يصاحب الغثيان المرأة الحامل في الأشهر الأولى مما يجعلها أقل تقبلاً للطعام، لذلك يقدم موقع جديد اليوم قائمة بالفواكه الصحية للحوامل في الشهر الثالث، والتي تكون سهلة على المعدة وتؤخذها المرأة الحامل، والتي توفير الفيتامينات المقوية للمرأة الحامل والجنين في نفس الوقت.
الفاكهة مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
تمد الفاكهة الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تفتقر إليها أثناء الحمل دون أن تسبب لها التعب والغثيان، وتشمل الفواكه الصحية ما يلي:
- الأفوكادو: ثمرة مليئة بحمض الفوليك الذي يساهم في نمو أنسجة جسم الجنين، ودورها حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
- كما أنه غني بفيتامين ب الذي يهدئ الغثيان الذي يصاحب المرأة الحامل في الشهر الثالث، ويقوي جهاز المناعة لديها ضد الفيروسات والبكتيريا ويمدها بالطاقة.
- الموز: استهلاكه اليومي يقلل من أعراض الإمساك، ويدعم وظيفة القولون الطبيعية بالألياف ويهدئ أعراض الغثيان.
- كما يعمل على ضبط درجة حرارة الجسم على المستوى الطبيعي، مما يعالج مشاكل الحرارة والحمى في الشهر الثالث.
- التوت: يزيد من فعالية المشيمة لما يحتويه من مضادات أكسدة، ويقلل من الشعور بالتعب والتوتر والغثيان، ويقيها من الإجهاض.
إقرئي أيضاً: فوائد المشمش للحامل
ثمار صيفية مفيدة للحامل في الشهر الثالث
لفاكهة الصيف لونها وطعمها وشكلها الملونين يجب أن تدخل في غذاء المرأة الحامل في الشهر الثالث، وأفضلها ما يلي:
- التفاح: فاكهة خفيفة يسهل هضمها، وتهدئ الصداع والإرهاق، وتقي المرأة الحامل من الربو أثناء الحمل.
- المانجو: يخفف من الإمساك، الأعراض التي تصاحب الحامل، حيث أنه يمد المرأة الحامل بما يقارب 40٪ من احتياجاتها من الألياف ويسهل عملية الهضم، لاحتوائه على إنزيم مهدئ وفيتامين أ.
- العنب: يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الإمساك، ويرجع ذلك إلى غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- الليتشي: وهو درع وقائي للمرأة الحامل من فقر الدم حيث أنه يزيد من عدد الصفائح الدموية ويزيد من مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والإنفلونزا.
- ويرجع ذلك إلى وفرة الفاكهة بفيتامينات C و B ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين.
ثمار الحمضيات مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
تساعد ثمار الحمضيات على تهدئة الشعور بالغثيان في الأشهر الأولى من الحمل، ومنها:
- البرتقال: غني بفيتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليء بالعناصر التي تدعم النمو السليم للجنين.
- الليمون: مظهره الحلو مناسب للحامل، فهو يخفف من الشعور بالغثيان، وغني بمضادات الأكسدة التي تعزز نمو الجنين دون تشويه.
- كما أنه يمد المرأة الحامل بالكمية المطلوبة من الحديد لتلافي مشكلة فقر الدم وغني بفيتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد.
- كما أنه يزيل السموم المختلفة ويطهر الجسم منها ويزود المرأة الحامل بنسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان لتجنب مشكلة هشاشة الأسنان وفقدانها.
الجزء الموصى به من الفاكهة في النظام الغذائي للمرأة الحامل
يوصي الطبيب بأن تستهلك المرأة الحامل في الشهر الثالث كمية معتدلة من الفاكهة الصحية:
- من الضروري تناول حصتين إلى أربع حصص من هذه الفاكهة الصحية لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من المعادن والفيتامينات اللازمة.
- يجب أن تحتوي الحصة الواحدة على كوب من الفاكهة المقطعة، وأفضل الفواكه الطازجة، لكن المجمدة والمعلبة جيدة.
- أو يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة بحجم كرة صغيرة.
- يمكن أن تتكون الحصة من نصف كوب من هريس الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المجففة.
- لاحظ أن النوع المجفف يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالنوع الطازج.
- يمكن أيضًا استخدام جزء في شكل عصير طبيعي، لكن بعض الأطباء يلاحظون أن الفاكهة تفقد بعض عناصرها المفيدة عند تحضير عصيرها.
إقرئي أيضاً: هل العنب مفيد للحامل؟
فوائد الفاكهة في الشهر الثالث من الحمل
هنا ندخل في تفاصيل الفوائد التي تجنيها المرأة الحامل من تناول الفاكهة بشكل يومي والفوائد التي يحصل عليها الجنين:
- مذاقه ممتع للمرأة الحامل، فلا تشعر بالغثيان بعد تناول كمية كبيرة منه، كما أنه يعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة، كما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي المصاحبة للصعوبات أو الإمساك.
- السيطرة على السكر للحامل بفضل الألياف الغنية بالفاكهة التي تمنع المرأة الحامل من الإصابة بسكري الحمل.
- الفواكه التي تحتوي على 80٪ من الماء، تدعم جسم المرأة الحامل بالترطيب اللازم، خاصة في فصل الصيف، مما يقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين وتقوية جسمه بالكمية المناسبة من الحديد الذي يحميه من فقر الدم وكذلك البناء السليم للأنسجة الضامة بفضل فيتامين سي.
- النمو الصحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلى الحد من حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
تعليمات إضافة الفاكهة إلى مائدة الحمية
يمكن إضافة الأجزاء الضرورية من الفاكهة إلى جدول التغذية بإحدى الطرق التالية:
- تخلط قطع الفاكهة مع الزبادي وتناولها كوجبة خفيفة أو إفطار.
- تحضير سلطة من الفواكه المختلفة وتناولها مع السندويشات أو الوجبات الخفيفة.
- اصنعي عصيرًا من فواكه مختلفة، ثم أضيفي إليه قطعًا من الفاكهة، أو امزجي الفاكهة باللبن أو الحليب واصنعي اللبن المخفوق.
- أضف الفاكهة المجففة إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان.
- اعصري ليمونة أو برتقالة في طبق السلطة وقدميها مع الدجاج أو اللحم.
انظر هنا: فوائد العنب الأحمر للحوامل
في الختام، يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنفسها طوال فترة الحمل وتلتزم بتناول الفاكهة الصحية للحمل في الشهر الثالث لتزويد جسدها بالفيتامينات التي يفتقر إليها بسبب قلة الشهية للطعام الصحي.
وكذلك لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية نموه وتكوين أنسجته في حالة صحية.