينجح في دراسته.
• كما أنها تتفوق في جميع الأنظمة التي تشارك فيها.
• يجب أن تخبره أيضًا أن التغذية السليمة تمنعه ​​من الإصابة بالأمراض.
• كما أن التغذية تجعله شخصًا قويًا يمكنه الدفاع عن نفسه إذا واجه موقفًا معينًا.
• في نهاية الحوار مع الطفل، يجب أن تتفق معه في أنه يطلب منك نظامًا غذائيًا صحيًا ومعقدًا.
  • وانه لا يطلب الاكل من الاكل غير الصحي او الاكل من الجنب.
  • اشرح له أيضًا مدى خطورة تناول الطعام في الخارج.
  • وأخبره بما سيحدث له: من العدوى والتلوث والأمراض وآلام المعدة وغيرها من الأمور السلبية.

يمكنك أيضًا التعرف على: وصفات الطعام الصحي للأطفال دون سن الخامسة

عدد الوجبات اليومية للطفل

كثير من الأمهات في حيرة من أمرهن بشأن عدد وجبات الطفل خلال النهار، وسنجد رقمهن في هذه الفقرة:

• التغذية الرئيسية للطفل هي ثلاث وجبات في اليوم.
• وفي وجبة الإفطار يجب تناول النشا والخضروات، لأن النشا يمد الطفل بالطاقة طوال اليوم.
  • يُنصح بتناول البروتينات والخضروات في الغداء.
• في المساء، يُنصح أيضًا بتناول الفواكه والخضروات.
• يمكنك تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات.

أهم 5 نصائح لتشجيع طفلك على تناول الطعام

في هذه الفقرة، سوف نتعرف على بعض النصائح التي تجعل طفلك يتسول دائمًا للحصول على الطعام:

• يجب أن يتنوع الطعام حتى لا يدفع الطفل بعيدًا.
• قارن الطعام الذي يأكلونه بكمية الحركة التي يقومون بها خلال اليوم.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر لأنها تسمى سموم بيضاء.
• تجنب الوجبات السريعة، وتجنب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على الصودا والعصائر والمشروبات غير الطبيعية.
• ابتكار وصفات في الطعام، مثل الخضار المهروسة بالفواكه، وغيرها من الوصفات.

كيفية عمل جدول للأكل الصحي للأطفال

وصفة دقيق الشوفان بالموز

مكونات

• ماء.
• الشوفان.
• موز.
• السكر.

كيف تستعد

1. ضعي قدرًا من الماء وملعقتين كبيرتين من الشوفان على النار واتركي الماء حتى يغلي.
2. ثم نقطع موزة واحدة إلى فنجان ونضع عليها بعض السكر.
3. ثم صب الماء الساخن على الموز والسكر، واخلطهم جيداً واتركهم ليبردوا تماماً، ثم أعطه للطفل.
4. لهذه الوصفة مزايا عديدة، حيث أن الشوفان مفيد جدًا للجسم ويشبع الطفل لفترة طويلة.
5. يحتوي الموز أيضًا على العديد من الفوائد والفوائد.

وصفة أرز الجزر

مكونات

• ماء.
• أرز
• جزر.

كيف تستعد

1. ضعي كمية متوسطة من الماء في قدر على النار، ثم أضيفي كمية قليلة من الأرز واشطفه جيدًا.
2. ثم نضع هذه الكمية من الأرز على النار، ثم نحضر قطعة واحدة ونطحنها جيدًا، ثم نضيفها إلى الأرز.
3. نتركها حتى تصبح متدرجة تمامًا، ثم نخرجها من الماء ونفركها جيدًا ونعطيها للطفل.

وصفة للكبد بالبطاطس

مكونات

• كبد
• البطاطس.

كيف تستعد

1. نضع الكبد على النار، ثم البطاطس، ثم نهرسها جيدًا أو نخفق في الخلاط.
2. ثم تُترك لتبرد ثم يأكلها الطفل.

وصفة الأرز المطحون

مكونات

• أرز
• دقيق.
• ماء.

كيف تستعد

هذه الوصفة لها طريقتان:

• الطريقة الأولى هي إحضار كمية من الأرز ثم تنظيفها جيدًا.
  • ثم يتم طحنها في المطحنة لتصبح مثل الدقيق، وتؤخذ منها كمية قليلة، ثم يضاف إليها القليل من الماء وخلطها جيداً.
• الطريقة الثانية هي وضع الأرز على النار حتى يصبح متجانسًا، ثم نضعه في الخلاط ونخفقه جيدًا حتى يصبح حليبًا.

يمكنك أيضًا مشاهدة: طعام الغداء بدون لحم

في نهاية هذا المقال، ذكرنا جميع الأطعمة المدرجة في جدول الأكل الصحي للأطفال، وكيفية إعادتها لطفلك، وطرق متابعتها وبعض الوصفات التي تقدمها في جدول الأكل الصحي للأطفال. الأطفال.