يعتبر الزنك من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، ويأتي الزنك في المرتبة الثانية بعد الحديد في الجسم لأنه من المعادن النادرة في الجسم.
أكد الكثير أن الزنك يقوي جهاز المناعة بالإضافة إلى استقرار مستويات السكر في الدم.
يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والقلب، وسنتحدث في هذا المقال عن فوائد أقراص الزنك.
ما هي فوائد أقراص الزنك
تحتوي أقراص الزنك على مجموعة كبيرة من المواد المفيدة للجسم، ومنها:
- تساعد أقراص الزنك في تعزيز صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.
- يساعد كثيرا في علاج حب الشباب.
- وذلك لاحتوائه على عدد من الخصائص المضادة للالتهابات، كما أنه يقلل من إنتاج الزيت، مما يؤدي إلى المرونة ومكافحة حب الشباب.
- تعتبر أقراص الزنك مفيدة لصحة العين لأنها تعالج التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- يساعد في نمو الأطفال، حيث يتسبب نقص الزنك في جسم الإنسان في حدوث اضطرابات في النمو.
- لهذا السبب، تعمل أقراص الزنك على تعزيز نمو الأطفال وتعزيز عملية نمو الجسم عند الرضع والأطفال الصغار.
- كما أنه يزيد من الطول والوزن، خاصة في السنة الثانية من العمر وما بعدها.
- يقلل من مشكلة الإمساك عند الأطفال ويساعد أيضًا في علاج الإسهال الحاد ويقصر مدته عند الأطفال فوق سن ستة أشهر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
فوائد أقراص الزنك لتقوية جهاز المناعة
تستخدم أقراص الزنك مع فيتامين سي لعلاج نزلات البرد الشديدة.
تعتمد الخلايا المناعية في الجسم على الزنك لتنمو بشكل صحي وتعمل بشكل صحيح.
أكدت بعض الدراسات أن تناول 75 مجم من الزنك يوميًا يساعد في تقليل نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33 بالمائة.
بالإضافة إلى دراسة أخرى، فإن المرضى الذين تناولوا 80 إلى 92 ملليجرام من الزنك يوميًا لعلاج نزلات البرد، تحسنوا بشكل أسرع من أولئك الذين لم يتناولوها.
فوائد أقراص الزنك لمرضى السكر
يعتبر مرضى السكر من أكثر الأشخاص عرضة لنقص الزنك.
أظهرت الأبحاث أن أقراص الزنك تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يقوي نسب الدهون الصحية لمرضى السكر، وتزيد أقراص الزنك من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
وتجدر الإشارة إلى أن الزنك يعمل على تخزين وإفراز الأنسولين
إنه هرمون يساعد الخلايا على استخدام السكر من الطعام الذي نتناوله حتى لا يتراكم في الدم.
فوائد أقراص الزنك للحامل
تصنع أقراص الزنك البروتينات والحمض النووي في الجسم، لذا فهي مهمة جدًا لنمو وتطور الجسم.
لهذا السبب، من المهم جدًا للنساء الحوامل والأطفال الصغار، ويمكن أن تساعد أقراص الزنك في منع الولادة المبكرة لدى بعض النساء.
لكن على الرغم من ذلك، يجب على المرأة الحامل تناول مكملات الزنك إذا كانت تعاني من مشكلة نقص الزنك.
بالنسبة للأطفال الصغار، يمكن تجنب النقص عن طريق الحصول على الزنك من الطعام.
اقرأ أيضًا: فوائد حبوب الزنك للجنس للنساء
فوائد أقراص الزنك للنساء خلال فترة الحيض
يساعد الزنك بشكل كبير في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم مثل البروجسترون.
الذي يعمل على تنظيم إفرازه مما يؤدي إلى تقليل بعض آثار بدء الدورة الشهرية مثل التشنجات والرغبة الشديدة في تناول الطعام والعديد من الأعراض الأخرى.
