كم يحتاج الجسم من الماء في اليوم. ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب الوزن؟ كما نعلم جميعًا أن نسبة كبيرة من الجسم عبارة عن ماء، فإن الماء مهم جدًا في جميع خلايا وأعضاء الجسم.
فضلا عن أنسجة الجسم، لذلك من المهم جدا أن يعرف الإنسان حاجة جسمه إلى الماء، حتى لا يتعرض لنقص ويؤثر سلبا على صحة الجسم وأعضائه.
كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟
يفقد الجسم احتياطياته من الماء يوميًا في العديد من الوظائف، مثل: التنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء والعديد من العمليات الحيوية الأخرى.
ولكي يتمكن الإنسان من أداء وظائفه بشكل طبيعي، يجب عليه تعويض كمية الماء المفقودة خلال كل هذه العمليات عن طريق استهلاك الكثير من الماء والمشروبات السائلة والأطعمة الغنية بالماء، فنجد أن احتياجات الجسم من الماء في اليوم على النحو التالي:
- بالنسبة للرجال: يحتاج الجسم إلى حوالي 15 كوب ونصف من السوائل أي ما يعادل حوالي 3 لتر ونصف.
- للنساء: يحتاج الجسم إلى حوالي 11 كوب ونصف من السوائل أي ما يعادل 2.7 لتر.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الفئات العمرية
وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء التي سيتم ذكرها تغطي احتياجات الجسم من السوائل والماء والمشروبات المختلفة، حيث وجدنا أن 20٪ من الماء الذي يستهلكه الإنسان عادة يكون من الطعام.
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عدد من العوامل المختلفة: الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية، والحمل، ويتم شرحها على النحو التالي:
- يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات خمسة أكواب أي ما يعادل 183 لترًا.
- يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ما بين سبعة وثمانية أكواب أي ما يعادل 892 لترًا.
- أي شخص من أي جنسية يتراوح عمره بين 14 و 18 سنة يستهلك ثمانية إلى 11 كوبًا، أي ما يعادل 1،892 إلى 2،602 لترًا.
- يشرب الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر 13 كوبًا، أي 3.075 لترًا.
- تشرب النساء من سن 19 وما فوق 9 أكواب أي 2129 لترًا.
- المرأة الحامل تشرب عشرة أكواب أي ما يعادل 2.365 لتر.
- المرأة المرضعة تشرب 13 كوبًا أي 3.075 لترًا.
انظر أيضًا: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب وزنه
على الرغم من أن كمية 8 أكواب من الماء يوميًا موصى بها من قبل جميع خبراء التغذية حول العالم، إلا أن هذا هو متوسط القيمة لما يحتاجه الجسم يوميًا.
لكننا نجد أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل: المناخ، والجهد البدني، والعمر والوزن، ولكي يعرف الإنسان كمية الماء التي يحتاجها كل يوم، يجب أن يعرف وزنه.
حيث نجد أنه كلما زاد الوزن كلما احتاج الجسم المزيد من الماء لتنظيم درجة الحرارة الداخلية للجسم وأداء العمليات الحيوية في الجسم، فإذا أراد الشخص تحديد كمية الماء حسب الوزن فإنه يتبع الآتي :
- يضاعف وزنه في 30، والنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر.
هذه الطريقة هي قاعدة عامة تستخدم في حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، على الرغم من أننا وجدنا أن هناك أوقاتًا يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء، مثل: الحمل، لذلك تحتاج المرأة إلى شرب 300 مل أكثر من الماء. الكمية المعتادة.
العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي تختلف من شخص لآخر، ومن هذه العوامل نجد ما يلي:
ممارسه الرياضه
- عندما يمارس الشخص رياضة مكثفة، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء.
- للقيام بذلك، يحتاج إلى تعويض فقدان هذه السوائل بشرب كمية كبيرة من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التدريب أو قبل التدريب، وكذلك بعد انتهاء التدريب إذا استمر أكثر من ساعة. .
العوامل البيئية
- حيث نجد أن التعرض للأجواء الرطبة والجافة يتسبب في تعرق الشخص وفقدان الكثير من سوائل الجسم، كما يعرضه للجفاف، ولذلك ينصح الأشخاص الذين يعيشون في هذه الأجواء بشرب كمية كبيرة من السوائل يوميًا.
الحمل والرضاعة
- نعتقد أن النساء الحوامل والمرضعات يجب أن يشربن سوائل أكثر من المعتاد.
- ينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا، بينما يجب على المرضعات شرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
الحالة الصحية العامة للإنسان
- إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية مثل: ارتفاع في درجة الحرارة، إسهال وقيء.
- نتيجة لذلك، يفقد الجسم الكثير من السوائل.
- قد يكون مصابًا بالجفاف، لذلك يحتاج إلى تعويض هذا النقص في السوائل.
- وكذلك للأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية.
- إنهم يحتاجون حقًا إلى شرب المزيد من الماء.
- وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وفشل القلب.
- يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب ما تشعر به.
- وكمية هذه المياه يحددها طبيب مختص يراقب حالة الشخص المرضية.
أنظر أيضا: أسباب وعلاج احتباس الماء في الجسم
نصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
إذا كان الشخص غير قادر على الحفاظ على الرطوبة في الجسم بشكل دوري، فيوصى باتباع العديد من النصائح التي تساعد في الحفاظ على الرطوبة المطلوبة، ومن بين هذه النصائح نجد ما يلي:
- شخص يحمل زجاجة ماء طوال اليوم ويستمر في إعادة ملئها عندما تفرغ.
- يوصى بإضافة شرائح الليمون إلى زجاجة الماء وسيحسن طعم الماء إذا كان الشخص لا يحب المذاق الطبيعي للماء.
- يوصى بشرب الماء قبل التمرين وبعده، وكذلك أثناء التمرين، للتعويض عن فقدان السوائل أثناء التمرين.
- يُنصح الإنسان بشرب الماء عند الشعور بالجوع، لأنه غالبًا ما يختلط الشعور بالجوع بالشعور بالعطش، وذلك لأن شرب الماء يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل طبيعي، لأن الشخص يشعر بالشبع الشديد.
- يُنصح الشخص بوضع جدول خاص لتناول الماء حتى لا ينسى الشخص الشرب أثناء النهار.
- مثل هذا الجدول الزمني يجعل شرب الماء عادة يومية للشخص.
- ولا غنى عنه في النهار حتى لو كانت كمية السكر التي يشربها الإنسان قليلة.
- من الأفضل أن يشرب الإنسان الماء كبديل للمشروبات التي تحتوي على السكر الزائد.
- يشرب الكثير من الماء لتجنب المشروبات السكرية.
- يساعد كثيرًا في الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم.
شاهد أيضاً: أنواع الماء في جسم الإنسان
الجدول اليومي لمياه الشرب
يوصى بأن يقوم كل شخص بعمل جدول يومي للشرب يساعده على ضمان حاجة الجسم الكافية للمياه دون نسيان، ويكون هذا الجدول كالتالي:
- الشخص يشرب كأسين بعد الاستيقاظ على معدة فارغة.
- يساعد على التئام الأعضاء الداخلية وتطهير الجسم من السموم.
- يشرب الإنسان ثلاثة أكواب، تقسم إلى كوب واحد بعد كل وجبة، وهذا يساعد في تسريع عملية الهضم.
- وشرب الإنسان فنجاناً بعد كل وجبة يزيد من الشعور بالشبع.
- يشرب الإنسان فنجانًا قبل الذهاب إلى الفراش، فهذا يقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.