ما يقوي عضلة القلب، هذا السؤال مهم لجميع الناس، بغض النظر عما إذا كان الناس يعانون من ضعف في عضلة القلب أم لا.
تقوية عضلة القلب من أهم الأمور التي يجب على الجميع معرفتها من أجل التمتع بصحة جيدة، ومعرفة العادات السيئة التي يمكن أن تسبب ضعفها، لذلك ابتعد عنها.
عضلة القلب
- القلب هو العضو الرئيسي والرئيسي المسؤول عن الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- عضلات الجسم هي التي تعمل على ضخ الدم للوصول بدقة إلى جميع أجزاء الجسم.
- يتراوح المعدل الطبيعي لعضلة القلب التي تضخ الدم من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- إذا كانت أقل من هذه القاعدة أو كانت هناك زيادة، فهناك مشاكل في عضلة القلب.
- يمكن أن يزداد معدل ضربات القلب والناتج القلبي أثناء التمرين، ويحتاج الجسم إلى هذه الزيادة لمواكبة هذا الجهد المرهق.
ولا تفوت قراءة مقالنا عن: تمارين القلب لكبار السن
أعراض ضعف عضلة القلب
قبل إعطاء إجابة واضحة لما يقوي عضلة القلب، من الضروري معرفة أعراض ضعف عضلة القلب.
للتعرف عليها واكتشافها بسرعة، يمكن تلخيص هذه الأعراض على النحو التالي:
- ضيق التنفس المستمر وعدم قدرة الشخص على بذل مجهود ولو بسيط.
- يلاحظ الشخص أن دقات قلبه عنيفة وغير منتظمة باستمرار.
- لاحظ التعب المتكرر والإرهاق العام.
- ألم شديد متقطع في الصدر.
- انتبه لظهور بعض التورم على الساقين بشكل ملحوظ وملاحظ للجميع.
تشخيص ضعف عضلة القلب
- يتطلب تشخيص ضعف عضلة القلب والتشاور مع طبيبك حول ما يناسبك لتقوية عضلة القلب طبيب قلب.
- أولاً، يقوم بإجراء مخطط كهربية القلب للتحقق من معدل ضربات قلبك.
- ثم يبحث في التاريخ الطبي للعائلة للبحث عن أسباب وراثية أو مرضية.
- في حالة عدم قيامه بإجراء تشخيص دقيق مما سبق، فإنه سيطلب أشعة سينية وفحوصات طبية لتأكيد وفحص عضلة القلب.
ماذا نعني بتقوية عضلة القلب؟
- عند سماع السؤال حول ما يقوي عضلة القلب، يجب ألا تقتصر على الأشخاص المصابين بضعف عضلة القلب وأمراض القلب بشكل عام.
- لأنه من خلال تقوية هذه العضلات، من المفترض أن تمنحها فرصة لضخ الدم بقوة أكبر في الجسم.
- وهو أفضل مما هو عليه، ولا يمكنك أن تقتصر على الأشخاص القساة.
- مثل أي قلب يحتاج إلى تقوية عضلاته من حين لآخر لتحقيق أحد أمرين:
الوقاية طويلة الأمد من أمراض القلب
- وهذا هو سبب تأكيدنا على أن مسألة ما يقوي عضلة القلب لا تقتصر على من يعانون من ضعف عضلة القلب.
- بل إن هذه القضية تسمى أن الإنسان أحذر من أن يشفى، لتقوية القلب والعضلات قبل أن يعاني من أي أزمة أو مشكلة صحية لا سمح الله.
علاج قصور وضعف القلب
- قد يعتقد البعض أن قصور القلب لا يمكن علاجه، وهذا خطأ جسيم.
- حيث توجد أشياء يمكن أن تقوي العضلات بشكل جيد.
- لا يقتصر هذا على أولئك الذين يعانون من ضعف عضلة القلب، ولكن يمكن استخدام نفس الأساليب لعلاج هذا الفشل.
- هذا وفقًا لبحث نُشر عام 2005 في المجلة الطبية Open Heart.
- الأمر الذي أثبت أن تمارين معينة تقلل من معدل تكرار الإصابة بأي مرض.
- بل وتقليل زيارات الأطباء والمستشفيات للمصابين بقصور القلب.
