هناك بعض عادات الأكل السيئة والخاطئة التي تعودنا عليها منذ الصغر ولم يصححها أحد ولا نعلم أنها مخطئة وهناك بعض الأمهات اللواتي يرغبن في معرفة عادات الأكل الخاطئة لتجنبها وتصحيحها من أجل أطفالي، سأقدم في هذا المقال من خلال مقال على موقع الويب بعض العادات الغذائية السيئة الشائعة والمصححة.
أهم عادات الأكل السيئة وتصحيحها
النوم بعد الأكل
- يزيد النوم بعد الأكل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
تصحيح عادة النوم بعد الأكل
- تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات أو ساعتين على الأقل.
إقرئي أيضاً: ما فائدة عصير البصل للشعر الخفيف والمتساقط وكيفية استخدامه
نفث الطعام
- وهذه عادة يقوم بها كثير من الناس عند تناول مشروب ساخن أو تناول طعام ساخن من أجل تبريده والتمكن من تناوله، وهذا خطأ.
- لأنه يؤدي إلى التهاب بطانة المعدة والسكري، كما يتسبب في انتقال البكتيريا من الفم إلى الطعام ونموها.
تصحيح عادة انتفاخ البطن في الطعام
- لا تنفخ في مشروب ساخن أو طعام، اتركه لفترة حتى يبرد أو حتى يمكنك تناوله دون النفخ عليه.
لا تأكل الفطور
- يعتقد البعض أنه من الممكن عدم تناول وجبة الإفطار، وفي حالة اتباع نظام غذائي، يكفي تناول الغداء.
- وهذا يسبب الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على أداء جميع الواجبات والأنشطة.
أصلح عادة تخطي وجبة الإفطار
- كل يوم تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار، وهي عبارة عن كوب حليب وبيضة.
اشرب الكثير من الماء أثناء الوجبات
- يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات إلى تمدد الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عسر الهضم والغازات والانتفاخ.
تصحيح عادة شرب الماء أثناء الوجبات
- أثناء الوجبات ينصح بشرب كوب واحد فقط من الماء حتى تهضم المعدة الطعام جيداً.
أنهِ الطبق بالكامل ولا تترك شيئًا
- يمكن أن يكون الطبق أكبر من الكمية التي يمكنك تناولها، وهذا يسبب زيادة الوزن والانتفاخ وعسر الهضم.
تصحيح عادة إنهاء الطعام بعد الشبع
- ضع كمية قليلة من الطعام وتناوله، وإذا أردت المزيد ضع كمية قليلة جدًا وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
- وذلك حتى تتمكن من إنهاء وجبتك والاستمتاع بفوائد وجبتك، بدلاً من المعاناة من الشبع والتعب من الإفراط في الأكل.
تناول الفاكهة بعد الوجبات
- يؤدي تناول الفاكهة بعد الأكل إلى عسر هضم الطعام والاحتفاظ به لفترة طويلة ويسبب سوء الهضم.
تصحيح عادة تناول الفاكهة بعد الوجبات
- يجب تناول الفاكهة في غضون ثلاث ساعات من الوجبة أو على معدة فارغة للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
لا تشرب الكثير من الماء خلال النهار
- عدم شرب كمية كافية من الماء يسبب الجفاف، وتشققات في الجلد، ولن يكون الجلد رطباً وسيؤدي إلى ظهور علامات مبكرة للشيخوخة السريعة.
تصحيح عادة عدم شرب الماء بكثرة
- يجب أن تشرب على الأقل لترًا واحدًا من الماء يوميًا، أو 6 أكواب من الماء يوميًا.
تناول الكثير من المخللات والفلفل
- إن تناول المخللات والفلفل مع الطعام يسبب باستمرار التهابات في الأمعاء والمعدة، فضلاً عن خلل في عمل الجهاز الهضمي.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل قهوة عربية فورية
إصلاح عادة تناول الكثير من المخللات
- لا يمكنك أكل المخللات والفلفل بكثرة والحد من استخدام البهارات، وإذا كنت ترغب في تناول المخللات والفلفل، فتناولها بكميات قليلة، وكل يومين أو ثلاثة أيام.
أطباق ترفيهية
- تحتوي الأطعمة المريحة على مواد صناعية وغير غذائية ويمكن أن تكون طريقة عملها غير صحية مثل رقائق البطاطس، وعلى المدى الطويل تسبب هشاشة العظام والسرطان.
إصلاح عادة تناول الوجبات السريعة
- تناول طبقًا من السلطة أو الفاكهة بدلًا من رقائق البطاطس وأطعمة الراحة الأخرى، حيث تحتوي السلطة والفاكهة على العديد من العناصر الغذائية التي تفيد جسمك.
دخان بعد الأكل
- يتسبب التدخين بعد الأكل في خلل في وظائف الأمعاء والتهاب وحرقان في الأمعاء، كما يعقد عملية الهضم.
تصحيح عادة التدخين بعد الأكل
- لا تدخن بعد الأكل بل تدخن بعد الأكل بثلاث ساعات، وينصح بالإقلاع عن التدخين لأن التدخين مضر.
اشرب الشاي بعد الوجبات
- شرب الشاي بعد الأكل يسبب فقر الدم، وكذلك امتصاص غير كافٍ للحديد وجميع المواد المفيدة الموجودة في الطعام.
تصحيح عادة شرب الشاي بعد الوجبات
- يجب شرب الشاي بعد ساعتين على الأقل من الوجبة.
تناول الطعام وشاهد التلفاز في نفس الوقت
- يؤدي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز إلى قلة الأكل الصحي، كما يبعد أفراد الأسرة عن بعضهم البعض والتركيز على ما يحدث على شاشة التلفزيون.
هناك حل للعادة أثناء مشاهدة التلفزيون
- أثناء وجبات الطعام، يجب أن تغلق التلفاز وتستغل هذا الوقت للتحدث مع بعضكما البعض وتقوية علاقتكما مع بعضكما البعض.
اقرأ أيضًا: تمارين البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال
كان هذا ملخصًا لأهم الفوائد التي تعود على الجسم عند الحفاظ على عادات الأكل الصحية، وستجد في هذه المقالة أكثر عادات الأكل السيئة شيوعًا وكيفية تصحيحها.