معلومات عن النوم الصحي: يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم لفترة طويلة من الوقت وخاصة في الليل، والنوم الصحي عامل مهم ومفيد لصحة جيدة، وسوف نلقي نظرة على هذا المقال أهم المعلومات عن النوم الصحي.
معلومات عن النوم الصحي
هناك الكثير من المعلومات الطبية حول النوم الصحي، وبالنسبة للأشخاص المهتمين بصحتهم العامة ونظامهم الغذائي، حيث توجد علاقة لا مفر منها بين النظام الغذائي والنوم الصحي، فنحن ننظر إلى مجموعة من هذه المعلومات المهمة على النحو التالي:
- كوني حذرة، تناولي وجبات خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش، وينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ، كعصب مهدئ ويساعدك على النوم والاسترخاء.
- الأطباق الدهنية والثقيلة التي تحتوي على الكثير من البهارات تسبب الحموضة والحموضة المعوية مما يؤثر سلبًا على القدرة على النوم.
- كن حذرًا، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي في المساء لأنها تعتبر منبهات تجعل الشخص يفقد الإحساس بالنوم ومدر للبول.
- خلق بيئة نوم تشجع على النوم بسرعة، مثل سرير مريح، ودرجة حرارة الغرفة الباردة، والإضاءة المناسبة، والبعد عن الأصوات المزعجة.
- تجنب التفكير في المشاكل قبل الذهاب للنوم وابتعد عن همومك، يمكنك وضع كل أسباب القلق والتوتر على قطعة من الورق وكتابة جميع مهام يومك الجديد، وهذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
- لا تراقب الساعة أثناء نومك حتى تتمكن من النوم بعمق ودون انقطاع، حيث يصبح تتبع الوقت سببًا لعدم التمكن من الحصول على نوم عميق.
- يجب أن تنام فقط عندما تشعر بالرغبة في النوم لأنك قد تعاني من الأرق عندما تذهب إلى الفراش دون الشعور بالنعاس.
- التعرض لأشعة الشمس الصحية في الصباح، ويفضل القيام بنشاط بدني أثناء النهار مثل العمل، لأنه يساعد على النوم بسهولة وعمق.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الأنشطة المفيدة للنوم، لكن ينصح بممارستها قبل النوم بساعتين على الأقل حتى لا تسبب اليقظة.
- الحرص على انتظام ساعة الجسم البيولوجية من خلال الحفاظ على ساعات النوم واليقظة اليومية، وكذلك تحسين النظام الغذائي اليومي.
شاهدي أيضاً: أسباب الإفراط في النوم وتأثيراته على الصحة
فوائد النوم الصحي
من الضروري ذكر فوائد النوم الصحي، فهذه من أهم المعلومات عن النوم الصحي:
- التحكم في الوزن وتحسين الأداء الرياضي. يؤدي النوم المتقطع والأرق إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وزيادة الشهية.
- على العكس من ذلك، ستجد أن أولئك الذين يحافظون على نوم صحي يجدون وزنًا أقل نتيجة لنظام غذائي محسن كثيرًا ورفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية والأداء الرياضي العالي.
- تحسين انتباه الشخص وإنتاجيته يحفز النوم وظائف الدماغ المختلفة، بما في ذلك الإدراك الإدراكي والتركيز ودرجة الإنتاجية ومستوى الأداء.
- أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مستويات التركيز وتؤدي أحيانًا إلى مشاكل وكوارث كبيرة في العمل.
- تحسين المزاج وصحة القلب قلة النوم تغير المزاج وعدم القدرة على التعامل مع المواقف اليومية والرد عليها برد فعل شديد.
- في بعض الأحيان يصبح الأمر محبطًا عندما لا تستطيع النوم لفترة طويلة.
- كما يحسن النوم صحة القلب، بسبب انخفاض الضغط أثناء النوم، مما يريح القلب والأوعية الدموية.
- تساهم قلة النوم في ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل السكتة الدماغية.
أفضل وقت للنوم
- من أهم المعلومات عن النوم الصحي معرفة أفضل وقت للنوم لشخص بالغ يهتم بصحته الجسدية والعقلية.
- يحتاج الشخص البالغ إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وتعتبر الفترة من 8 مساءً إلى 12 صباحًا من أفضل فترات النوم.
- يوصى بالنوم ليلاً، لما له من فوائد عديدة على صحة الجسم وجهازه العصبي، فضلاً عن التركيز أثناء النهار لأداء جميع المهام اللازمة.
