كيف تعرف ماهو الفيتامين الناقص لديك

يعد نقص الفيتامينات مشكلة لا يمكن التعرف عليها بسهولة إلا في مجموعة من الأعراض المختلفة التي تظهر على الجسم.

حيث يعطينا الجسم العديد من المؤشرات التي تدل على نقص كبير في الفيتامينات المهمة والمفيدة للجسم، فما هي هذه الفيتامينات وأهم مؤشراتها.

هذا ما سنناقشه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا.

فيتامين هـ

أعراض النقص

• ضعف عام في الجسم وعدم القدرة على الحركة.
• حدوث مشاكل في الجهاز العصبي من خلال مجموعة من المشاكل المختلفة.
• إصابة الجهاز الهضمي بمشاكل مختلفة من أهمها عدم القدرة على هضم الطعام.
• عدم الشعور بالأطراف والشعور بالخدر التام وعدم الشعور بها.
• عدم القدرة على الكلام
• حدوث مشاكل بالعين وأهمها ضعف البصر مع حركة غير طبيعية للعين.
• مشاكل الكلى والكبد ولكن على المدى الطويل.
• جفاف الجلد ومشاكله.
• نقص خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تدميرها مع انخفاض كبير في عددها مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
• انخفاض حجم الكتلة العضلية مع ضعف شديد في العضلات.

إقرأ أيضاً: المقصود بالفيتامينات

طرق التعويض

• تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، وخاصة الخضار الداكنة، والتي تعد من بين الخضروات التي تحتوي على أعلى كمية من فيتامين هـ.
• وكذلك المعادن المفيدة للجسم، وكذلك مضادات الأكسدة، ومن أهم هذه الخضار السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد.
  • وكذلك الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة والملفوف.
• تناول الأفوكادو أيضًا لأنه من أهم الفواكه التي لها فوائد عديدة وغني جدًا بفيتامين هـ.
  • يحتوي على حوالي 5 ملغ.
• بالإضافة إلى ذلك، يأكلون المأكولات البحرية، والتي ترتبط بجميع أنواع الأسماك المختلفة، وخاصة الفاكهة أو بلح البحر.
  • يعتبر الجمبري والسلمون من أهم مصادر فيتامين هـ.

فيتامين سي

أعراض النقص

• حدوث بعض أمراض الدم ومشاكله.
• بالإضافة إلى نزيف اللثة.
• نزلات البرد والانفلونزا المتكررة والمتكررة.
• وكذلك عدم قدرة الجروح على الالتئام بسهولة.

طرق التعويض

• تناول مجموعة متنوعة من الخضار، وخاصة الفلفل الأحمر والأخضر والبطاطس والطماطم والبروكلي.
• كما أنه يأكل مجموعة متنوعة من الفواكه الموجودة فوق سطح الأرض، وأهمها الكيوي، والفراولة، والشمام، والبرتقال.
• من عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، يمكنك إضافة العسل الأبيض بدلاً من ذلك.

فيتامين أ

أعراض النقص

• جفاف العين أو سقم القرنية مشكلة كبيرة يواجهها الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ.
  • والدليل على ذلك عدم قدرة العين على إزالة الدموع في حالة البكاء.
• وأيضا انتشار حب الشباب، حيث أن نقص فيتامين أ يؤدي إلى مشاكل وتلف الجلد، وبالتالي نسبته الدقيقة.
  • يحمي البشرة من أي مشاكل.
• هناك أيضًا مشاكل في الحمل، حيث أن أولئك الذين لا يتناولون كميات مضبوطة من فيتامين أ يوميًا، نجد مشاكل في الحمل والعقم.
  • كل من الرجال والنساء لديهم خصوبة منخفضة.
• بالإضافة إلى حدوث التهابات في الحنجرة وخاصة عند الأطفال الصغار حيث يكون هذا هو السبب الرئيسي لذلك.
• بالإضافة إلى نقص فيتامين أ عند فقدان الوزن، وبالتالي من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ.

طرق التعويض

يوجد عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ وهي غنية جدا ووفرة والتي سنذكرها لكم بالتفصيل أدناه: –

• كبد الماشية
• كبد غنم.
• سجق.
• سمك الأسقمري البحري.
• سمك السالمون
• كبد الإوز.
• تونة
• جبن الماعز.
• أيضا جبن ريكفورد.
• جبنة الشيدر.
• الجبن المطبوخ.
• البيض المسلوق.
• كافيار؛
• جبنة فيتا؛
• زيت السمك من الكبد.
• السردين.
• مانجو؛

قد تكون مهتمًا بـ: ما هو تعريف الفيتامينات

فيتامين د

أعراض النقص

• يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة حيث يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الأمراض والفيروسات والبكتيريا.
• يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ظهور مشاكل نفسية تظهر بشكل كبير.
  • بالإضافة إلى ذلك – الاكتئاب والقلق والتوتر.
• كما أن من أهم المشاكل حدوث آلام العضلات خاصة عند الأطفال والبالغين، ونتيجة لذلك نقص فيتامين د في الدم.
  • هذا يؤدي حتما إلى مشاكل في العظام والعضلات.
• بالإضافة إلى تساقط الشعر الهائل والمتزامن، فإن السبب في ذلك هو نقص فيتامين د وعدد من الفيتامينات الأخرى.
  • ولكن هناك أمراض المناعة الذاتية التي تسبب مشاكل الشعر.

طرق التعويض

• الماكريل المقلي جيدا حتى نحصل على الكمية المناسبة من فيتامين د.
• تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة، يفضل تقديمها متبلة أو مشوية.
• بجانب السلمون.
• التونة، ويفضل أن تكون السمكة نفسها، لا يتم تعليبها حتى نحصل على الكمية المحددة.
• أيضا الشوكولاته الداكنة.

فيتامين ب

أعراض النقص

• الشعور بالتململ والقلق المستمر.
• بالإضافة إلى ظهور جفاف وتشققات على الشفاه.
• حساسية العين للضوء.
• وكذلك الشعور بإجهاد العضلات من أي مجهود.
• وكذلك تفقد القدرة على التركيز.

طرق التعويض

• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الشوفان والشعير والأفوكادو.
• بالإضافة إلى الابتعاد عن الكافيين واستبداله بالشاي الأخضر.
• وكذلك الابتعاد عن القلق والتوتر وكذلك رفض شرب المشروبات التي تحتوي على السكر.

أنظر أيضا: ما هو فيتامين سي وفوائده

في النهاية قدمنا ​​لكم أشهر وأهم الفيتامينات التي يؤثر نقصها بشكل كبير على الصحة العامة للجسم كله.

لذلك، إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لنقص فيتامين لأي من هذه الأنواع، فننصحك بالالتزام بالأطعمة التي تعوض عن ذلك طالما أنك بخير.