ما هي اعراض نقص الفيتامينات؟ يهتم الكثير من الناس بما هي اعراض نقص الفيتامينات في الجسم فكل فيتامين له اعراض معينة يمكن ان تظهر بوضوح في الشخص والتي من خلالها يمكن تحديد العلاج المناسب لذلك نحن سوف يشرح لكم من خلال مقال أعراض نقص الفيتامينات ومصادر تلقيها في السطور التالية.
أعراض نقص فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وله دور مهم جدا في الحفاظ على حالة الجلد والأمعاء والجهاز التنفسي وهناك أعراض معينة تظهر لدى مريض يعاني من نقص فيتامين أ في الجسم منها: التالية:
- جفاف الشعر والجلد.
- الالتهابات والالتهابات.
- وجود عيون جافة.
- من الصعب رؤيتها، خاصة في الليل.
- عيب الشبكية.
- وجود بقع بيضاء في بياض العين تشبه الرغوة.
- الأظافر المكسورة.
ما هي مصادر فيتامين أ؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) التي يمكن للمريض تناولها لتحسين حالة الجسم والتخلص من الأعراض التي تظهر نتيجة نقصه، ومن أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها هي:
- أنواع معينة من الفاكهة مثل المانجو والجزر والبطاطا واليقطين والبطيخ.
- تونة
- الخضار الورقية بأنواعها مثل الجرجير والسبانخ وغيرها.
- بيض.
- ملحوظة هامة: لا ينصح بتناول مكملات فيتامين أ بدون استشارة الطبيب لأنها تذوب في الدهون ويمكن أن تسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها.
اقرأ أيضًا: نقص الفيتامين يسبب البقع البيضاء
أعراض نقص فيتامين سي
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي في الجسم إلى الإصابة ببعض الأمراض الشائعة، وأشهرها الاسقربوط، والذي يسبب الأعراض التالية:
- فقدان الوزن.
- ألم في المفاصل
- نزيف أنفي متكرر
- جلد جاف؛
- تلف الشعر
- اشتعال.
- نزيف اللثة
- لا تلتئم الجروح بسهولة.
- الذين يعانون من الأمراض.
- أسنان مزدوجة
ما هي مصادر فيتامين سي؟
الحصول على فيتامين سي من الطعام مهم جدًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سي، ومن أهم المصادر الغنية بفيتامين سي ما يلي:
- الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والبطيخ والشمام والمانجو والبابايا والأناناس والعنب والبطاطس والبطيخ.
- تناول بعض الخضروات مثل القرنبيط والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء بشكل عام والفلفل الحلو.
أعراض نقص فيتامين هـ
يشعر بعض الناس بالفضول بشأن أعراض نقص فيتامين (هـ)، وهناك أعراض شائعة يعاني منها الأشخاص مع فيتامين (هـ)، بما في ذلك ما يلي:
- ضعف الجهاز المناعي.
- ألم في الأطراف وتشنجات عصبية وضعف عضلي عام.
- فقر دم.
- الشعور بالغثيان وقلة الشهية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- قلة التركيز وعدم الاستقرار.
- العقم عند الذكور وضعف الخصية.
- تحدث حالات الإجهاض عند النساء المصابات بنقص حاد في فيتامين هـ.
- مشاكل شبكية العين.
ما هي مصادر فيتامين هـ؟
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) التي يمكنك تناولها للتخلص من نقصه في الجسم، وهي:
- يمكنك تناول أنواع معينة من الخضار مثل الجرجير والفلفل والبروكلي والسبانخ.
- الفول السوداني والمكسرات بأنواعها.
- أفوكادو و بطاطا حلوة
- أنواع المحاصيل البقولية.
- الشوفان؛
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك أعراض مختلفة قد يعاني منها الشخص عند إصابته بنقص فيتامين (د)، ومن أهمها ما يلي:
- كثرة الشعور بالتعب والإرهاق.
- وجود مشاكل في جهاز المناعة.
- زيادة الوزن بشكل كبير.
- انتهاك مستوى السكر في الدم.
- ألم في المفاصل وخاصة في الظهر والركبتين.
- تقلبات مزاجية متكررة، قلق، اكتئاب أحيانًا.
- تلف العظام اللينة بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
ما هي مصادر فيتامين د؟
- الشمس مصدر جيد لفيتامين د بشكل طبيعي.
- تناول أطعمة معينة مثل اللحوم الحمراء.
- سلمون و جمبري.
- أكل البيض.
- دهون كبد الحوت.
- يمكن تناول مكملات فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.
أعراض نقص فيتامين ب في الجسم
ينقسم فيتامين ب إلى مجموعة من الفيتامينات الفرعية المهمة التي يتم دمجها للحفاظ على وظائف الجسم، لذلك سوف نشرح أعراض نقص كل منها على النحو التالي:
فيتامين ب 1
- كثرة الشعور بالتعب
- الإصابة بأمراض معينة، مثل نقص الفيتامينات.