- يساعد الحفاظ على عدد ساعات النوم المذكورة أعلاه على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر بشكل كبير على تحسين النظام الغذائي اليومي وصحة الجسم بشكل عام.
- يختلف عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية، وسنراجع عدد ساعات النوم الموصى بها لكل فئة على النحو التالي:
- حديثو الولادة (0-3 أشهر) 2-5 مساءً
- الرضع (4-11 شهرًا) 12-15 ساعة.
- الأطفال مع بداية المشي سن (1-2 سنة) 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) 10-13 ساعة.
- الأطفال في المدرسة (6-13 سنة) 9-11 ساعة.
- المراهقون (14-17 سنة) 8-10 ساعات.
- الأحداث (18-25 سنة) 7-9 ساعات.
- الكبار (26-64 سنة) 7-9 ساعات.
- كبار السن (فوق 65) 7-8 ساعات.
انظر أيضًا: علاج السعال عند النوم للأطفال
الآثار الجانبية للنوم أثناء النهار
- هناك فوائد عديدة للنوم ليلاً، وضرر النوم أثناء النهار من أهم المعلومات الصحية عن النوم الصحي، للبقاء مستيقظاً أثناء النهار والنوم ليلاً، سنتعرف عليها على النحو التالي:
- الشعور بالكسل والخمول أثناء الأنشطة اليومية مما يؤثر سلباً على مستوى التركيز وأداء المهام اليومية مما يؤثر على أداء المهام ويسبب العديد من مشاكل العمل الكبرى.
- يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار أحيانًا إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية، لأن حالة الانسحاب تزداد بزيادة المسافة عن البيئة الاجتماعية الموجودة بشكل طبيعي خلال النهار.
- النوم أثناء النهار لا يسبب الشعور بالراحة، ولا يشعر الإنسان أنه أخذ الراحة اللازمة للجهاز العصبي، وهذا يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية وزيادة رد الفعل العاطفي لأبسط الأشياء، وفي بعض الأحيان ضعف الذاكرة.
- التعود على البقاء مستيقظًا في الليل لدرجة الأرق.
- من مميزات النوم ليلاً أن الجسم يفرز هرموناً يجعلنا نشعر بالشبع لتسهيل وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وفي حالة النوم فقط أثناء النهار فإنه يسبب خللاً في إفراز الهرمون الذي يسبب الشبع، وبالتالي نجد زيادة الرغبة في الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح النوم
- يجب ألا تزيد قيلولة النهار عن 30 دقيقة.
- يوصى به بين الساعة 14:00 و 15:00 ؛ ويفضل أن يكون بعد العشاء بساعة على الأقل، لأن بعد ذلك ينخفض مستوى الطاقة وسكر الدم، وهذا النوم السريع لا يتعارض مع النوم ليلاً.
- جهز الغرفة لأخذ قيلولة في سلام وعمق.
مساوئ النوم المفرط
- داء السكري: أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم من العوامل التي تؤدي إلى احتمال الإصابة بمرض السكري.
- أظهرت دراسات السمنة أن النوم المفرط يؤدي إلى زيادة الوزن، ويرجع ذلك إلى قلة النشاط اليومي وقلة الرغبة في ممارسة الرياضة أو أي نشاط أثناء النهار.
- الصداع: الشكاوى من الصداع هي إحدى النتائج السلبية للنوم المفرط.
- آلام الظهر: في الآونة الأخيرة، ينصح جميع الأطباء بعمل تمارين لآلام الظهر لتقليل حدتها، بدلًا من النوم على الظهر، الأمر الذي يتسبب في الإفراط في النوم، مما يؤدي بالتالي إلى العديد من المشاكل.
- الاكتئاب: يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى النوم كثيرًا، لكن الوضع يزداد سوءًا عندما ينامون أكثر ويشعرون بالاكتئاب.
- أمراض القلب تزداد وتيرة الإصابة بفشل القلب الإقفاري بنسبة 38٪ لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر من 10 ساعات في اليوم.
اقرأ أيضًا: خطورة النوم بعد الأكل
في نهاية رحلتنا بمعلومات النوم الصحي، فإن معرفة كل المعلومات الطبية عن النوم الصحي يساعد على تجنب كل العادات السيئة التي اعتاد الناس عليها، دون معرفة آثارها السلبية على الصحة العامة والجهاز العصبي والنظام الغذائي.