الطريقة الصحيحة لأخذ فيتامين د السائل هي واحدة من أكثر الأشياء التي تهم مجموعة كبيرة من الناس، لذلك يقدم لك موقع جديد اليوم هذا الموضوع.
هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يمكن أن يتضرر إذا تم تناول فيتامين د السائل بشكل غير صحيح.
كيف تأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح
- أكدت بعض الدراسات الطبية أن نسبة كبيرة من سكان العالم، أكثر من مليار نسمة، يعانون من نقص حاد في فيتامين د.
- لذلك وجدنا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين د السائل.
- نظرًا لفوائده العديدة لمختلف الأعمار، فإن البحث عن الطريقة الصحيحة لتناول فيتامين د السائل لم يأت من فراغ.
- يأتي فيتامين د السائل على شكل قطرات ويتم تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د ولم يتعرضوا لأشعة الشمس.
- أفضل طريقة لتناول فيتامين د السائل بشكل صحيح هي تناول جرعة مناسبة من القطرات مباشرة عن طريق الفم.
- تعتبر هذه الطريقة فعالة للغاية في علاج نقص فيتامين د، حيث تزيد من امتصاص الجسم لفيتامين د.
- من أجل زيادة نجاح الطريقة الصحيحة لأخذ فيتامين د، يجب أن يكون وقت تناول الجرعة قبل الأكل.
- تؤخذ قطرات فيتامين د السائل مرة واحدة في الأسبوع أو الشهر، ولكن هذه الجرعة للشخص العادي.
- لا بد من استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة لك حسب نسبة الفيتامينات في جسمك.
- وهذه الخطوة مهمة للغاية لأنها ستسمح لك بتجنب العديد من المخاطر التي يمكن أن يسببها هذا المكمل عند تناوله بالمستوى المناسب.
اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د في الخضار؟
فوائد فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في زيادة نشاط جميع وظائف الجسم التي يقوم بها خلال النهار، ويقل نقص هذا الفيتامين معه أكثر من كونه معدنًا مفيدًا يجب أن يتواجد في جسم الإنسان، وهنا يتم أهم فوائده:
1- فوائد فيتامين د للأطفال
- يساعد فيتامين د في حماية الأطفال من أي أمراض قد تصيبهم في هذه المرحلة.
- ومن أخطر هذه الأمراض الكساح وهشاشة العظام.
- أيضا، هذا الفيتامين يحفز بشكل مثالي عملية النمو.
- يعتبر الأطفال هم المجموعة التي لديها أعلى مستويات من فيتامين د بسبب مسحوق الحليب الذي يستهلكونه في هذه المرحلة.
- ولكن في حالة احتياج الطفل لمكملات فيتامين د، يجب استشارة طبيب مختص لتحديد الجرعة المناسبة لذلك الطفل.
2- فوائد فيتامين د للحامل
- يحتوي فيتامين د على أكثر من فائدة يقدمها للمرأة الحامل وكذلك جنينها حيث يدعم بشكل كبير عملية نمو الجنين في الرحم.
- كما أنه يقوي جهاز المناعة لدى الأم، وبالتالي يحميها من أي أمراض وأي عدوى فيروسية أثناء الحمل.
- من ناحية أخرى، يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحمي المرأة الحامل من أي مضاعفات تحدث أثناء الحمل.
- عندما تأخذ المرأة الحامل الجرعة الصحيحة من فيتامين د، فهذا يعني أنها محمية من آثار الولادة المبكرة.
- من الأفضل لصحة المرأة الحامل وجنينها استشارة الطبيب قبل تناول جرعات فيتامين د.
3- فوائد فيتامين د للكبار
- يزيد فيتامين د من امتصاص الجسم للعديد من المعادن المفيدة مثل الفوسفور والكالسيوم.
- حيث يعتبر هذا الفيتامين المسؤول الرئيسي عن صحة العظام مهمًا.
- بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين مهم لصحة الجهاز المناعي للبالغين، حيث يمنعهم من التأثر بأي مرض قد يصيبهم.
- من ناحية أخرى، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للإنسان.
- وخلال بعض التجارب الطبية، اكتشفنا فائدة كبيرة لهذا الفيتامين، حيث أنه يقاوم تمامًا حصة الأنسولين في الجسم.
- كما يقي هذا الفيتامين البالغين من جميع أنواع السرطان.
- يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب وخالٍ من الأمراض، كما أنه يدعم قوة الأوعية الدموية.
- لذلك، نعتقد أن فئة البالغين هي الفئة التي تحتاج إلى طريقة أفضل لتناول فيتامين د السائل بشكل صحيح من أجل جني فوائده العديدة.
اشرب فيتامين د مع الماء
- أفضل طريقة لتناول فيتامين د السائل بشكل صحيح هي الماء، وهو ما نصحنا به العديد من الأطباء.
- أثبتت هذه الطريقة فعاليتها من خلال زيادة قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين بشكل ملحوظ، وهذا في مصلحة جسم الإنسان.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
إن اختيار الوقت المناسب لتناول فيتامين د يزيد من كفاءة امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، ومن ثم يحصل الجسم على فائدته الكاملة، وإليك أهم الأوقات لتناول فيتامين د:
1- تناول فيتامين د مع الطعام
- يذوب فيتامين د جيدًا في الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
- هناك فائدة كبيرة سيحصل عليها جسمك بعد تناول هذا الفيتامين مع الطعام.
- يساعد هذا الجسم على امتصاص الفيتامين في الدم بشكل أسرع، وهذا ما أظهره لنا العديد من الأطباء.
- بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي المكسرات والبيض والبذور والأفوكادو.
2- تناول فيتامين د في الصباح
- بعد العديد من التجارب الطبية مع فيتامين د، وجدوا أن هذا الفيتامين، عند تناوله في المساء، يرتبط بأرق الشعر.
- لذلك، فقد وجد أن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو في الصباح، خاصة إذا كنت تتناول الفيتامين على شكل مكمل غذائي.
- يتيح ذلك لجسمك الاستفادة الكاملة من هذا الفيتامين دون التعرض لأي ضرر.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
- من أكثر أسباب نقص فيتامين د شيوعًا في الجسم هو عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس الصحية.
- السبب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د في جسم الطفل هو رفض الأم تناول فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإنه يقلل من مستوى فيتامين د في جسمه.
- هذا على عكس الشخص الذي لا يعاني من زيادة الوزن.
- ويفسر ذلك حقيقة أن امتصاص الجسم لهذا الفيتامين ينخفض بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- لذلك عندما يحدد الطبيب جرعة لهؤلاء الأشخاص، فإنه يعطيهم دائمًا جرعة أعلى من أقرانهم بسبب وزنهم.
- وأيضًا، فإن أي مشكلة يواجهها الجهاز الهضمي تؤدي إلى نقص كبير في فيتامين د.
- عسر الهضم من المشاكل التي تجعل من الصعب امتصاص فيتامين د.
- عامل العمر هو أحد الأسباب التي تزيد من خطر نقص فيتامين د في الجسم.
- ويرجع ذلك إلى عدم كفاية نشاط الجلد والكبد والكلى للحصول على فيتامين د من المصادر التي تدخل الجسم.
- وعندما يتعرض الأشخاص لأي نوع من أمراض القلب أو الرئة، فإن هذا السبب يقلل أيضًا من مستوى فيتامين د في أجسامهم.
قد ترغب أيضًا في التعرف على: ما هو فيتامين د؟ وما فائدته؟
العوامل التي تحدد جرعة فيتامين د
- أنشأ عدد كبير من الأطباء قواعد معينة، على أساسها يتم تحديد الجرعة اللازمة لكل شخص.
- أحد أهم هذه العوامل التي يفكر فيها كل طبيب هو عامل العمر.
- من الطبيعي أن تختلف جرعة الطفل عن جرعة الرضيع والبالغ.
- يعتبر لون الجلد أيضًا من أهم العوامل في تحديد الجرعة المناسبة لكل فرد.
- في حالة تعرض الشخص لسمرة طفيفة، فهذا يعني أنه سيأخذ جرعة أعلى من الشخص ذي البشرة الداكنة.
- والسبب هو أنه كلما كان لون البشرة داكنًا، كان من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين د.
- لذلك، يجب أن يوصي الطبيب بجرعة أعلى لهؤلاء الأشخاص للحصول على أقصى استفادة من هذا الفيتامين.
- يحدد وزن الجسم أيضًا الجرعة التي يجب أن يوصي بها الطبيب للمريض.
