نقص فيتامين د واعراضه. يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم حيث أنه مسؤول بشكل أساسي عن توازن العناصر والمعادن في الجسم.
نقص فيتامين D
- تم العثور على مستويات منخفضة من فيتامين (د) في كثير من الناس من مختلف أنحاء العالم، حيث أن نقص فيتامين (د) هو أحد أهم أسباب العديد من الأمراض المختلفة.
- وذلك لأن فيتامين (د) يلعب دورًا نشطًا في العمليات البيولوجية المختلفة، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل ظهور الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين (د).
- على الرغم من أن نقص فيتامين د فوق المستوى الطبيعي يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- لذلك ينصح الأطباء الشخص بالبقاء في ضوء الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا، مع مراعاة الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وخاصة الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين هـ
نقص فيتامين د واعراضه
هناك العديد من الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د وهذه الأعراض هي كما يلي:
1- كثيرا ما يمرض الإنسان ويصاب بالعدوى
- غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين (د) بنزلات البرد المتكررة والممتدة والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي.
- وذلك لأن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جهاز المناعة في الجسم حتى يتمكن من محاربة الفيروسات والالتهابات.
- هناك أيضًا العديد من الدراسات والدراسات التي وجدت أن نقص فيتامين (د) في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع معدل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي وأمراض أخرى.
2- الإحساس بألم في الظهر والعظام
- يتميز الفيتامين بدور كبير في الامتصاص الفعال للكالسيوم في الجسم، لذا فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من مشاكل العظام، مثل هشاشة العظام، وغالبًا ما يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى ليونة العظام وبالتالي تعرضهم للكسور، بالإضافة إلى قصر القامة، وآلام شديدة عند المشي، وأعراض أخرى.
3- بطء التئام الجروح
- ومن العلامات التي تدل على نقص مستوى فيتامين (د) في الجسم ضعف التئام الجروح والتئامها، خاصة بعد خضوع الشخص لعملية جراحية أو جروح نتيجة التعرض لصدمة.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن فيتامين د يتميز بأعلى قدرة على محاربة الالتهابات والالتهابات، وهو من أهم العوامل التي تسرع عملية الشفاء.
4- إيجاد اكتئاب دائم
- يمكن أن يكون الاكتئاب أحد أهم الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
- تظهر العديد من الدراسات أنه عندما يتم إعطاء الأشخاص المصابين بالاكتئاب جرعة كافية من فيتامين (د)، فإنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين حالتهم النفسية وتقليل التعرض للاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الأشهر الباردة.
5- التعرق المفرط
- يعتبر التعرق مفيدا لصحة الجسم لأنه يساعد على تخليص الجسم من السموم والخلايا الدهنية التي تتواجد تحت طبقات الجلد.
- إذا كان التعرق مفرطًا وغير طبيعي، فهذا أحد الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم.
6- تساقط الشعر
- هناك العديد من الدراسات والدراسات التي تثبت أن هناك علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم وتساقط الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) في الجسم هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من مشاكل الشعر، وخاصة الثعلبة.
7- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق
- هناك العديد من الأسباب والعوامل المختلفة التي تؤدي إلى شعور الشخص بالتعب والإرهاق، ولكن أحد أكثر هذه الأسباب شهرة هو نقص فيتامين (د) في الجسم.
- كما وجدت العديد من الأبحاث والدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يتسبب في شعور الشخص بالتعب والإرهاق المستمر وبالتالي عدم قدرته على أداء مهامه اليومية، حتى لو كانت بسيطة.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
بعد أن تعرفنا على نقص فيتامين د وأعراضه، نذكر لكم في النقاط التالية أهم العلامات التي تدل على انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأطفال، وهي:
1- آلام العظام
- غالبًا ما يعاني الأطفال المصابون بنسب منخفضة جدًا من فيتامين (د) من آلام شديدة في العظام، خاصة في الساقين عند المشي، مما يؤدي إلى انغلاق الساقين.
- بالإضافة إلى ذلك، يصبحون أكثر عرضة للضعف وضعف العضلات والألم الشديد، وهو ما يعرف بالكساح.
2- ضعف نمو الأطفال
غالبًا ما يؤثر ضعف النمو على النمو، لذلك قد يتأخر الأطفال المصابون بنقص فيتامين د عن المشي.
3- تأخر التسنين
من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين (د) في الجسم عند الأطفال هو تأخر التسنين، بالإضافة إلى أنه يؤثر على نمو وتطور أسنان الطفل اللبنية.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، ومن أهمها ما يلي:
1- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس
يعتبر عدم كفاية كمية ضوء الشمس في الصباح أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم.
