مكان وجود فيتامينات A و B هو سؤال مهم للغاية، حيث تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة وتساعد في حسن سير جميع أعضاء الجسم، لذلك يجب أن تعرف الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
يعتبر فيتامين أ وب من أهم الفيتامينات التي يجب التأكد من وجود نسبة جيدة منها في الجسم حتى يتمكن من أداء جميع مهامه دون مشاكل، لذلك سنتعرف على كل ما يقلل منها.
أين توجد فيتامينات أ و ب؟
- يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الكافيار والزبدة والبيض وجبن الماعز وجبن الشيدر والروكفور ولحم الأوز.
- يوجد أيضًا في السبانخ والجريب فروت والمانجو، وكذلك في البطيخ، وبكميات كبيرة في الفلفل الأحمر الحلو، وفي الفواكه، يوجد فيتامين أ في البابايا والمانجو والمشمش.
- أما بالنسبة لفيتامين ب، فهو موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك البيض والكبد والحمص والبازلاء والديك الرومي والدجاج وبذور عباد الشمس.
- يوجد نسبة عالية من فيتامين ب في الحليب وجميع مشتقاته، حيث يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين ب من هذه المصادر.
اخترنا لك: أسماء مستحضرات فيتامين أ
فوائد فيتامين أ
لا شك أن هناك مجموعة من الفوائد المهمة التي يحصل عليها الجسم بفضل فيتامين أ، والتي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، حيث تتمثل فوائدها في:
- يقوي الفيتامين جهاز المناعة للوقاية من الأمراض والالتهابات المختلفة والتي تعد من أصعب الأمور.
- يعتبر فيتامين أ من أقوى مضادات الأكسدة لأنه يساعد على صحة الكلى والرئتين وأعضاء الجسم المختلفة.
- يمنع فيتامين أ عمى الدجاج ويعالج الجلد الجاف.
- كما أنه يساعد في منع التقزم عند الأطفال الصغار.
- بالإضافة إلى أن فيتامين أ يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الرئة الذي يعد من أشد أنواع السرطانات التي يمكن أن يصاب بها الإنسان.
- كما أنه يقي من أنواع السرطان الأخرى، بما في ذلك سرطان القولون والبروستاتا.
- يلعب فيتامين أ دورًا فعالًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، حيث يمكنك الحفاظ على نسبة فيتامين أ في جسمك للسيطرة على مرض السكري لديك.
أهمية فيتامين ب
هناك أنواع مختلفة من فيتامين ب ولكل نوع فوائده. أهم أنواع فيتامين ب هي:
فيتامين ب 6
يعتبر من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة للجسم وتمنع الالتهابات والأمراض المختلفة، حيث أن هذا النوع ضروري للحامل والمرضع.
لأنه يساعد على إنجاب جنين سليم يتطور بشكل صحيح مع نمو كامل للمخ دون مشاكل.
فيتامين ب 3
من أهم أنواع فيتامينات ب، هذا الفيتامين مسؤول بشكل أساسي عن تحويل الطعام إلى طاقة ويساعد على تحسين الهضم وتعزيز الشهية.
فيتامين ب 9
يُعرف باسم حمض الفوليك، وهو فيتامين مهم يساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء مع المساعدة بشكل كبير في الوقاية من العيوب الخلقية.
- يعتبر من أهم الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل للنمو الكامل للجنين.
مشاكل نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من المشاكل التي تظهر نتيجة نقص فيتامين ب في الجسم حسب نوعه، وهذه المشاكل هي:
فيتامين ب 12
في حالة نقص فيتامين ب 12، هناك مجموعة واسعة من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب والخرف، مع مشاكل سلوكية مختلفة.
إرهاق شديد، خمول متكرر – ضعف عام في الجسم، شحوب، خدر شديد في الرأس.
فيتامين ب 6
في حالة نقص فيتامين ب 6، ينشأ عدد من المضاعفات، بما في ذلك الغثيان المتكرر مع الارتباك الشديد المستمر.