فوائد حبوب الزنك لتحسين المزاج
تقلل أقراص الزنك من حالة مرضى الاكتئاب بتناول 25 مجم من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بالإضافة إلى بعض مضادات الاكتئاب الأخرى.
فوائد الزنك للشعر
الزنك مفيد جدا في بناء وإصلاح أنسجة الشعر.
بالإضافة إلى قدرته على دعم الأداء السليم للغدد الدهنية في البصيلات.
ويتبع تساقط الشعر بشكل كبير آثار نقص الزنك، لذا فإن تناول أقراص الزنك يقلل من تساقط الشعر.
بالرغم من ذلك، هناك بعض التقارير التي أثبتت أن تناول جرعة زائدة من حبوب الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
لذلك يفضل الحصول على نقص الزنك من الأطعمة الكاملة مثل المحار ولحم البقر وجنين القمح والسبانخ وبذور اليقطين والعدس.
فوائد أقراص الزنك للبشرة
بالإضافة إلى فوائد الزنك للشعر والجنس، فإنه يحتوي أيضًا على فوائد أخرى للبشرة.
تساعد أقراص الزنك في جعل البشرة نظيفة وواضحة، وتشمل فوائد أقراص الزنك للبشرة ما يلي:
- تقليل حب الشباب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حب الشباب لديهم نقص خطير في مستويات الزنك.
- لهذا السبب، فإن تناول بعض مكملات الزنك يساعد في التخلص من حب الشباب.
- يساعد في علاج الأكزيما عند تناول أقراص الزنك لمدة شهر بمعدل 60 مجم يومياً.
- يساعد على التخلص من الأكزيما.
- يعالج الالتهابات والجروح، ويساعد وضع الزنك على مكان الالتهاب على سرعة التئامها.
جرعة يومية من الزنك
تعتمد الجرعة اليومية من الزنك بشكل أساسي على نوع الحبة، حيث يحتوي كل مكمل على نسبة مختلفة من الزنك.
على سبيل المثال، تحتوي كبريتات الزنك على ما يقرب من 23 بالمائة من عنصر الزنك.
لهذا السبب تحتوي 220 ملليغرام من كبريتات الزنك على 50 ملليغرام من الزنك.
وتجدر الإشارة إلى أن الجرعة اليومية للبالغين تصل من 15 إلى 30 مجم من الزنك.
هناك بعض الحالات التي يتم فيها استخدام نسبة أعلى من الزنك، بما في ذلك حالات حب الشباب والإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك، توصي المعاهد الوطنية للصحة بتناول 40 ملليجرام من الزنك يوميًا لأن هذه هي الكمية الموصى بها لأي شخص.
ومع ذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أقراص الزنك.
من المهم تناول أقراص الزنك قبل الوجبة بساعة لأنها تكون أكثر فعالية.
الآثار الجانبية لأقراص الزنك
يمكن أن تكون أقراص الزنك وسيلة آمنة لزيادة كمية الزنك في الجسم وتحسين وظائف الجسم.
لكن له بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك القيء والإسهال والغثيان وبعض آلام المعدة.
وتجدر الإشارة إلى أنه إذا تجاوزت الجرعة 40 مجم من عنصر الزنك في اليوم.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الحمى والسعال والتعب والصداع.
يمكن أن يتداخل الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص النحاس، مما يؤدي بمرور الوقت إلى نقص المعدن الأساسي.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن أقراص الزنك تتداخل مع امتصاص بعض المضادات الحيوية، مما يجعلها أقل فعالية عند تناولها في نفس الوقت.
لتقليل هذه الأضرار، من المهم الالتزام بالجرعة المطلوبة وعدم تجاوز هذه الجرعة أو الحد المسموح به، إلا تحت إشراف طبي.
اقرأ أيضًا: أفضل الأقراص التي تحتوي على جميع الفيتامينات
في نهاية المقال تعرفنا على فوائد أقراص الزنك للجسم، حيث أوضحنا الجرعة المقبولة، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أقراص الزنك.