- ليس ذلك فحسب، بل إنه يحسن نمط حياتهم أيضًا.
ما يقوي عضلة القلب؟
لتوضيح الإجابة الدقيقة على سؤال ما الذي يقوي عضلة القلب، يجب أن نتفق على أن هناك أشياء كثيرة، لكن هناك مصدران رئيسيان هما الأساس لذلك، وهما يقومان بسلسلة من التمارين.
يتم شرح الحفاظ على نظام غذائي صحي على النحو التالي:
تمارين بدنية
- التمارين الهوائية المتوسطة إلى الشديدة: هذه من أهم التمارين التي يوصي بها جميع أطباء القلب لمرضاهم.
- بشرط ألا تتجاوز التمارين المعتدلة 150 دقيقة خلال الأسبوع وأن لا تتجاوز التمارين الشديدة 75 دقيقة خلال الأسبوع.
- التمارين الحركية: وأهمها ركوب الدراجات والجري والمشي والتي يجب على الإنسان ممارستها لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- رفع الأثقال: نسبة مشاكل القلب التي تسببها عملية رفع الأثقال تقل بنسبة لا تقل عن 40٪ أو حتى تصل إلى 70٪، وبالتالي فهي تقوي عضلة القلب بشكل كبير.
- صعود السلالم: هذا التمرين طبيعي وجيد، وقد يعتقد البعض أنه يشكل ضغطًا على عضلة القلب، لكن هذا الرأي خاطئ، حيث أن هذا التمرين مهم جدًا ومفيد لعضلة القلب.
- اليوجا: على الرغم من أن اليوجا لا تعتبر رياضة شاقة، إلا أنها تساعد على تقوية عضلة القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
- ليس ذلك فحسب، فقد أكدت الدراسات الرئيسية أن معدل الوفيات بين أولئك الذين يمارسون اليوغا مع أمراض القلب أقل بكثير من غيرهم.
تناول طعام صحي
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يجعلها غذاء صحي للغاية للقلب.
- تساعد مضادات الأكسدة في إزالة كمية كبيرة من الكوليسترول الضار، والذي يمكن أن يتواجد بكميات كبيرة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم والحفاظ عليها بشكل جيد.
- الفواكه والخضروات: تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها قلبك سواء كانت فيتامينات أو مضادات أكسدة أو معادن أو ألياف.
- المأكولات البحرية: وخاصة سمك السلمون الذي ينصح الأطباء بتناوله مرتين أسبوعياً على الأقل لاحتوائه على أوميغا 3، وهو مفيد جداً للقلب.
فقدان الوزن
- يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن بشكل كبير، مما يؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من الدهون الضارة في الجسم.
- لذلك فمن الجيد لمرضى القلب أن يحافظوا على نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
الإقلاع عن التدخين
- وذلك لأن التدخين يعتبر علميًا أحد أهم أسباب أمراض القلب وهو أحد أكثر أسباب الوفاة شيوعًا بشكل عام.
- إذا قارنا أسباب الوفاة بأمراض القلب فيما بينها، فإن التدخين يحتل المرتبة الأولى في هذا الأمر.
تجنب القلق والتوتر
- القلق والتوتر من أشهر أسباب المرض، بالإضافة إلى هذه الأمراض – ضعف القلب والعضلات.
- لذلك ينصح جميع أطباء القلب أولاً وقبل كل شيء بتقليل القلق والتوتر، مما يساعد على تقوية عضلة القلب.
النوم الكافي
- متوسط مدة النوم في اليوم هو 7 ساعات، وهو أمر ضروري للجسم باستمرار، والقلب في أمس الحاجة إليه.
- خلال هذه الفترة، ينتج القلب كمية كبيرة من الكالسيوم في الشرايين، مما يمنح العضلات القوة بشكل طبيعي.
يحافظ على ضغط الدم
- وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب مشاكل في جدران الشرايين ويتلف بعضها.
- قد يكون هذا هو السبب الرئيسي لعدم وصول الدم إلى القلب، وبالتالي من الضروري أن يحافظ كل شخص على ضغط الدم دون زيادة.
