كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف هو ما يبحث عنه لاعبو كمال الأجسام ؛ لتحقيق نسبة دهون منخفضة بالجسم.
ما المقصود بالتجفيف؟
يعتمد النظام الغذائي الذي يتبعه لاعبو كمال الأجسام على نسبة عالية من البروتينات مع نسبة صغيرة من الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين في الجسم بناءً على مصادر الغذاء الطبيعية بالإضافة إلى تناول مكملات البروتين.
اقرأ أيضًا: تأثير بروتين مصل اللبن على الجسم
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن
الطريقة الصحيحة لاستخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف هي كما يلي:
- يمكنك خلط ملعقة أو اثنتين مع الماء أو الحليب. ولكن إذا كنت تريد أن تجف، فإن الماء هو الخيار الأفضل.
- إذا كنت تريد أن تفقد الدهون فقط دون أن تفقد الوزن ؛ يمكنك مزج بروتين مصل اللبن مع الحليب، لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب لا تشكل عائقًا أمام فقدان الدهون.
- إذا كنت لاعب كمال أجسام وتتطلع إلى إنقاص الوزن ؛ سيكون خلط بروتين مصل اللبن بالماء أفضل من الحليب لأنك تحاول فقدان السعرات الحرارية وليس اكتسابها.
- قد تختلف سعة المغرفة حسب المنتج ؛ لكن السعة الصحيحة للمغرفة الواحدة تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا.
- يمكنك إضافة بروتين مصل اللبن إلى الوجبات في نظامك الغذائي أو بين الوجبات الرئيسية (الوجبات الخفيفة).
فوائد بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف
لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد، من بينها حقيقة أنه يساعدك على خسارة الدهون، وهو يفعل ذلك بالطرق التالية:
- بروتين مصل اللبن يزيد كتلة العضلات. لذلك فهو يساعد على حرق الدهون حيث أظهرت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي يساعد الجسم على مضاعفة حرق الدهون.
- فقدان الشهية دون الشعور بالجوع: أظهرت الدراسات أن إضافة بروتين مصل اللبن إلى الطعام أو تناوله كمشروب بين الوجبات الرئيسية ؛ يساعد الناس على الاستمرار في ممارسة الرياضة دون الشعور بالجوع أو الخمول وبالتالي يساعد في فقدان الدهون الزائدة.
- يساعد بروتين مصل اللبن في تقليل التوتر والإجهاد: تظهر بعض الدراسات أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. وذلك بعد أن لاحظوا تحسن مزاج المصابين بالاكتئاب. تحسين المزاج يحسن إفراز الكورتيزول وبالتالي يعزز فقدان الوزن.
- يقلل بروتين مصل اللبن من الجوع: أجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين لم يتناولوا بروتين مصل اللبن ومجموعة أخرى تضمنت بروتين مصل اللبن في نظامهم الغذائي. وجدوا أن مجموعة بروتين مصل اللبن تستهلك سعرات حرارية أقل.
ما العلاقة بين اكتساب العضلات وفقدان الوزن؟
بالتأكيد هناك علاقة بين زيادة الكتلة العضلية في الجسم ومعدل حرق الدهون، ويمثل ذلك:
- يزيد استهلاك بروتين مصل اللبن من كتلة العضلات. وبالتالي، فإن معدل حرق الدهون يزداد، حيث تزداد كتلة العضلات، ويزيد معدل الأيض.
- يتحكم بروتين مصل اللبن في مستويات الجلوكوز في الدم: يرجع السبب الرئيسي في زيادة الوزن إلى ضعف إفراز الأنسولين ؛ يتحكم استهلاك بروتين مصل اللبن في الجلوكوز في الجسم وبالتالي يحسن إفراز الأنسولين ؛ يساعد على فقدان الدهون.
ما هي أفضل مكملات بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف؟
يساعدك بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن وخسارة الوزن ؛ لكن لا يمكنك الاعتماد عليها بمفردها، فهذه هي أفضل المكملات الغذائية:
مكمل تجفيف قياسي ذهبي
أشهر مضافات التجفيف خاصة في الدول العربية سنتعرف عليها في النقاط التالية:
- يوفر للاعبي كمال الأجسام 21٪ من احتياجاتهم اليومية من البروتين.
- يقلل الجوع وبالتالي يساعدك على فقدان الدهون، بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض.
- يحسن إنتاج الأنسولين في الجسم، ويسهل علاج ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- وطريقة استعماله: نخلط ملعقة قياس منه أي ما يعادل 25-30 جرام، مع 250 مل من الماء ويفضل في عملية التجفيف، أو بخلط نفس الكمية مع 250 مل من الحليب. ، والتي تكون في الغالب في مرحلة التجفيف.
