فكيف نتجنب العطش في رمضان، هذا السؤال يطرح في أذهاننا كثيرًا، خاصة مع اقتراب شهر رمضان، عندما يمتنع الناس عن الأكل والشرب في نهار رمضان بسبب الصيام.
يخاف الكثير منا من العطش في نهار رمضان، لذلك نحاول معرفة إجابة هذا السؤال وهي كيفية تجنب العطش في رمضان.
العطش في رمضان
يزداد الشعور بالعطش في شهر رمضان المبارك، خاصةً عندما يتزامن مع دخوله في الصيف، حيث ترتفع درجة الحرارة ويزيد عدد ساعات الصيام إلى حوالي 16 ساعة:
- مع بعض الصائمين يخرجون للعمل ويتعرضون لأشعة الشمس المباشرة.
- الشعور بالحرارة فيبدأ بالشعور بالعطش والتعب والإرهاق.
- حيث يستهلك الجسم معظم السوائل داخليا ويخرج على شكل عرق.
- لذلك نحاول إيجاد النصائح التي يمكننا القيام بها لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان، فكيف نتجنب الشعور بالعطش في رمضان؟
ولا تفوتوا قراءة مقالنا: كيف نتخلص من العطش في رمضان
كيفية تجنب العطش في رمضان؟
هناك بعض النصائح المهمة لتجنب العطش خلال شهر رمضان، لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض هذه النصائح لمساعدتك على تجنب العطش أثناء النهار خلال شهر رمضان:
أم لا
- يجب اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية، على سبيل المثال، يجب تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمخللات والتوابل الحارة.
- بعد كل شيء، البهارات تستنزف الماء في الجسم، وبالتالي تزيد الشعور بالعطش، وذلك بفضل وجود الصوديوم فيها.
- تجنب الإكثار من تناول السكر خاصة أثناء السحور لأنه يزيد من الشعور بالعطش.
- اشرب الشاي الأخضر والأعشاب الصحية مثل اليانسون أو النعناع مع القليل من السكر أو عصير الليمون.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ يرطب الجسم ويمنحه كمية جيدة من الماء.
- الابتعاد عن المنبهات مثل: القهوة والنسكافيه خاصة في السحور لأنها تتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل الموز والتمر.
- يجب الانتباه إلى تناول طبق من السلطة مع الحرص على إضافة الطماطم لأنها تمنح الجسم ترطيبًا عاليًا.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء الصيام.
ثانيًا
- احرصي على شرب الحليب، فهو يمنح الجسم الطاقة أيضًا، وحاولي أن تبدأي وجبة الإفطار بالتمر.
- يمكنك تناول 3 أقراص وشربها مع كوب من الماء أو الحليب، ثم الانتظار عشر دقائق قبل تناول الإفطار.
- يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة في السحور.
- لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
- حاول تجنب الأطعمة المشوية لاحتوائها على البهارات أو الأطعمة المقلية لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون.
- من أهم الأمور التي يجب الابتعاد عنها المشروبات الغازية، لاحتوائها على الكربونات.
- مما يسبب الانتفاخ والغازات، ويمنع الجسم من استخدام السوائل.
- أثناء السحور، لا ينصح بشرب الكثير من الماء، حيث لا يستفيد الجسم من الماء الزائد.
- لكنه يأخذ الكمية المناسبة ويفرز الباقي على شكل بول.
- لكن الأفضل شرب الماء بين الإفطار والسحور بمعدل كأس كل ساعة، بدلاً من شربه في فترة واحدة.
- حيثما يمكنك الاستغناء عن الماء، يُنصح أيضًا بإضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج إليها.
- يفضل تناول الحساء أولاً، ابتداءً من الإفطار، بعد التمر والماء.
- وتناول البقوليات وخاصة أثناء السحور لاحتوائها على الكثير من الألياف والكربوهيدرات.
العادات اليومية لتجنب العطش في رمضان
لتكملة إجابة السؤال عن كيفية تجنب العطش في رمضان، هناك عادات يومية يمكن اتباعها لتجنب العطش في رمضان:
- حاول الجلوس في أماكن باردة مع مكيفات الهواء لأنها تحافظ على رطوبة الجسم ولا تفقد الكثير من العرق.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى ذلك، عند دخول المنزل، يُنصح بإغلاق الستائر حتى يكون المنزل باردًا.