- أمراض القلب والدماغ.
- مشاكل في الأعصاب والعضلات.
فيتامينات ب 2
- شفاه جافة
- وكذلك ظهور قشرة الرأس.
فيتامين ب 3
- مشاكل بشرة.
- نقص الانتباه
- الإصابة بالاكتئاب أو الهوس.
- إسهال متكرر
- هناك أيضا ذاكرة ضعيفة.
- في بعض الحالات، الشعور بالارتباك والارتباك.
فيتامينات ب 5
- وجود طفح جلدي.
- كما تشققات وجفاف في الفم.
- وخز في القدمين واليدين.
- وجود النوبات.
فيتامين ب 7
- طفح جلدي على أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الأنف والعينين والشرج.
- كما تنكسر الأظافر.
- تساقط الشعر
- الشعور بالاكتئاب، وفي الحالات الشديدة يعاني المريض من نوبة صرع.
فيتامينات ب 9
- فقر دم.
- دوخة ودوخة متكررة.
- أيضا قلة حاسة التذوق.
- التهاب اللسان.
- نقص الوزن بشكل غير طبيعي.
- أنا أيضا أشعر بالاكتئاب.
- التعب المتكرر.
فيتامين ب 12
- صعوبة المشي
- نفس الضيف.
- دوخة متكررة.
- الصدمة هي أيضا بحيرة وارتباك.
- فقر دم.
- أيضا شحوب الجلد.
ما هي مصادر فيتامينات ب؟
للحصول على فيتامين ب والتخلص من أعراضه، يمكنك تضمين العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب في نظامك الغذائي اليومي، ومن أهم الأطعمة التي يمكنك تناولها ما يلي:
- الخضار الورقية بأنواعها.
- أيضا منتجات الألبان والبيض.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- الفواكه مثل الأفوكادو والبنجر.
- أنواع المحاصيل البقولية.
- أيضا المكسرات بأنواعها.
- منتجات الصويا.
- مثل الحبوب الكاملة.
- الفاكهة.
- لحم أحمر.
- كما هو الحال مع النقص الحاد في فيتامين ب، قد يصف الطبيب مكملات فيتامين ب المعقدة ليحصل الجسم على ما يحتاجه.
كما أدعوكم للتعرف على: نقص الفيتامين وعلاقته بالحالة النفسية
أعراض نقص فيتامين ك
يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات لجسم الإنسان لأنه ينظم عملية التخثر ويوقف النزيف نتيجة أي إصابة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مهم لصحة العظام. وهو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الدهون. تتمثل أهم أعراض نقص فيتامين ك في الآتي:
- لا تلتئم الجروح بسهولة.
- أيضا، نزيف غزير عند التعرض للجرح، حتى لو كان طفيفًا.
- أيضا انخفاض في كثافة العظام.
- كدمات
- مثل ظهور الدم في البراز أو البول.
- القيء بالدم.
ما هي مصادر فيتامين ك؟
توجد مصادر مختلفة لفيتامين ك من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للحصول على فيتامين ك، ومن أهم هذه المصادر:
- الأسماك بأنواعها والمأكولات البحرية بشكل عام.
- أيضا البقوليات.
- وكذلك اللحوم الحمراء والكبد.
- أيضا فول الصويا.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ.
- القرنبيط والبروكلي.
نصائح حول كيفية تجنب نقص الفيتامينات في الجسم
الآن بعد أن أوضحنا ماهية أعراض الفجيعة، هناك العديد من النصائح المفيدة التي يمكنك وضعها في الاعتبار لمنع الفجيعة وتشمل هذه:
- تناول طعامًا صحيًا يحتوي على عناصر طبيعية صحية.
- ابتعد أيضًا عن التدخين لأنه يدمر صحتك.
- أيضا، ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة.
- تنظيم ساعات النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة، فالأرق يؤثر على الجسم ككل.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب جسمك والحفاظ عليه.
- كذلك، الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر قدر الإمكان.
- إذا ظهرت أعراض نقص الفيتامينات، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتعيين العلاج المناسب.
يمكنك أيضا أن ترى: أعراض نقص الفيتامينات في الجسم
أخيرًا، بعد أن أوضحنا لكم بالتفصيل ما هي أعراض نقص الفيتامينات في الجسم، نأمل أن نكون قد أعطينكم المعلومات الصحيحة عنها، ونود أن نقدم لكم النصيحة الأخيرة وهي ضرورة أن تكون التعرض لأشعة الشمس، لأنها طريقة طبيعية تزود الجسم بفيتامين د الذي يعد من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان.