ممارسة الرياضة بعد الأكل بساعة، وهو الوقت المناسب لممارسة أي تمرين، من الأمور المهمة في حياة الناس.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بوقت قصير إلى إلحاق الضرر بحياة الشخص، مثل النوبات أو تلف الجهاز الهضمي ومشاكل صحية أخرى.
يمكنك أن تقرأ عن فوائد ممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام على موقع جديد اليوم.
ما هي المدة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة؟
لكن السؤال المهم هو، إلى متى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة؟ يختلف تبعًا لنوعية الطعام.
كما ذكرنا في المقدمة، فإن جودة هذا الطعام من الأمور المهمة التي تحدد فترة التمرين التي يجب أن يتلقاها الجسم.
لكن بعد الأكل يحتاج الجسم للراحة وعدم الحركة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف.
كما أشار العديد من المتخصصين والأطباء إلى أن هذه الراحة تساعد المعدة على توزيع الطعام فيها، وأكدوا على وقت النوم ولو لدقائق قليلة.
حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، ولهذا فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تعتبر من الأفعال الخاطئة على صحة الإنسان.
كما أن الإفراط في تناول الطعام غير المنتظم ضار بالصحة، لذلك من الأفضل عدم ممارسة الرياضة فورًا بعد الأكل، حتى لو لم تتبع القواعد الصحية اللازمة أثناء تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: تخسيس الأرداف والأرداف للنساء
فوائد ومضار المشي بعد الأكل
تعد عادة المشي بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة لكثير من الناس، حيث أنها تزيد من حموضة المعدة.
لكن المشي بعد الأكل بساعة مفيد للإنسان، فهو يحرق الدهون الداخلية، ويطيل عضلات الجسم.
ويساعد في الحصول على نوم أعمق وأسرع وأكثر صحة، لذلك يحتاج الشخص إلى المشي يوميًا من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
فوائد المشي بعد الوجبات
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من العادات الجيدة في حياة الإنسان، لكن عليك أن تأكل، من ساعة إلى ساعة ونصف.
- يفيد الإنسان في التناغم وخفة الحركة وكذلك في التخلص من الوزن الزائد، كما أنه يساعد على هضم الطعام ويحسن التنفس الرئوي.
- يساعد المشي المطول أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وكذلك مرض السكري وضغط الدم، كما أنه يحفز الدورة الدموية لدى الشخص.
- كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويمكن أن يمنع تطور سرطان القولون أو الثدي، وبالتالي يحسن صحة الإنسان وحياته.
- أظهرت بعض الدراسات أن هناك أطعمة معينة لا ينبغي تناولها، مثل طعام الأرز.
- وكذلك الخبز الأسمر أو المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكر.
- لأن الانخراط في الرياضات العنيفة لا يساهم في عمل الأنسولين الجيد.
فوائد ومضار النوم بعد الأكل
- نعم، لأن عملية النوم مباشرة بعد الأكل أو الاستلقاء على ظهرك تسبب ضررًا كبيرًا لصحة الإنسان، حيث تزيد من عصارة المعدة الحمضية التي تصل إلى المريء.
- كما يوجد إحساس حارق في المعدة، وكذلك ضيق في التنفس، مما يؤدي إلى خجل في الصدر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي لا ينبغي أن يعاني من السمنة ويفقد وزنه جيدًا، ينام على الأقل بعد تناول الطعام بساعتين.
نصائح مهمة للتمرين
تناول وجبة فطور صحية قبل التمرين
إذا كانت الفصول في ساعات الصباح، فأنت بحاجة لتناول الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء الحصص الرياضية.
لأنها تساعد في تزويد الشخص بالطاقة، وممارسة بشكل فعال وكامل، بعض الأمثلة على أفضل المنتجات.
مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والموز والعصائر الطبيعية والزبادي.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم
وجبات مقسمة وتشمل وجبات خفيفة
تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وتناول وجبات خفيفة.
ومنها الفواكه والخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم والشبع والشبع.
تناول وجبات خفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين
للمساعدة في بناء وتقوية كتلة العضلات، يجب استبدال الدهون المحترقة بكتلة عضلية إضافية.
بعض هذه الأطعمة سهلة: الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات وعصير الفاكهة.
أفضل تمرين بعد الأكل
تمارين التنفس
- بعد أداء التمرين، خذ نفسًا طويلًا، ثم قم بالزفير والشهيق ببطء لمدة 15 ثانية.
تمارين للصحافة والارداف
- الاستلقاء، ثني الركبتين، الانضمام، رفع جزء صغير من الرأس والظهر، سحب المعدة للداخل، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة.
- استلق مع رفع ظهرك ورأسك أكثر من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وكرر التمرين 20-30 مرة.
تمارين للمعدة
- ارفع ساقيك لأعلى، واسحب أسفل ظهرك لأعلى ولأسفل في كل مرة وكرر التمرين 20 مرة.
تمرين لعضلات الساق
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة واضغط على ظهرك ببطء، وكرر هذا التمرين 10 مرات، مع زيادة عدد مرات التكرار في كل مرة.
اخترنا لك: النوم بعد الأكل بساعة على حساب النوم الفوري
كان هذا ملخصًا لعدد ساعات التمرين بعد الأكل، حيث يمكنك التعرف على أفضل التمارين التي يجب القيام بها بعد الأكل وما هي العادات التي يجب تجنبها بعد الأكل.