ما هي فوائد تمرين القرفصاء للسيدات الرياضة مهمة جدا ويجب ممارستها باستمرار في أي عمر لأنها تحسن صحة الإنسان.
يساعد في الحفاظ على شكل الجسم لأنه يحرق الدهون المتراكمة وهناك أشكال ورياضات مختلفة في العالم.
تعتبر رياضة القرفصاء من أشهر الرياضات في العالم ويمكنك معرفة المزيد عن فوائد جلوس القرفصاء للنساء على موقع جديد اليوم.
ما هو القرفصاء؟
تمرين القرفصاء هو تمرين يُمارس في وضع يشبه القرفصاء.
لذلك تعتبر القرفصاء من أهم الرياضات للجسم، ويفضل الاستمرار في ممارستها.
شاهدي أيضاً: تمارين عضلات البطن بعد الولادة القيصرية
أنواع تمارين القرفصاء
تمارين الإطالة
- يبدأ من الوقوف مع ثني الركبتين ثم ينخفض تدريجيًا.
تمارين الباليه
- يبدأ بثني الركبة والقرفصاء.
تمارين القفز
- حيث يستقيم الجسم ويقفز ثم يجلس القرفصاء مرة أخرى.
تمارين الكرسي
- الوقوف على قدميك، ثم الجلوس، ورمي الوركين للخلف.
تمارين القاع
- ابدأ بمد ذراعيك للأمام، ثم أنزل وارفع ساقك.
العضلات المتورطة أثناء القرفصاء
تعتمد تمارين القرفصاء على استخدام أكثر من عضلة في الجسم، بما في ذلك العضلات الرئيسية مثل عضلات الفخذ وعضلات الفخذ.
بما في ذلك العضلات الثانوية مثل عضلات العمود الفقري الباسطة أسفل الظهر، وعضلات البطن، وعضلات أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الداخلية.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار تمارين السحب
كيف تفعل القرفصاء
تتكون تقنية أداء تمارين القرفصاء من عدة مراحل، والتي يجب القيام بها بشكل تدريجي.
وعند استخدامه يجب ألا يكون هناك أخطاء، حتى لا يعاني العمود الفقري من الألم، ومن هذه الخطوات:
- تبدأ التمارين بشخص يقف بجسد مستقيم.
- ثم ثني ركبتيك للأمام، ولا تربط قدميك، بل ابقهما متباعدين، وهناك مسافة بينهما.
- ثم أنزل جسمك لأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك وذراعيك وساقيك طوال التمرين.
- ثم افرد ذراعيك للأمام لجعلهما يتماشيان مع وجهك.
- اجعل التنفس متساويًا، بحيث يتم أداء التمرين بسهولة.
- يتخذ وضعًا مشابهًا لوضعية الجلوس، حيث ينقل وزن الجسم إلى الظهر أو الأرداف أو الظهر.
- تتكرر الخطوات السابقة عدة مرات للحصول على النتيجة المرجوة من التمارين.
- يمكن استخدام كرسي المبتدئين بحيث يمكن أن ترتاح ذراعه على الكرسي أثناء النزول أو النزول لمد الجسم.
نصائح يجب معرفتها قبل ممارسة القرفصاء
- لتجنب إجهاد العضلات، قم بالإحماء لفترة مناسبة من الوقت قبل أداء تمرين القرفصاء.
- عند بدء التمارين، ينصح بعدم استخدام أوزان ثقيلة.
- يوصى بأن يكون الهبوط والإقلاع أثناء التمرين بطيئًا، بينما يُنصح بالحرص على عدم إضعاف عضلات الوركين ومفاصل الركبة.
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا طوال التمرين.
- يجب ألا يتجاوز مستوى الركبتين أثناء التمرين مستوى أصابع القدم.
- على الرغم من أنه من المفضل أن يتوافق الوزن مع قدرة الجسم على التحمل، إلا أنه ليس من الضروري المبالغة في زيادة الوزن.
- يفضل المبتدئون استخدام حزام الظهر لأنه يساعد في تقليل فرص إصابات منتصف الجسم.
- كما يجب عليه تجنب الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية غير المستوية.
- يُنصح بعدم ممارسة الرياضة فورًا قبل الذهاب إلى الفراش، لأن التمرين يساعد على الاستيقاظ.
- كما أنه من الضروري ممارسة الرياضة بشكل تدريجي حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب وتوتر العضلات والتوقف عن التمرين.
إصابات متكررة أثناء القرفصاء
سيصاب الشخص ببعض الإصابات إذا لم يؤد خطوات التمرين بشكل جيد وهذه الإصابات هي:
- فتق معدي.
- شد عضلات الساق.
- أيضًا، عند استخدام الأوزان الثقيلة، يمكن أن يحدث كسر في الساق.
- بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام الأوزان، يوجد ضغط كبير على فقرات الركبة والظهر، مما يؤدي إلى ظهور انزلاق غضروفي.
- كما أن هناك ضغطًا على منطقة الركبة يتسبب في تآكل الغضروف مما يؤدي إلى خشونة الركبة.
ما هي مهمة القرفصاء؟
يمثل تحدي القرفصاء تحديًا ظهر مؤخرًا بين واضعي اليد.
وتتمثل في ممارسة القرفصاء 50 مرة في اليوم لمدة شهر أي 30 يومًا.
كل يوم، يزداد عدد الحركات بمقدار 5، وبعد كل 3 أيام من التمرين، يتم أخذ يوم راحة.
فوائد القرفصاء
- تساعد القرفصاء على شد عضلات البطن والأرداف، لأنها تساعد على إزالة السيلوليت والزوائد البيضاء على الجلد.
- كما أنه يجعل الجسم رشيقًا ومتناسقًا، ويزيد من اللياقة لأنه يشد الجسم.
- يعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين.
- كما أنه يجعل عضلات الجسم أكثر مرونة.
- جعل قدرة الجسم على التحمل أكثر من ذي قبل.
- تقوية وبناء الكتلة العضلية، وبناء كتلة العضلات.
- تساهم هذه التمارين في حرق عضلة واحدة ما يقرب من 70 سعرة حرارية، وبالنسبة لجميع عضلات الجسم فإن الحرق يصل إلى 5000 سعرة حرارية.
- يقي الجسم من أمراض العظام مثل أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
- يساعد على تنشيط تدفق الدم إلى خلايا وأنسجة الجسم مما يزيد من حيوية وجمال الجسم.
- في الوقت نفسه، يزيد من إنتاج هرمون السعادة في الجسم.
- يحفز الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد حرق الدهون في الجسم لأنه يحفز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
- يساعد على تقوية الساقين ويسهل الانتقال من مكان إلى آخر.
- كما أنه يساعد الشخص على أن يكون قادرًا على حمل الأشياء الثقيلة.
- إن اندفاع الشخص الذي يمارسه بشكل مستمر متوازن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد من أداء الإنسان.
- يساعد في تقليل الألم في الوركين وأسفل الجسم وأسفل الظهر.
- أخيرًا، يزيد من الطاقة المنتجة في الجسم.
اخترنا لك: كيفية القيام بتمارين الإطالة
كانت هذه لمحة موجزة عن فوائد تمارين القرفصاء للنساء، حيث يمكنك التعرف على أفضل تمارين القرفصاء، وكيف تقوم بها النساء، وكيف يمكن استخدامها لشد عضلاتك.