- احصل على قسط من الراحة، ولا تسهر لوقت متأخر، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- وتأخير السحور، كما أمرنا الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم بالإسراع في الإفطار وتأخير السحور.
- تجنب النشاط البدني الشاق الذي يستنزف طاقة الجسم ويجعلك تشعر بالتعب والعطش.
- استحم بماء بارد يجعلك تشعر بالانتعاش ويجب أن ترتدي ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة.
اقرأ هنا عن: السحور يمنع العطش
المشروبات التي تساعدك على تجنب العطش في رمضان
تعتبر المياه من أهم المشروبات بشكل عام للإنسان، وتزداد أهميتها خلال شهر رمضان، والتي يجب تناولها بكثرة خلال هذا الشهر الكريم. إليك بعض المشروبات الأخرى التي بدورها تساعد في تقليل الشعور بالعطش في رمضان:
- عرق السوس: يعتبر مشروب عرق السوس من أكثر المشروبات المرغوبة في شهر رمضان، خاصة عندما يكون الطقس حارًا في الصيف.
- وهو مشروب منعش لا يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يعطي شعوراً بالترطيب.
- يعد مشروب جذر عرق السوس مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- ومع ذلك، لا ينصح بإساءة استخدامها، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
- مثل نقص البوتاسيوم، ارتفاع ضغط الدم، تفاعلات دوائية معينة، وغيرها.
- نقيع الكركديه: غالبًا ما يزداد استهلاك مشروب منقوع الكركديه خلال شهر رمضان المبارك.
- يتميز باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
- هذا أحد المشروبات الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب وكمية كبيرة من المعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم وما إلى ذلك.
الأطعمة التي تقلل العطش في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل العطش في شهر رمضان ؛ وذلك لاحتوائها على الكثير من الماء، بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية التي بدورها تساعد على الجوع:
كوسة
- تتميز الكوسة بمحتواها المائي الذي يقدر بـ 95٪ من وزنها، كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
- كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين ولوتين، وهما عنصران مهمان لصحة العين، ويتم تضمين الكوسة في معظم الأطباق العربية التي يتم تحضيرها خلال شهر رمضان.
فراولة
- الفراولة لها مذاق حلو، وتستخدم على نطاق واسع في تحضير بعض الحلويات والمربيات وغيرها.
- يشكل الماء 91٪ من وزنه، وتعد الفراولة من أهم المصادر الغنية بالفلافونويد، والتي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الوظائف الإدراكية في الجسم.
قرنبيط
- وتسمى أيضًا زهرة والماء 92٪ من وزنها وهي نباتية مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ج وفيتامينات أخرى.
بطيخ
- يحتوي البطيخ على 92٪ ماء بالوزن وهو من أكثر الفواكه ترطيبًا.
- يحمل قطعة من البطيخ أي حوالي كوب واحد.
- يحتوي على أكثر من نصف كوب ماء ويحتوي أيضًا على ألياف غذائية.
- والعديد من العناصر الضرورية للجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم وغيرها.
- يُعرف البطيخ بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية، حيث يحتوي الكوب على 46 سعرًا حراريًا فقط.
الشمام
- يمثل الماء 92٪ من وزن ثمرة البطيخ، والبطيخ من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية.
- مما يساعد كثيرا على تحسين الصحة.
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يساهم في الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات أهمها فيتامين أ.
خيار
- يحتوي الخيار على 95٪ ماء بالوزن وهو من أفضل الخضروات المرطبة للجسم.
- يفضل تناوله في سلطة يومية على الإفطار.
- السحور غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم وقليلة السعرات الحرارية.
سلطة
- يحتوي الخس على 96٪ ماء بالوزن وله فوائد عديدة.
- يساعد على تقوية والحفاظ على صحة الجسم.
- أيضا، كوب واحد من الخس يحتوي على ربع كوب أو أكثر من الماء.
- إلى جانب كونها مليئة بالألياف، فهي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك.
- والإكثار من الفيتامينات بنسب عالية، مثل فيتامين ك وفيتامين أ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة كل من العظام والجهاز المناعي.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيف تنسى الجوع في رمضان
في نهاية هذا المقال ومن خلال موقع جديد اليوم نود أن نساعد من يسأل عن كيفية تجنب العطش في رمضان بإجابات واضحة ومفيدة، سائلين الله تبارك وتعالى أن يعلمنا الفوائد والفوائد. بما يعلمنا، ونتمنى للجميع الصحة الجيدة.