قلل من تناولك للدهون المشبعة
- لأن هذه الدهون موجودة بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة وأشهرها الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان بالإضافة إلى اللحوم.
- تزيد هذه الدهون بشكل كبير من مستوى الكوليسترول في الدم، مما يتسبب في أضرار جسيمة لعضلة القلب.
- لذلك من الضروري تقليل كمية الدهون المشبعة وتناول قطع أقل من اللحوم وكذلك منتجات الألبان والمنتجات قليلة الدسم.
إجراء عمليات التفتيش المجدولة
- هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري، حيث يمكن أن يصاب عدد كبير من الأشخاص بهما بالفعل ولا يعرفونه.
- ويمكن أن يتسبب جهل الإنسان في ذلك بأضرار بالغة للشرايين، مما يقلل من تدفق الدم إلى القلب، مما قد يتسبب في ضعف عضلة القلب.
- هذه الإجراءات هي السبب الرئيسي في التعرف على المرض ومعالجته والسيطرة عليه بشكل فعال قبل أن يصل تلفه إلى الشرايين.
لا تتردد في قراءة مقالنا عن: ما هي علامات ضعف عضلة القلب؟
أعشاب لتقوية عضلة القلب
قد يفضل الأشخاص المنفعلون تقوية عضلة القلب على مزيج الأعشاب الطبيعية.
ودون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو غيرها من الأشياء التي قد تسبب لهم بعض الإجهاد.
لكن قبل تناول هذه الأعشاب يجب استشارة الطبيب وهذه الأعشاب:
شاي أخضر
- وهي من أهم الأعشاب والمشروبات المستخدمة لتقوية عضلة القلب بشكل فعال وقوي.
- لاحتوائه على عدد كبير من مضادات الأكسدة في مكوناته الأساسية، والتي يحتاجها القلب باستمرار لتقوية العضلات والحفاظ عليها.
- ينصح الأطباء بتناوله يوميًا لتقوية عضلة القلب، بمعدل 5 أكواب على الأقل.
- لا يزيد عن 6، أو كمكمل غذائي على شكل كبسولات.
رمان
- عُرف العقيق منذ القدم باسم الياقوت الأحمر لأهميته للصحة والعافية، فضلاً عن فوائده العظيمة للجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص.
- يخفض ضغط الدم، ويمنع تصلب الشرايين، ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
مكمل غذائي لتقوية عضلة القلب
- أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة في مجال القلب أن المكملات الغذائية، وخاصة المغنيسيوم والبوتاسيوم، تقوي عضلة القلب بقوة وفعالية.
- يخفض ضغط الدم بشكل فعال، مما يمنع حدوث أي مشاكل في الشرايين.
- هذا بالإضافة إلى تقوية عضلة القلب بشكل قوي وفعال.
- يوصى باستبدال ملح الطعام بهذه الإضافات على الفور لمنع تلف ملح الطعام.
- واحصل على فوائد هذه المكملات.
العادات الضارة التي تضعف عضلة القلب
بعد أن تعلمنا إجابة السؤال حول ما الذي يقوي عضلة القلب بالضبط، كان علينا أن نشرح لك كل العادات السيئة التي يتبعها الكثير من الناس بشكل يومي والتي يمكن أن تسبب ضعف عضلة القلب.
- الاستهلاك المفرط لكميات كبيرة من السكر والملح، لذلك عُرفت بالسموم البيضاء.
- التدخين النشط والسلبي.
- عند تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة، يضخ القلب كمية كبيرة من الدم إلى المعدة، مما يؤثر سلبًا عليها.
- التوتر المستمر والهموم والأفكار.
- استخدام أنواع مختلفة من الكحول والمخدرات.
- المجهود على الجسم هو جهد يفوق طاقته وخاصة عند أداء التمارين وبدون تدفئة أو تهيئة الجسم لتقبله.
يمكنك أيضًا التعرف على: تضخم عضلة القلب وعلاجه
في سبق أن أوضحنا لك ما يقوي عضلة القلب وأعراضها وتشخيصها لمساعدة الجميع على التعرف على المرض بسرعة.
وأيضاً حذره واعرف كل العادات السيئة التي كما تعلم تضعف عضلة القلب كثيراً ولذلك يجب تجنبها.