كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء، يعتبر ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان خطرًا كبيرًا على صحة القلب، ورغم ذلك هناك بعض الطرق التي تساعد على خفض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية، وفي هذا المقال سنناقش كيفية ذلك يخفض ضغط الدم بدون دواء.
عن ارتفاع الضغط
- يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يستمر لعدة سنوات دون إدراك المشكلة أو ظهور أي أعراض أخرى.
- يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- في معظم الحالات، يمكن أن يتطور لسنوات عديدة دون أن يتم ملاحظته، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء.
- هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تساعد في تحديد حالات ارتفاع ضغط الدم، على سبيل المثال، في المراحل المبكرة، قد يعاني البعض من صداع خفيف أو نزيف أنفي غير متوقع وغير مسبوق.
- ومع ذلك، فإن معظم هذه الأعراض لا تظهر عادة حتى يصل المرض إلى مرحلة متقدمة.
من هنا يمكنك التعرف على: الكركديه وارتفاع ضغط الدم
كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء
1- التخلص من مشكلة زيادة الوزن
- إذا كان المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، فعليه أن يخسر وزنه على الفور.
- من خلال تقليل وزن المريض، يمكنه تقليل مخاطر حدوث مضاعفات ارتفاع ضغط الدم الشرياني، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي بطريقة رابحة لإنقاص الوزن.
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- كما أن التمارين الرياضية والرياضات المنتظمة هي إحدى الطرق الفعالة لمساعدة أي شخص يبحث عن طرق لخفض ضغط الدم بدون دواء.
- النشاط البدني المنتظم حوالي ساعتين كل أسبوع، أي ثلاثين دقيقة خلال الأسبوع.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تخفض التمارين ضغط الدم بنسبة كبيرة – حوالي خمسة إلى ثمانية ملم زئبق.
- في حالة إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، من الضروري الاستمرار في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام ؛ لأنه إذا توقفت، يمكن أن يرتفع الضغط مرة أخرى.
- إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى آمن.
- هناك بعض الأمثلة على النشاط البدني الذي يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم تجربته، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات والسباحة أو الرقص.
- يمكنك تجربة التدريب المتقطع، والذي يعتبر عالي الكثافة، مثل دفعات صغيرة دورية من النشاط المكثف، ثم أخذ قسط من الراحة والاسترخاء مع نشاط أخف.
- تساعد بعض الأنشطة البسيطة في خفض ضغط الدم، مثل المشي أو ركوب الدراجات، أو استبدال الدرج بمصعد، وهذه الأنشطة البسيطة هي الإجابة على سؤال كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء.
- يمكن لأي شخص أن يهدف إلى تدريب القوة وممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع، ويمكنه التحدث إلى المعالج حول تطوير برنامج تمرين.
- تظهر الأبحاث والدراسات أن التمارين الرياضية تقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتخفضه.
- أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن قاموا ببعض التمارين وساعدتهم على خفض ضغط الدم، وكانت النتائج مكافئة لتلك الخاصة بتناول أدوية ضغط الدم.
3- اتبع حمية غذائية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك اتباع نظام غذائي محدد يعرف باسم الأساليب الغذائية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم (DASH).
ليس من السهل على الشخص تغيير عاداته الغذائية بشكل جذري، ولكن يمكن القيام بذلك باتباع النصائح التالية حيث يمكنه اختيار نظام غذائي صحي:
- البوتاسيوم هو أحد أفضل بدائل الصوديوم في نظامك الغذائي. هذا لأنه يخفض مستويات الصوديوم في الجسم وينظم ضربات القلب أيضًا.
- يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول بعض الخضار والفواكه، مثل البرتقال والمشمش والسبانخ، وكذلك البطاطس والبطاطس وأنواع معينة من الأسماك، مثل السلمون أو التونة.
4- تقليل الصوديوم في الطعام
- يساعد فقدان كمية صغيرة من الصوديوم في النظام الغذائي للشخص في دعم صحة القلب.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على خفض ضغط الدم بحوالي خمسة إلى ستة مليمترات من الزئبق لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
- لكن تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قراءة الملصقات الغذائية ومحاولة اختيار البدائل منخفضة الصوديوم.
- يمكن تناوله تدريجيًا، فإذا وجدت فجأة صعوبة في تقليل محتوى الصوديوم في نظامك الغذائي، قلل منه تدريجيًا وستعتاد عليه بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا لتعرف: هل يقلل الليمون من ارتفاع ضغط الدم؟
5- الإقلاع عن التدخين
- تظهر الأبحاث والدراسات أن كل سيجارة يمكن أن ترفع ضغط دم الشخص في غضون دقائق من تدخينها.
- وبالتالي، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته، والإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد على تحسين الصحة العامة.
- من المعروف أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمكن أن يعيشوا أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
6- تجنب الكافيين
- يلعب الكافيين دورًا كبيرًا في ارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الأحيان يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم إلى حوالي 10 ملم زئبقي لأولئك الذين نادرًا ما يتناولونه.
- ولكن في حالة الأشخاص الذين يتناولونها بشكل منتظم، فقد يتأثر الشخص بشكل طفيف بطريقة أو بأخرى.
- من أجل تحديد تأثير الكافيين على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، يتم فحص ضغط دم الشخص بعد حوالي ثلاثين دقيقة من تناوله.
- إذا ارتفع ضغط دم الشخص بمقدار خمسة إلى عشرة ملليمترات من الزئبق، فهذا يشير إلى أن ضغط دم الشخص حساس للكافيين.
- لذلك يجب التقليل من استهلاك جميع المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- كما ينصح الأطباء بعدم تجاوز نسبة الكافيين في اليوم وهي 200 ملغ. من أجل السيطرة على ضغط الدم.
7- تقليل الضغط النفسي
- يساهم الضغط النفسي المزمن الذي يتعرض له الشخص بشكل كبير في زيادة ضغط الدم.
- هذا الضغط النفسي، بالإضافة إلى تناول الوجبات السريعة وشرب الكحول والتدخين، يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.
- لذلك من الضروري البحث عن كل الوسائل التي تساعد في تقليل الضغط النفسي.
- الحد من التوتر هو إحدى الطرق التي تساعدنا على تقليل التوتر بدون دواء.
- يمكن للمريض تخصيص وقت كافٍ للتفكير في أسباب الضغط النفسي ؛ لمعرفة قدرته على التخلص من هذا الضغط أو الابتعاد عن التوتر.
- إذا لم يستطع الشخص التخلص من كل هذه الضغوطات، فيمكنه محاولة التعامل معها بشكل صحيح.
- يمكن لأي شخص أن يخصص بعض الوقت للاسترخاء، أو الانخراط في أنشطة مختلفة للاستمتاع بالوقت كل يوم، أو الانخراط في إحدى الأنشطة والهوايات التي يستمتع بها، مثل المشي أو الطهي أو التطوع.
أدعوك أيضًا للتعرف على: المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول
في هذه المقالة، حددنا معك بوضوح كيفية خفض ضغط الدم بدون دواء، وأظهرنا لك بوضوح بعض المعلومات حول ارتفاع ضغط الدم.