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د
- للرضع أقل من سنة، الجرعة الموصى بها هي 10 ميكروغرام وهي جرعة عادية.
- بالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الجرعة العادية التي تحددها الغالبية العظمى من الأطباء هي 15 ميكروغرامًا.
- بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الجرعة الموصى بها هي 20 ميكروغرامًا.
- وأي امرأة أثناء الرضاعة لديها جرعة معينة من فيتامين د، وتصل هذه الجرعة إلى 15 ميكروغراماً.
- لكن أي شخص يعاني من نقص غير طبيعي في فيتامين د نتيجة لبعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم.
- وهذا يعني أنه يجب عليهم مراجعة الطبيب فورًا حتى لا يتعرضوا لمخاطر كثيرة بسبب نقص هذا الفيتامين.
- سيقوم الطبيب بمضاعفة جرعته بشكل كبير لتعويض الجسم بهذا الفيتامين.
- كما يحدد الطبيب الجرعة لكل شخص بناءً على قدرة جسمه، لذلك نجد أن الجرعات تختلف من شخص لآخر.
الآثار الجانبية لفيتامين د
- هناك العديد من الفوائد التي لا حصر لها لهذا الفيتامين، لكن هذا لا يعني أن له بعض المخاطر.
- تظهر هذه المخاطر دائمًا عندما يأخذ الشخص جرعة غير مناسبة له أو قليلة جدًا أو أكثر من اللازم.
- لذلك، فإن استشارة أخصائي أمر مهم للغاية، لأنه سيجنب الآثار الجانبية لهذا الفيتامين.
- مع جرعة زائدة من فيتامين د، قد يعاني الشخص من غثيان شديد.
- من الممكن أن يتأثر جهازه الهضمي ويفقد شهيته أيضًا.
- الدوخة هي أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين.
- يشعر الشخص دائمًا أنه يريد التبول بشكل غير طبيعي ومتكرر، وهذا أيضًا من الآثار الجانبية لهذا الفيتامين.
- جرعة زائدة من فيتامين (د) تسبب أيضًا أرقًا شديدًا وإرهاقًا، حيث سيجد الشخص نفسه صعوبة في إكمال المهام اليومية.
- من ناحية أخرى، تحدث تقلبات مزاجية قوية، ويمكن أن تؤدي الآثار الجانبية لهذا الفيتامين إلى الاكتئاب.
- وهناك دائمًا ألم في المفاصل والعضلات والعظام، وهو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لتناول الكثير من فيتامين د.
- يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه بشكل غير طبيعي وهذا من الآثار الجانبية لتناول فيتامين د بشكل غير طبيعي.
- سيعاني الشخص من ألم شديد في الصدر، ودائمًا ما يكون له طعم معدني في الفم ولديه دائمًا رغبة قوية في الشعور بالعطش.
مصادر فيتامين د
الآن بعد أن عرفنا كيفية تناول فيتامين د السائل بشكل صحيح، يوجد أكثر من مصدر طبيعي يمكننا من خلاله تناول فيتامين د بشكل صحيح، ومن أهم هذه المصادر:
1- مصادر الغذاء
- هناك بعض الأطعمة الصحية المتوفرة في كل منزل والتي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د.
- تتصدر القائمة الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل السلمون.
- يحتوي صفار البيض أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين د.
- من ناحية أخرى تعتبر اللحوم الحمراء والكبد من أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذا الفيتامين المهم.
2- ضوء الشمس
- تعتبر الشمس مصدرًا طبيعيًا ومهمًا لفيتامين د. أحد أسباب نقص فيتامين د في الجسم هو قلة ضوء الشمس.
- هناك فترات من اليوم تحتوي على الكثير من فيتامين (د)، خاصةً بين الساعة 12 و 3 مساءً.
- لكن هذا لا يعني أن هناك بعض المخاطر إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل غير طبيعي.
- يختلف معدل امتصاص فيتامين د من شخص لآخر حسب العمر ولون البشرة.
يمكنك أيضًا معرفة: كيفية التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د
في نهاية اليوم قلنا لكم بالتفصيل وبشكل واضح أفضل طريقة لأخذ فيتامين د السائل بشكل صحيح، كما أوضحنا لكم أهم المعلومات عن هذا الفيتامين ودوره الكبير في الحفاظ على صحتنا.