كيف تحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟ تتبادر إلى الذهن أسئلة كثيرة حول المظهر، وفي سياق المقال سنتطرق إلى أحد الأسئلة المهمة التي تشغل عقول الكثير من الفتيان والفتيات، وهي كيفية الحصول على هيئة رياضية بأسرع ما يمكن، ما سنجيب عليه خلال المقال.
وقت ظهور العضلات
تعتمد المدة التي تستغرقها العضلات لتظهر على عدة عوامل منها ما يلي: –
- الجنس: يتمتع الرجال بقدرة أعلى من النساء على إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يبني العضلات ويقويها بشكل أسرع.
- كتلة العضلات: تتغير كتلة العضلات لدى الرجال أكثر من النساء مع تقدم العمر.
- الفرق في استجابة العضلات: تختلف استجابة العضلات للتمرين بين الرجال والنساء بسبب اختلاف الهرمونات وتكوين الجسم.
- حجم الجسم: حجم الجسم، الذي يختلف من شخص لآخر، يلعب دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات.
انظر أيضًا: أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي
كيف تحصل على جسم رياضي بأسرع ما يمكن؟
سنشرح كيفية الحصول على جسم رياضي بأسرع وقت ممكن باتباع الخطوات التالية: –
- ضبط التكرار وتحديد فترات الراحة أثناء التدريب: أظهرت مجموعة بحثية أن العدد المناسب لتكرار التمرين يتراوح بين ست إلى اثني عشر مرة، وبالنسبة لفترات الراحة يجب أن تتراوح بين دقيقة ودقيقتين.
- تحديد هدف التمرين: يجب على المتمرن أن يضع خطة لنفسه ليتبعها، لأن الهدف ليس فقط الحصول على جسم رياضي، ولكن أيضًا لبناء كتلة عضلية خلال فترة زمنية معينة في الخطة.
- الكيراتين: أظهرت العديد من الدراسات أن قدرة الجسم على إنتاج الكيراتين بشكل طبيعي يمكن تعزيزها عن طريق تناول الكرياتين كمكمل غذائي، ويمكن أن تصل زيادته في الجسم إلى 40 بالمائة وتؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها عن طريق زيادة كمية الماء في الجسم. الجسم. الخلايا
- التغذية السليمة: بلا شك قدرة الجسم على امتصاص الطعام الطازج الذي لم يخضع لأية عملية تصنيع قوية، وللحصول على جسم رياضي لا بد من تناول الخضار والفواكه الطازجة ومصادر غنية بالكمية المناسبة من البروتين الذي يحتاجه الجسم لزيادة كتلة العضلات.
بناء جسم رياضي في أربعة أسابيع
يعتمد بناء الجسم الرياضي على النظام الغذائي، حيث سنشرح بعض الأطعمة التي تسرع من اكتساب الجسم الرياضي على النحو التالي: –
- جبن الماعز: أحد أنواع الجبن الغني بالبروتين، كوب واحد منه يمد الجسم بحوالي ثمانية وعشرين جرامًا من البروتين.
- البيض: من العناصر المهمة التي تحتوي على كمية كافية من الأحماض الأمينية، وهي المكون الأساسي للبروتين اللازم لبناء العضلات.
- التونة: ليس سراً أن جميع أنواع الأسماك لها أهمية صحية خاصة التونة لأنها غنية بالبروتينات والملح والمعادن وأوميغا 3 الضرورية لبناء العضلات، بالإضافة إلى زيت السمك الذي يعالج التهاب العضلات.
بناء جسم رياضي في المنزل
يمكنك بناء جسم رياضي في المنزل من خلال الاهتمام بالطعام اولا والمحافظة على التمارين الرياضية باستخدام اوزان اليد وسنوضحها على النحو التالي: –
- تمرين العضلة ذات الرأسين: وهي تعبر عن العضلة الموجودة في راحة اليد أعلاه. يمكن أداء هذا التمرين بعدة أشكال، الوقوف أو الجلوس، ورفع الوزن بالذراع الأيمن إلى الكتف، ثم الإنزال والرفع مع التكرار، والعمل بالذراع اليسرى.
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس: يعبر عن العضلة الموجودة في مؤخرة راحة اليد من الأعلى، ويتم التمرين برفع الذراع اليمنى بعد رفع الوزن بشكل مستقيم، ثم إنزاله إلى المنطقة الواقعة بين الكتفين خلف الرأس وتكرار ذلك. الذراع اليسرى.
- تمرين لعضلات الرسغ: يتم ذلك عن طريق وضع الرسغ على الركبة وحمل الثقل وتحريك اليد لأسفل ولأعلى وعندما تنتهي اليد اليمنى نبدأ تمرين اليد اليسرى.
- تمرين لعضلات الصدر: يستلقي الشخص على ظهره على الأرض ويضع مرفقيه بجانبه وذراعاه للأعلى، ثم يرفع ذراعه مع رفع الدمبلز، وتكون ذراعيه مستقيمة.
- تمرين عضلات الكتف: يجب إجراء هذا التمرين بظهر مستقيم وذراعان مرفوعان وخفضان ببطء.
- تمرين الساق: يتم عن طريق خفض الجسم، وإبقاء ساق واحدة على الأرض والأخرى على الظهر، وتكرار ذلك لكل ساق.
انظر أيضًا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
كيف تحافظ على جسم رياضي
سنشرح كيفية الحفاظ على جسم رياضي في الآتي:
- الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام: يجب أن يستمر المتمرن في ممارسة الرياضة بانتظام وأداء التمارين التي تحسن الأداء العضلي للفرد، والتي تختلف من شخص لآخر.
- شرب الكثير من الماء: عندما يصل الشخص إلى مرحلة بناء الكتلة العضلية وزيادة كمية البروتين التي تتكون منها العضلات، يشعر الجسم بالعطش لكثير من الماء بسبب الخوف من الجفاف والتأثيرات على الأعضاء المختلفة. للجسم وللتعويض عن فقدان السوائل أثناء التمرين.
- اتباع نظام غذائي صحي: من خلال تطوير نظام غذائي يتضمن الأطعمة التي يجب تناولها ومقاديرها، مع اختيار الوقت المناسب لتناولها، يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي لمن يمارسون الرياضة على حوالي 50٪ كربوهيدرات، و 20٪ بروتينات، وأطعمة يجب أن تحتوي على عناصر مناعية.
- الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية أو تجنبها.
إقرأ أيضاً: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بعد كل شيء، كيف أحصل على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن؟ نود أن نكون تحت رأيكم ونتمنى لكم كل التوفيق للحصول على جسم رياضي في أسرع وقت ممكن، ونود منكم مشاركة الموضوع لصالح الجميع، ونحن في انتظار ملاحظاتكم وتعليقاتكم على المقالة.