نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع، البعض يريد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي متوازن، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي طويل الأمد، لذلك في هذا الموضوع سنقدم نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في غضون أسبوع.
حمية لانقاص الوزن في اسبوع
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في غضون أسبوع، فعليك اتباع هذا النظام الغذائي:
حمية عسكرية
- يعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر الحميات شعبية في الوقت الحالي، حيث يهدف إلى خسارة 4.5 كجم من الدهون في أسبوع واحد فقط.
- ينقسم هذا النظام الغذائي إلى قسمين رئيسيين ويستمر لمدة 7 أيام محددة.
- يتكون الجزء الأول من 3 أيام يأكل فيها الشخص أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل في الوجبات الثلاث.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد وجبات خفيفة بين كل وجبة رئيسية، بحيث يتراوح إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم.
- أما باقي الأسبوع الذي يتكون من 4 أيام ؛ الشخص الذي يتبع مثل هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة، يمكنه أيضًا تناول طعام صحي.
- يتميز هذا النظام الغذائي بأنه مجاني، فلا داعي لشراء كميات أو منتجات باهظة الثمن، ولست بحاجة لشراء مكملات غذائية، وفيما يلي سنشرح بالتفصيل تغذية هذا النظام في قسمين:
إقرأ أيضاً: رجيم لإنقاص الوزن لمدة شهر بدون لحم
القسم الاول
وهي تتكون من الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، حيث يمكن للشخص أن يشرب خلالها الكمية المطلوبة من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر أو قشدة، بينما من الضروري باستمرار استهلاك كمية كافية من الماء، وتوضح الأسطر التالية مراحل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول
تتكون جميع وجبات اليوم الأول من رجيم الثلاثة أيام من 1400 سعرة حرارية وتنقسم إلى:
إفطار
تتكون هذه الوجبة من شريحة توست بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف شريحة جريب فروت مع مشروب شاي أو قهوة.
غداء
تشمل هذه الوجبة قطعة توست إضافة إلى نصف كوب تونة مع مشروب شاي أو قهوة.
وجبة عشاء
قطعة لحم تزن 85 جراماً، يضاف إليها كوب واحد من الفاصوليا الخضراء، مع تفاحة صغيرة ونصف موزة، وكوب فانيليا مثلج.
اليوم الثاني
تتكون جميع وجبات اليوم الثاني من 1200 سعرة حرارية، مقسمة على الوجبات التالية:
إفطار
يتكون هذا الطبق من قطعة توست، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة ونصف موزة، مع مشروب شاي أو قهوة.
غداء
يتكون هذا الطبق من بيضة واحدة بعد الغليان، بالإضافة إلى كوب من الجبن القريش – المعروف باللغة الإنجليزية باسم الجبن القريش، مع 5 قطع من البسكويت المملح ومشروب من الشاي أو القهوة.
وجبة عشاء
تتكون هذه الوجبة من 2 هوت دوج بدون خبز بالإضافة إلى كوب كل من الجزر والبروكلي ونصف موزة ونصف كوب فقط من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
تتكون جميع وجبات اليوم الثالث من 1100 سعرة حرارية، مقسمة على الوجبات التالية:
إفطار
يتكون هذا الطبق من قطعة جبن شيدر تزن 28 جرامًا و 5 قطع من البسكويت المملح، بالإضافة إلى تفاحة في فاكهة صغيرة واحدة، مع مشروب من القهوة أو الشاي.
غداء
تتكون هذه الوجبة من الخبز المحمص بالإضافة إلى بيضة واحدة مطبوخة حسب رغبتك مع مشروب من القهوة أو الشاي.
وجبة عشاء
يتم تضمين كوب تونة في هذه الوجبة، مع نصف موزة وكوب واحد من آيس كريم الفانيليا.
القسم الثاني
- هذا هو الجزء الذي يشمل الأيام الأربعة المتبقية من هذا النظام الغذائي والتي يمكن للشخص تناول وجبات خفيفة.
- كما يمكنه أن يأكل جميع أنواع الطعام، مع العلم أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يتجاوز 1500 سعرة حرارية.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي صحي كامل لفقدان الوزن بسرعة
فقدان وزن صحي في أسبوع
- يقول الخبراء أن خسارة الوزن الآمنة والصحية أسبوعياً يجب أن تتراوح بين 0.45 و 0.9 كجم.
- حيث أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بالعديد من المشكلات الصحية.
-
- كما هو فقدان العضلات.
- بالإضافة إلى مشكلة سوء التغذية أو عدم التوازن في سرعة تصنيع الغذاء.
- من أهم طرق إنقاص الوزن في أسبوع بطريقة صحية وآمنة:
تأكد من تناول وجبة الإفطار
- من المهم أن يأكل الشخص ويأكل يوميًا حتى يتمكن من إنقاص الوزن.
- على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن تجنب هذا الطبق يساعد على تناول سعرات حرارية أقل يوميًا.
- ومع ذلك، فإن الشخص الذي يتخطى هذه الوجبة عادة ما يأكل سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم من الشخص الذي يتناول وجبة الإفطار.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون هذا الطعام لديهم مؤشر كتلة جسم أقل مقارنة بمن لا يتناولونه.
كل ببطء
يساعد مضغ الطعام وتناوله ببطء على إنقاص الوزن ؛ وهذا يسمح للدماغ بالتعرف على إشارات الشبع والشبع مما يساعد على تقليل تناول الطعام.
تناول الألياف الغذائية
- تتضمن معظم الأنظمة الغذائية الصحية الألياف الغذائية في خطتها، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن هذا الغذاء يعزز فقدان الوزن.
- وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع.
- يساعد تناولها على زيادة إنتاج هرمونات الشبع.
- كما يحتاج الجسم إلى فترة طويلة من الوقت لهضمه مما يبطئ عملية إفراغ المعدة.
- يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الطعام التي يأكلها الشخص.
- هناك أيضًا أنواع من الألياف التي تتغذى على البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تم ربط بكتيريا الأمعاء النافعة بانخفاض خطر زيادة الوزن والسمنة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم زيادة استهلاك الألياف تدريجياً.
- وذلك لتجنب اضطرابات المعدة مثل الانتفاخ والتشنج أو الإسهال.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
- من الضروري اتباع نظام غذائي صحي حتى لا تواجه مشاكل صحية نتيجة فقدان الوزن بشكل غير لائق.
- فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع، وهي:
اشرب ماء
- يساعد شرب الماء على زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ ومدتها من 60 دقيقة إلى 90 دقيقة مما يؤدي إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل أي وجبة يقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية.
اشرب قهوه
- من المعروف أن القهوة غير المحلاة غنية بمضادات الأكسدة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم مضادات الأكسدة.
- بالإضافة إلى الكافيين، فإنه يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي في حدود 3 إلى 11٪.
- وكل هذا يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم بمعدل 10 إلى 29٪.
لقد اخترنا لك: جدول نظام غذائي لفقدان الوزن وبناء كتلة العضلات
التقليل من استهلاك السكر المضاف
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول السكر المضاف يزيد من دهون الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- يوصي أي نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع بتقليل تناول السكريات المضافة مع وجباتك.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم، وبعد أن أظهرنا لك نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع وذكر بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.