من السهل أن تصاب بالعدوى بسبب نقص المناعة والطفح الجلدي المتكرر والاكتئاب الشديد وفقر الدم.
فيتامين ب 3
مع نقص هذا الفيتامين، يكون لدى الشخص لون جلد أحمر بني، وإمساك شديد أو إسهال متكرر.
سلوك عدواني قوي، هلوسة مع احمرار اللسان.
فيتامين ب 9
في حالة نقص فيتامين ب 9 تظهر العديد من المشاكل ومن أبرزها ضيق التنفس مع صداع شديد وتهيج شديد في الجسم.
خفقان عنيف مع العديد من التقرحات في الفم وتغير لون الجلد أو الشعر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر الإفراط في تناول فيتامين أ
مع زيادة جرعة فيتامين (أ) بشكل كبير، ينشأ عدد من المضاعفات، بما في ذلك ألم في العظام مع ترقق كبير، وظهور تشققات على الأظافر وكثرة التشقق، ووجود مشاكل خطيرة في اللثة.
أعراض نقص فيتامين أ
هناك عدد من الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة نقص فيتامين أ، ومن أبرزها ما يلي:
- غالبًا ما تنكسر الأظافر مع ظهور علامات التشقق.
- وجود اضطرابات بالغدة الدرقية.
- عدوى شديدة.
- جفاف شديد في الشعر.
- وجود بقع بيضاء على بياض العين.
- عيب الشبكية.
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- صعوبة الحمل ووجود العديد من العيوب الخلقية بالجنين.
- قلة التئام الجروح لأن فيتامين أ هو أفضل أنواع الفيتامينات التي تعزز إنتاج الكولاجين.
- وجود حب الشباب الشديد مع وجود فقاعات كثيرة على الجلد.
علاج نقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعتبر ممتازة في علاج نقص فيتامين ب، ومن أهمها:
حليب
يعد الحليب من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها يوميًا لعلاج نقص فيتامين ب، ويمكنك إضافة الحليب مع العصير والفاكهة.
سمكة
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فيتامين ب، وأشهر أنواع الأسماك التي تزيد من فيتامين ب هي سمك السلمون والتونة.
حليب الصويا
كوب واحد من حليب الصويا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لعلاج نقص فيتامين ب.
بيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات ويمكنك تناول بيضتين مسلوقتين كل يوم.
دجاج
يعتبر الدجاج من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لزيادة مستويات فيتامين أ، كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب
هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين ب من غيرهم:
- من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ويعاني من سوء التغذية.
- مدمن الخمر.
- كبار السن فوق سن الخمسين.
قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات أ وب
في حالة نقص فيتامينات A و B تظهر العديد من المشاكل، وبالتالي فإن الطبيب ضروري في الحالات التالية:
- فقدان البصر؛
- شحوب شديد في الجلد.
- وجود ضعف شديد في العضلات وعدم قدرة الشخص على المشي.
- أيضا فقدان الشهية بشكل كبير.
- ضعف عام في الجسم.
- فقدان كبير للذاكرة وعدم القدرة على الانتباه.
- وكذلك تنميل في أطراف الجسم.
- ضيق شديد في التنفس مع التهابات الحلق الحادة.
- من الصعب أيضًا بذل أي جهد مهما كان بسيطًا.
- يعاني من اضطراب شديد في المعدة، بما في ذلك الإسهال أو الإمساك بالغازات.
- خفقان قوي.
إقرأ أيضاً: فوائد فيتامين أ للجسم
أين يوجد فيتامين (أ) و (ب) – أحد الأسئلة التي تقلق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص كبير في فيتامينات (أ) و (ب)، أي أنهم مسؤولون إلى حد كبير عن عمل أجهزة الجسم المختلفة.
ويوجد فيتامين أ في الأوز والكبد والمحار، ويمكنك تناول المكملات الغذائية حسب توجيهات الطبيب، ويوجد فيتامين ب في البيض والحمص والبازلاء والفواكه المختلفة.