التغذية السليمة هي فيتامينات مهمة للشعر وأساسه، ومن الضروري تزويد الشعر بهذه الفيتامينات، لأن الكريمات والزيوت الخارجية وحدها لا تكفي للشفاء التام للشعر وإعطائه الحيوية، وسنتعرف الآن على أهم هذه الفيتامينات على موقعنا.
فيتامينات مهمة للشعر
هناك عدد قليل من الفيتامينات المهمة جدًا للشعر وتحتاجين إلى الحصول على ما يكفي منها، بحسب بعض الخبراء، وهي:
- فيتامين ج: قادر على تحسين المناعة بشكل كبير، وكذلك تقليل الجذور المتناثرة والحرة التي تجعل الشعر ضعيفًا وسهل التكسر.
- يحتوي فيتامين سي على موارده الطبيعية الخاصة به، مثل البروكلي والكيوي.
- وكذلك ثمار الحمضيات التي تعتبر أساس فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي.
- مركب فيتامينات ب: يعزز هذا الفيتامين نمو الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر ويجعلها أكثر وفرة.
- يؤدي نقص فيتامينات ب المعقدة إلى تقصف أطراف الشعر بشكل واضح ويجعلها أكثر عرضة لها.
- يجب أن يحصل الجسم على هذا الفيتامين من خلال البيض واللحوم والخضروات كمصادر طبيعية.
- أو عن طريق الحصول عليه من خلال أقراص أو كبسولات معالجة.
- البيوتين: يساعد البيوتين في تكوين محلول الجلوكوز ويوصله إلى الشعر ويغذيه.
- كما أنه يوفر أحماض أمينية مهمة لتغذية الشعر مثل الكيراتين.
- يوجد البيوتين في الموارد الطبيعية مثل الفطر وزبدة الفول السوداني والسلمون والبيض.
أنظر أيضا: أهمية الفيتامينات
بعض الفيتامينات الهامة الأخرى للشعر
بالإضافة إلى ما سبق، هناك فيتامينات أخرى مهمة للشعر وصحته، ويتجلى ذلك في الآتي:
- النياتين: يعتبر النياتين من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر وتغذيته.
- يؤثر نقص النياسين بشكل سلبي على الشعر ويؤدي إلى ترققه أو تساقطه.
- هناك بعض المصادر الطبيعية التي تزودنا بفيتامين النياسين، حيث يوجد في صدور الدجاج والديك والتونة والأفوكادو.
- فيتامين (هـ): مضاد طبيعي للأكسدة، يساعد على بناء الخلايا ويجعل الشعر صحيًا ومنتعشًا، ويساعد الأكسجين في الوصول إلى الشعر بكميات كافية وكبيرة.
- يوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الطبيعية، مثل الأفوكادو والبروكلي واللوز.
- يمكن للمرأة استخدام فيتامين. كزيت يمكن أن تضعه على شعرها ويمكنها إضافة كبسولة واحدة منه إلى زيت جوز الهند وتدليك فروة رأسها.
- ويستمر التدليك لمدة ثلث ساعة ويعتبر علاجاً لتساقط الشعر.
- فيتامين أ: يحفز إنتاج الزيوت الطبيعية في الشعر، ويوجد فيتامين أ في بعض المصادر الطبيعية.
- مثل الجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس والبطيخ.
- فيتامين د: فيتامين د يجعل بصيلات الشعر أقوى وأكثر صحة بشكل ملحوظ.
- يتوفر في بعض المصادر الطبيعية مثل الجزر والفطر والسلمون والزبادي.
- يجب أيضًا تعريض النساء والشعر لأشعة الشمس لمدة ربع إلى ثلث ساعة يوميًا لتحويل فيتامين د من الشكل الخامل إلى الشكل النشط.
أهمية الحديد والمغنيسيوم والبروتين للشعر
الحديد والمغنيسيوم لهما أهمية كبيرة للشعر وفوائده، ويتجلى ذلك في الآتي:
- يعتبر الحديد من أهم العناصر للجسم ككل وبشكل عام ولكن وجوده بكميات مناسبة وكافية يفيد الشعر بشكل خاص.
- يجعل الحديد الشعر أكثر صحة وقوة ويحسن نموه.
- يوجد الحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والباذنجان والسبانخ.
- المغنيسيوم مهم أيضًا للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص.
- من خلال الوصول إلى فروة الرأس، فإنه يعيد نمو الشعر وصحته ويجعله أقوى.
- يوجد في العناصر الطبيعية في سمك السلمون والجوز، وكذلك الفول والفول.
- يعتبر البروتين من أهم العناصر لنمو شعر صحي وقوي وسريع.
- لذلك، تم صنع بعض أنواع الشامبو من مستخلص البروتين ويوصى باستخدامه.
- توجد في العناصر الطبيعية في البقوليات والبروكلي.
- يعتبر الزنك من أهم العناصر للحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها، فضلًا عن كونه مضادًا جيدًا للأكسدة.
- يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر الضعيفة وكذلك منع تساقط الشعر.
- كما يؤدي نقص الزنك إلى نقص نشاط الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية والتي تعد من أهم أسباب تساقط الشعر عند النساء.
إقرئي أيضاً: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
أهمية حمض الفوليك للشعر
حمض الفوليك من أهم العناصر للشعر، وتتمثل فوائده في الآتي:
- يمنع ظهور الشيب بشكل كبير وفعال لإعادة ضخامة المرأة، كما أنه يحافظ على كثافة ولمعان الشعر، فضلاً عن الحفاظ على رطوبته.
- يمكن للمرأة الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الفيتامينات التي تحتوي عليه.
- يوجد أيضًا في جميع حبوب القمح الكامل وفي المكملات الغذائية التي تتكون من خليط من المعادن والفيتامينات.
نصائح لاستخدام الفيتامينات للشعر
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند تناول فيتامينات الشعر، فهي وحدها لن تقدم الفوائد المتوقعة، ويتضح ذلك على النحو التالي:
- يجب على المرأة اتباع نظام غذائي كامل يحتوي على جميع المواد المفيدة.
- يكفي الاهتمام بغسل شعرك بشكل دوري ومنتظم، ليس بعيدًا أو قريبًا من بعضهما البعض، مرتين في الأسبوع في الصيف ومرة في الشتاء.
- قم بتدليك فروة رأسك يوميًا قبل النوم لتنشيط الدورة الدموية.
- يجب اتباع هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج بعد تناول فيتامينات الشعر المهمة.
انظر هنا: صبغة شعر بيضاء خالية من الحناء الطبيعية
بشكل عام، لا يجب تناول أي من هذه الفيتامينات دون استشارة الطبيب، لأن زيادتها تضر أكثر مما تنفع، وهنا تحدثنا عن الفيتامينات المهمة للشعر، ومدى أهمية كل منها، وكيفية استخدامها بشكل صحيح. . هم.