كيف تبقى سعيدا طوال الوقت؟ هل هذا ممكن؟ نعم هذا ممكن. هذه الأساليب التي سنذكرها لك يمكن أن تجعلك سعيدًا. هذه الأساليب مثبتة علميًا.
خطوات لتكون سعيدا
-
افعل المزيد من التدريبات
تم إجراء الكثير من الأبحاث لهذا الغرض، فالكثير من التمارين تطلق الإندورفين الذي يحسن مزاجك وسيضعك في حالة مزاجية أفضل بعد التمرين.
لم أقابل أبدًا أي شخص كان في حالة مزاجية سيئة بعد التمرين، لكن ما هو الدليل العلمي على ذلك؟
قامت جامعة تورنتو بالكثير من العمل حول هذه المسألة وحللت ما لا يقل عن 25 دراسة وخلصت إلى أن النشاط البدني يمكن أن يساعد في الواقع في تجنب الاكتئاب.
كانت أفضل دراسة هي تلك التي تناولت فيها 3 مجموعات من الأشخاص المصابين بالاكتئاب مضادات الاكتئاب، أو مارسوا التمارين، أو مزيجًا من الاثنين.
ليس من المستغرب معرفة أن كل المجموعات كانت أسعد، لكن هل استمرت سعادتهم؟ بعد 6 أشهر، كان معدل الانتكاس منخفضًا جدًا للمجموعة التي تمارس الرياضة فقط بنسبة 9 ٪.
المجموعتان الأخريان ينتكسان في الواقع! تراوحت معدلات الانتكاس من 38٪ إلى 31٪، أو أصيب ما يقرب من ثلثهم بالاكتئاب مرة أخرى.
نختارك: مقدمة لتطوير الذات والثقة بالنفس
-
التفكير الإيجابي يؤثر على سعادتك
هل يبدو ذلك غير محتمل؟ وفقًا لشون أكور، إذا كان يعرف كل شيء عن العوامل التي تؤثر على سعادتك، مثل الضغوطات أو العقبات، والنجاح، والظروف الاقتصادية، والعلاقات، إلخ.
يمكن أن تتنبأ فقط بـ 10٪ من سعادتك طويلة المدى، و 90٪ أخرى لها علاقة بكيفية ارتباطك بالعالم من حولك.
إذا كانت السعادة جانبًا آخر من جوانب النجاح، فمن غير المرجح أن تحققها من خلال الاستمرار في السعي حتى تحصل على درجات أفضل أو راتب أعلى.
يزيد التفكير الإيجابي من الطاقة والإبداع والإنتاجية بحوالي 30٪.
السر هو استخدام التفكير الإيجابي من الآن فصاعدًا وعدم الانتظار حتى تصبح ثريًا ومشهورًا.
كيف تكون سعيدا
ارمي الأفكار السلبية في سلة المهملات
ينشغل بعض الناس بأفكار سلبية ولديهم مشكلة حقيقية في التخلص من تلك الأفكار.
أظهرت دراسة أجريت في جامعة مدريد أنه من الفعّال للغاية كتابة الأفكار السلبية على قطعة من الورق ثم إتلافها.
وأوصوا بأن يقوم الإنسان إما بتمزيقها أو رميها في سلة المهملات أو حرقها.
يساعد التخلص منها جسديًا أيضًا في تقليل آثارها السامة، ويوصي علماء النفس بأن يقوم الناس بذلك بانتظام.
قيم خبراتك أكثر من ممتلكاتك
قد تكون مقارنة العقارات والنظر في أفضل الأشياء بعد شرائها أمرًا محبطًا.
إنه يفسد المتعة بعد شرائها، أو شراء سيارة جديدة، أو تلفزيون جديد، أو كمبيوتر، ولكن إذا كنت تقدر التجربة، فلن تكون مدمرة إلى هذا الحد أبدًا.
التجربة ملكك، وتجعلك سعيدًا على المدى الطويل.
ويجب أن يكون هدفنا دائمًا هو زيارة مكان جديد أو الذهاب في رحلة، يجب أن تكون الحكومة قادرة على تزويد البلد والمدن بالعديد من وسائل الراحة.
حيث يمكن للناس الاستمتاع بمزيد من الأنشطة الممتعة والسعادة بدلاً من بناء مراكز التسوق.
