أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة، فهي من العناصر التي لا غنى عنها، وتعتبر المصدر الرئيسي للحياة على الأرض، حيث تحتل حوالي ثلثي مساحة الكوكب.
بمختلف أشكالها حيث توجد أنهار وبحار ومحيطات وكل الكائنات الحية تعتمد على الماء وخاصة الإنسان حيث 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء.
أهمية الماء في جسم الإنسان
يلعب الماء دورًا مهمًا في الحياة بشكل عام ويؤثر بشكل خاص على بناء جسم الإنسان. تتلخص أهميتها في الآتي:
- التخلص من الشوائب والسموم: يساعد الماء على تطهير الجسم وتحسين وظائف الكلى.
- الذي يتخلص من السموم في الدم.
- يسبب نقص هذا العنصر مشاكل صحية وأمراض الكلى ويعرضها لانسدادات والتهابات مجرى البول.
- إنتاج اللعاب: يساعد إنتاج اللعاب على زيادة القدرة على هضم الطعام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- وذلك لأن الماء يحتوي على إنزيمات معينة تزيد من ترطيب الفم وتمنع الجفاف.
- زيادة القدرات البدنية: يفقد الشخص الذي يعاني من انخفاض في سرعة الماء القدرات البدنية وغير قادر على أداء الأنشطة اليومية.
- بالإضافة إلى الشعور بالتعب والتوتر، يرجع ذلك إلى نقص بعض المعادن في الماء، مثل البوتاسيوم والصوديوم.
- تعزيز القدرة المناعية: شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الشخص.
- خاصة بعد الاستيقاظ من النوم، لأنه يعمل على موازنة الجهاز اللمفاوي مما يقلل من الإصابة بالأمراض.
- يساعد على العقل والتركيز: عدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر على تركيز الشخص وصحته العقلية، ومن الأفضل تناول كوب من الماء في الصباح لتقليل حموضة المعدة.
- العمل على توازن الجسم: يدعم الماء أداء أجهزة الجسم المختلفة لأنه يعمل بدوره على توزيع الفيتامينات المختلفة على جميع أجزاء الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
- فوائد أخرى: الماء يحافظ على الفيروسات، ويقلل من فرصة الإصابة بالعدوى، ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
- يقلل من حدوث القرحة، ويعالج بعض الاضطرابات والمشاكل المعوية، ويقي الإنسان من سرطان القولون.
انظر أيضًا: البحث عن الماء
فوائد الماء للبشرة والشعر
لا تقتصر أهمية الماء في جسم الإنسان على فوائد الصحة وأعضاء الجسم، حيث يلعب دورًا في الحفاظ على الجمال، ويمكن تلخيصها في الآتي:
- ترطيب البشرة: يقلل الماء من الجفاف، لذلك يوصى بمنع جفاف الجلد وتشققه.
- والأشخاص الذين يمارسون الرياضة يجب أن يتبعوا كمية أكبر لأن أجسامهم تحتاج إلى المزيد من الماء.
- ويفضل الأشخاص غير الرياضيين تناول جزء أكبر في الصيف.
- حيوية ونضارة البشرة: يساعد الماء في الحفاظ على صحة بشرة الوجه، حيث يساهم في نظافة ونقاء مظهر البشرة.
- يقلل من فرص الإصابة ببعض مشاكل البشرة ويقلل أيضًا من ظهور حب الشباب والبثور على الوجه.
- الذي يعمل على مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
- تحسين صحة الشعر: لا يوجد جزء من جسم الإنسان لا يحتاج إلى الماء لتحسين صحته وحمل الدم المليء بالمغذيات والأكسجين إلى باقي أجزاء الجسم.
- لذلك ينصح بتناوله بمجرد استيقاظك من النوم لتقليل التكسر وزيادة قوة الشعر، حيث يجعل مظهر الشعر أكثر لمعاناً وحيوية.
كمية الماء في حالة سكر
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر، وتقاس بنسب معينة بناءً على وزن الجسم، والكمية الموصى بها هي كما يلي:
- يتراوح تناول الماء العادي أو المتوسط يوميًا من ثمانية إلى عشرة أكواب.
- تختلف كمية الماء باختلاف طبيعة جسم الشخص والطقس المحيط والتعرق المفرط والأنشطة التي يقوم بها الشخص.
