ازاي اخس 15 كيلو في أسبوع

كيف اخسر 15 كيلو فى اسبوع؟ السؤال الذي يطرحه الكثير من الناس هو الرغبة في الحصول على جسم رشيق.

حيث يقوم الكثير من الناس بتجربة عدة أنواع وطرق للحصول على الطريقة المناسبة لفقدان الوزن في فترات قصيرة باتباع بعض الأنظمة الغذائية والوقوف على كافة التفاصيل المتعلقة بالإجابة على هذا السؤال من خلال موقع جديد اليوم من خلال هذه السطور.

كيف تخسر 15 كيلو في أسبوع

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على عدد من الأنظمة التي تسمح للشخص بالحصول على الوزن المثالي الذي يبحث عنه، ولمعرفة الكثير من التفاصيل حول هذه الأطباق نوضح ما يلي:

عن طريق تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة، يمكنك أن تفقد 10 كيلوغرامات من الوزن.
يتم تقليل 500 إلى 1000 سعر حراري من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
يجب ألا يتراوح إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار للمرأة بين 1200 و 1500 سعرة حرارية.
بالنسبة للرجال فهي لا تقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.

اقرأ أيضًا: أفضل حبوب إنقاص الوزن بدون ضرر

خطط لكيفية خسارة 15 كجم في الأسبوع

هناك عدد من الاعتبارات التي يجب على كل من يريد أن يضع خطة لإنقاص وزنه أن ينتبه لها، ويمكن التعرف على أهمها من خلال النقاط التالية:

تحتاج إلى ممارسة الرياضة لحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية.
أدخل الحساء في نظامك الغذائي اليومي لأنه يساعد في حرق الدهون.
تعتبر السلطات من المكونات الأساسية لهذه الأطباق، والتي تعطي إحساسًا بالشبع.
تجنب استخدام الزيوت والدهون الضارة في الطعام واستبدلها بخيارات صحية.
إن تناول البروتين في وجبة الإفطار، مثل البيض، يجعلك تشعر أنك لست جائعًا.
يمكن تناول منتجات الألبان مع 500 مل من الحليب يوميًا.
من بين الأطباق الرئيسية الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل التفاح والفراولة والخوخ.
يمكن أن يساعد تناول الخبز المحمص مع الوجبات الرئيسية في زيادة الشعور بالشبع.
تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، وتذكر أنهما لا يتم تحليهما بالسكر.
تأكد من تناول الدجاج على البخار أو المشوي.
يمكن تحضير اللحوم قليلة الدسم بطريقة صحية عن طريق الطهي أو الشواء.
اشرب المزيد من الماء، ما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف، على مدار اليوم.
تجنب المشروبات الغازية المحلاة والفاكهة كبديل.
تجنب الإفراط في تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة، طالما يتم تناولها بكميات محدودة جدًا فقط حسب الحاجة.

اقرأ أيضًا: أفضل حبوب الحمية المرخصة من وزارة الصحة

بدائل الوجبات الخفيفة لخسارة 15 رطلاً

يوجد عدد من المركبات الموجودة في مجموعة من النباتات والفواكه يمكنها الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وتساعدك على إنقاص الوزن بسهولة عن طريق:

أنواع المكسرات (البندق – اللوز – الجوز – الجوز).
يلتصق الكرفس الأخضر بقليل من زبدة الجوز.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
قطع بطيخ مع بعض الجبن الأبيض.
تناول شرائح من الخيار أو الجزر مع الحمص.
تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
بودنغ بذور الشيا العجاف.
تحتوي بعض أنواع مخفوقات البروتين على منتجات ألبان.
عدد قليل من الزيتون من أي نوع مع جبنة الفيتا.
فشار نخيل كمية الهواء.
كمية صغيرة من الحمص أو الفول المقلي.

بدائل المشروبات الغازية لإنقاص الوزن 15 كجم

بعد تحديد عدد من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، سنتحدث عن عدد من المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن على النحو التالي:

مشروب النعناع: وهو من الأعشاب التي تجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة فيه بغليها وشربها مغلية.
المشروب المكون من أربعة أعشاب (نعناع + شاي أخضر + قرفة + زنجبيل) هو مشروب ممتاز لحرق الدهون، وذلك بفضل مواده التي تحرق الدهون.
الشاي الأخضر: شرب كوب منه بدون سكر فهو يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون.
مشروب الزنجبيل: يعتبر مشروب صحي في كثير من حالات الرجيم وهو من الأعشاب التي تحرق الدهون ويشرب مغلي بدون سكر.

توصيات حول كيفية خسارة 15 كجم

بعد الخوض في الكثير من التفاصيل المتعلقة بإجابة السؤال المطروح، سنتحدث عن عدد من النصائح التي يمكن الاستفادة منها للحصول على الوزن المناسب، ومن أهمها ما يلي:

ضع في اعتبارك استشارة أخصائي رعاية صحية وخبير تغذية لتحديد سبب زيادة وزنك.
العمل على إيجاد العلاج المناسب في حال كانت أسباب زيادة الوزن مرضية.
الحصول على برنامج تغذية مناسب حسب الحالة الصحية العامة للمريض أو وزنه الزائد.
احرصي على تناول الطعام بانتظام ولا تتخطي الوجبات وخاصة الإفطار.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
الاستهلاك المفرط (الحبوب الكاملة – الخضار غير النشوية)، إلخ.
تجنب تقييد تناولك للطعام وركز بدلاً من ذلك على الكمية والأنواع التي تتناولها.
ركز على الحصول على ما يكفي من البروتين الذي يمكنك تناوله طوال اليوم.
تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تزيد من نسبة الدهون.
استخدم أطباق أصغر عند تناول الطعام لتقليل استهلاك الطعام.
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال اليوم.
نم بشكل مريح وابتعد عن أسباب الأرق المختلفة.

انظر هنا: أنواع حبوب الحمية المستوردة

في الختام، من سطور هذا المقال تعلمنا الكثير من التفاصيل للإجابة على سؤال كيف نخسر 15 كيلو جرام في الأسبوع.