2- جراحة إنقاص الوزن
- عندما يخضع الشخص لعملية إنقاص الوزن، يتقلص حجم المعدة، مما يجعل من الصعب على الشخص الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- لذلك، يحتاج الأشخاص الذين خضعوا لهذه العمليات إلى مراقبة مستمرة من قبل طبيب متخصص.
- بالإضافة إلى ذلك، يتلقون جرعة كافية من فيتامين د والعناصر الأخرى التي يحتاجها الجسم باستمرار.
3- السمنة
- السمنة هي أحد الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) في الجسم، فإذا تجاوز وزن الجسم 30 فهذا يدل على انخفاض نسبة فيتامين (د) في الجسم.
- تحتجز الخلايا الدهنية في الجسم فيتامين د، مما يجعل من الصعب على الجسم الاستفادة منه واستخدامه.
- لذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د في الجسم.
- لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين د.
4- أمراض الكبد
يؤدي هذا المرض إلى انخفاض في الإنزيمات المسؤولة عن تحويل فيتامين د إلى الشكل الذي يستخدمه الجسم.
5- أمراض الكلى
- الكلى هي العضو المسؤول عن تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وكذلك في حالة أمراض الكلى.
- لا يمكنها أداء نشاطها ووظائفها الحيوية بشكل كامل، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين (د) في الجسم.
- لذلك يجب على المصابين بمرض الكلى الحصول على ما يكفي من فيتامين د من مصادر طبيعية حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منه.
6- اضطرابات الجهاز الهضمي
- تقل قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين (د) بشكل عام لدى الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي.
- هنا يصبح الأشخاص المصابون بأمراض الأمعاء الالتهابية والتهاب القولون التقرحي.
- الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية معرضون بشكل أكبر للإصابة بمستويات منخفضة من فيتامين (د).
7- اتباع نظام غذائي صارم
يعد الالتزام بالنظم الغذائية الصارمة أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وخاصة فيتامين د.
8- أصحاب البشرة السمراء
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم أكثر الأشخاص عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم.
- وذلك لأن البشرة الداكنة تحتوي على نسبة كبيرة من الميلانين المسؤول عن تحديد لون البشرة.
- لذلك، فهو يحد من امتصاص الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
- لذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من فيتامين د.
- لذلك، تتطلب التعرض لأشعة الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
كما أدعوكم للتعرف على: أعراض نقص فيتامين ب النفسي
مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم
بعد أن تحدثنا عن نقص فيتامين د وأعراضه، يؤدي أحيانًا انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى مضاعفات صحية خطيرة، خاصة إذا استمر هذا النقص لفترة طويلة. تشمل هذه المضاعفات:
1- أمراض القلب والأوعية الدموية
- أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- وتشمل هذه الأمراض النوبات القلبية والفشل القلبي بسبب تأثيرات كبيرة على ارتفاع ضغط الدم والسكري.
2- أمراض المناعة الذاتية
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أن نقص فيتامين (د) في الجسم يرتبط بشكل كبير بخطر الإصابة بأمراض المناعة.
- لذلك يجب على الشخص الحفاظ على كميات كافية من فيتامين د للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
3- الاضطرابات والأمراض العصبية
أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) لدى كبار السن يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والخرف وأمراض عصبية أخرى.
4- وجود أنواع معينة من السرطان
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي.
- سرطان القولون والمبيض والبروستاتا.
- هناك أيضًا اعتقاد عام بأن الحصول على ما يكفي من فيتامين د يقلل من الإصابة بالسرطان.
- كما أنه يقلل الموت المفاجئ.
نصائح لتقليل نقص فيتامين د في الجسم
هناك عدة نصائح وإرشادات يجب على الإنسان اتباعها لتقليل نقص فيتامين (د) في الجسم، ومن أهمها ما يلي:
- تعريض الشخص المصاب بنقص فيتامين د لأشعة الشمس الكافية، خاصة في الصباح.
- بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الأسماك ومنتجات الألبان ومصادر الطعام الأخرى.
- يجب على الشخص أيضًا تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- مثل عصير البرتقال والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والفطر وما إلى ذلك.
- و إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في مستوى فيتامين د في الجسم.
- في هذه الحالة، يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي.
قد ترى أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك
وهكذا وصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه بالتفصيل عن نقص فيتامين (د) وأعراضه، حيث يجب على الشخص المصاب بنقص فيتامين (د) إجراء الاختبارات باستمرار لمنع حدوث مضاعفات صحية خطيرة.