- بالنسبة لكبار السن من الرجال والنساء الحوامل، فإن الكمية الموصى بها هي 13 كوبًا من الماء، وبالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا، فإن الكمية الموصى بها هي 11 كوبًا يوميًا.
- أما بالنسبة للنساء غير الحوامل، فيوصى بشرب تسعة أقداح من الماء، وللأطفال – لتر أو لتر وربع خلال النهار.
- هناك بعض الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم والتي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الحساء والفواكه والخضروات المختلفة.
- إذا كان بعض الناس لا يحبون طعم الماء، فيمكن تحسينه بإضافة بعض المكونات مثل شرائح الخيار، وشرائح الفراولة، وشرائح التفاح.
اقرأ أيضًا: ما هو الماء الدافئ؟
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند شرب الماء
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند شرب الماء لتجنب أي آثار جانبية بخلاف زيادة المحتوى المعدني للمياه، مثل:
- إذا كنت لا تتذكر شرب الماء، ضع زجاجة أمامك وخذ القليل منها كل نصف ساعة.
- اشرب الماء على معدة فارغة، بعد الاستيقاظ في الصباح، والكمية الموصى بها في هذا الوقت هي كأسان.
- خلال النهار، يجب أن يشرب الشخص عشرة أكواب من الماء، مقسمة على فترات زمنية.
- ويزداد هذا العدد مع زيادة النشاط البشري، مثل أداء بعض التمارين أو التواجد في الطقس الحار.
- كن حذرًا، اشرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش.
- لأن وجود هذا الشعور يشير إلى أن الشخص قد وصل إلى مرحلة الجفاف، فيحذر جسده بهذا الشعور بشرب الماء.
- يوصى بشرب كأسين من الماء قبل حمل الأشياء الثقيلة والجري والمشي لفترة طويلة.
- أو ممارسة الرياضة بالإضافة إلى شرب الكوب مباشرة بعد الانتهاء من هذه الأنشطة.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة عند البعض أن شرب بعض المشروبات مثل الكافيين والحليب والعصائر يزيل شرب الماء، لكن هذا ليس صحيحًا، بالإضافة إلى هذه المشروبات يجب أيضًا تناول الماء.
- إن تناول الخضار والفاكهة يمد الجسم بالماء اللازم.
مساوئ الاستخدام المفرط للمياه
على الرغم من أهمية الماء للحياة، إلا أن شربه بكميات أكبر من المعتاد يسبب العديد من الآثار الجانبية في الجسم، مثل:
- انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم لأن شرب الكثير من الماء يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من المعادن مثل الصوديوم، مما يؤدي إلى صداع مستمر أو تشنجات واضطرابات في العضلات.
- شرب كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى فقدان الوعي والإغماء.
- بالإضافة إلى إحداث بعض نوبات الصرع.
- هناك علاقة مباشرة بين زيادة تناول الماء وارتفاع ضغط الدم.
- لذلك، لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
- يؤدي الاستهلاك المفرط للمياه إلى مشاكل في الرؤية مثل الرؤية المزدوجة.
- بالإضافة إلى ضعف القدرة على الانتباه، هناك أيضًا مشاكل في عملية التنفس.
- تؤدي المياه الزائدة في الجسم إلى تراكمها داخل خلايا الجسم بدلاً من المرور عبر أنسجة الجسم المختلفة إلى الخارج.
- يؤدي هذا إلى تضخم خلايا الدماغ، مما يضغط على الدماغ.
- لذلك يعاني الشخص من بعض المشاكل الصحية مثل القيء والغثيان.
- استهلاك كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى الوفاة عند بعض الناس وفي عدة حالات.
انظر هنا: تجربتي في استخدام الماء لفقدان الوزن
لقد ذكرنا كل ما يتعلق بأهمية الماء في جسم الإنسان، خاصة أنه من العناصر التي يحتاجها الجسم للقيام بمعظم أنشطته الحيوية، مثل التعرق والتغوط والتبول.
بالإضافة إلى التخلص من أي سموم وشوائب موجودة في الجسم، من المهم التأكد من تناول الكمية المناسبة يوميًا لمنع بعض الأملاح من التراكم وتكوين حصوات الكلى.