اتبع هذه الخطوات لتكون سعيدا
اكتب الأسباب التي تشعر بالامتنان من أجلها
إن الشعور والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها عندما تستيقظ هو طريقة رائعة لتحقيق المزيد من السعادة.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الدماغ البشري أننا نميل إلى التركيز باستمرار على الأشياء السلبية في حياتنا، مثل الخوف والمواقف المأساوية والفشل. الأشياء السلبية هي القاعدة.
“لدينا تحيزات سلبية، ويبدو أنها متأصلة في أدمغتنا من العصر الحجري إلى القرن الحادي والعشرين.” – ريك هانسون.
لهذه الأسباب، يجب أن نركز على الصالح والأهم.
يجب أن نتطلع إلى الأشياء التي نشعر بالامتنان لها، وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح للتخلص من تقلب المزاج
إليك بعض الأفكار لتجعلك سعيدًا
- عندما تستيقظ، ذكّر نفسك ذهنيًا بثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
- يحب بعض الأشخاص كتابة 3 أشياء يوميًا والاحتفاظ بقائمة لتذكيرهم من وقت لآخر.
- عبر عن امتنانك باستخدام Facebook أو أي شبكة اجتماعية أخرى إذا كنت تميل إلى ذلك.
- من المفيد جدًا تذكير المشتركين في قناتك بأنها تعمل حقًا.
- أظهر امتنانك عن طريق الاتصال بشخص مهم بالنسبة لك أو اطلب من أحد الزملاء تناول القهوة للمساعدة في مشروع أو مهمة.
- حاول رد الجميل بمساعدة شخص ما أو التطوع لبضع ساعات في الأسبوع.
طريقك للسعادة
مارس اليقظة
ماذا يعني التركيز الذهني؟ إنه يعني التركيز الكامل على اللحظة الحالية وقبولها دون حكم.
أصبح هذا الاتجاه شائعًا جدًا في علم النفس والطب، وعندما يتم إجراؤه بانتظام، يمكن أن يرفع مزاجك ويقلل من مستويات التوتر لديك ويحسن حياتك.
التركيز على اللحظة الحالية يعني أنه يمكنك تقدير الأحاسيس والرائحة وكل الأحاسيس الجسدية بالإضافة إلى مشاعرك السعيدة.
ركز على السعادة التي تجلبها لك، فهي فعالة جدًا في التخلي عن الماضي وعدم القلق بشأن كل السيناريوهات المستقبلية التي تخيفك.
كفى من النوم لتجديد جمالك
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن السلبية تسيطر على أذهاننا، وقد توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد العديد من التجارب.
كانت إحدى هذه التجارب مثيرة للاهتمام بشكل خاص، حيث حقق الباحثون بدقة في المخيخ، أي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة الأفكار الإيجابية.
وعندما تكون محرومًا من النوم، تتباطأ هذه الوظيفة، وتتراكم عضلات التفكير السلبي أكثر من ذي قبل.
لتوضيح ذلك، طلب الباحثون من الطلاب المحرومين من النوم حفظ قائمة من الكلمات.
لقد سجلوا درجات عالية في جميع الكلمات السلبية (81٪)، ولكن عندما يتعلق الأمر بالكلمات المحايدة أو الإيجابية، أجابوا فقط عن 31٪ منهم بشكل صحيح.
أنت تعرف الآن لماذا يكون الناس في مزاج سيء عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
اقرأ أيضًا: 10 خطوات للتحكم في غضبك
خذ بعض الوقت لمساعدة الآخرين
يشتري الناس المنازل والسيارات والهواتف الحديثة، ولكن لا يبدو أنها تجعلهم أكثر سعادة على المدى الطويل.
على الرغم من أن هذا يسبب طفرة مؤقتة في سعادتهم قصيرة العمر.
وجد الباحثون أنه إذا خصصنا وقتًا ومالًا أقل لمساعدة الآخرين، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا في سعادتنا.
ركز على الحياة التي تريد أن تعيشها
نتحدث عادة عن الفوز باليانصيب، وإلى أين سنذهب، وما الذي سنشتريه.
قد نتحدث عن كيفية التبرع للأعمال الخيرية، لكننا نادرًا ما نتحدث عن كيف ستكون حالتنا الذهنية ومدى سعادتنا.
لهذا السبب ركز على أولوياتك للحصول على الحياة التي تريدها.
إن القدرة على تحقيق إمكاناتك باستخدام نقاط قوتك هي إحدى الطرق المفضلة للعثور على السعادة.