اقرأ أيضًا: ما هو تأثير بروتين مصل اللبن على الجسم؟
يتم تجفيف مكمل فيتامود
إنها واحدة من أكثر مكملات فقدان الوزن اكتمالا للأسباب التالية:
- بروتين مصل اللبن، غني بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام خلال مرحلة إنقاص الوزن.
- يستبدل لاعب كمال الأجسام المعادن والعناصر الغذائية التي فقدها أثناء مرحلة القطع.
- يقوي مناعة الجسم ويعزز صحة الأوعية الدموية.
مكمل أمينولين لفقدان الوزن
من أهم مكملات إنقاص الوزن لعدة أسباب:
- يساعد كمال الأجسام على التعافي من التمرينات الشديدة ؛ ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتوي على أحماض أمينية ضرورية لشفاء الأنسجة بعد مجهود بدني شديد.
- يدعم كفاءة جهاز المناعة ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
- يزيد من قدرة الجسم على امتصاص البروتين. لذلك، تزداد كتلة العضلات بشكل أسرع.
مضافات تجفيف Lean Energy
يزود جسم لاعب كمال الأجسام بمجموعة غنية من العناصر مثل:
- يزود لاعب كمال الأجسام بالعناصر والمعادن التي قد يفقدها جسده أثناء مرحلة القطع.
- يساعد العضلات على التعافي من الإجهاد الناجم عن التمارين الشاقة وهو مفيد جدًا لكمال الأجسام.
- يقلل من الشعور بالجوع، ويبقيك نشيطًا بدنيًا دون الشعور بالتعب.
- يعزز نمو كتلة العضلات ويزيد من كتلة العضلات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام.
- يمنع التآكل والتلف على أنسجة الجسم أثناء التدريب، ويعمل على إصلاحها وتشكيلها.
- هذا يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أسرع.
- كيفية استخدام مكمل Lean Energy للتجفيف: امزج ملعقة واحدة من المكمل مع 200 مل من الماء القياسي.
مصادر البروتين الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن
لا يمكنك الاعتماد على مكملات البروتين وحدها ؛ يجب أن يحصل الجسم على احتياجاته من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وهذه بعض المصادر الطبيعية للبروتين:
- التونة: تمد الجسم بالكثير من العناصر الغنية، كوب واحد من التونة المفلترة يمد الجسم بـ 139 جرام من البروتين.
- اللوز: كل 15 جرام من اللوز تمد الجسم بـ 3 جرام من البروتين.
- فول الصويا العضوي: مصدر جيد للبروتين، حيث يوفر 18 جرامًا من البروتين.
- الجبن القريش: كوب واحد من الجبن يوفر للجسم 26 جرامًا من البروتين.
- البيض: كل بيضة تمد الجسم بـ 6 جرامات من البروتين.
- بذور الشيا: كل ملعقة كبيرة من بذور الشيا توفر 3 جرامات من البروتين.
- العدس: مصدر مهم للبروتين، حيث أن كوب العدس القياسي يوفر 24 جرامًا من البروتين.
نصائح مهمة لفقدان الوزن والتجفيف
هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن والتجفيف، بما في ذلك:
- يجب أن تتم عملية التجفيف تحت إشراف متخصص ؛ مطلوب رقابة خاصة حتى لا تؤدي الجرعات غير الصحيحة من المكملات الغذائية أثناء ممارسة التمارين الرياضية القاسية إلى مشاكل صحية خطيرة، وعملية التجفيف مؤقتة.
- شرب كمية كافية من الماء للتخلص من بقايا مكمل التجفيف، يرطب العضلات، خاصة بعد التمرين، وينظف الجسم من السموم، كما أن الماء يزيد من معدل الأيض.
- يوصي مدربو كمال الأجسام وخبراء التغذية بتوزيع جرعات المكملات الغذائية على مدار اليوم.
- استهلك أجزاء من البروتين من مصادر الغذاء الطبيعية قبل اللجوء إلى المكملات.
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين. حيث أظهرت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي يزيد حرق الدهون ويقلل تخزين الدهون، وتنخفض نسبة الدهون إلى النصف بعد تناول 15٪ إلى 18٪ بروتين.
- يوصي مدربو كمال الأجسام بالتمرين على معدة فارغة وتجنب تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب.
قد تكون مهتمًا بمعرفة: سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن والتجفيف ؛ يجب أن يعرف لاعبو كمال الأجسام وأولئك الذين يرغبون في إنقاص الدهون ذلك، مع ملاحظة أن عملية التجفيف بشكل خاص يجب أن تتم تحت إشراف خبير تغذية أو مدرب محترف.