الكمية الطبيعية لفيتامين د في الجسم يستخدم جسم الإنسان فيتامين د للحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم بكفاءة.
في حالة النقص أو عدم كفاية كمية فيتامين د يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل تشوهات العظام وهشاشة العظام والسرطان.
هناك العديد من المخاوف الصحية الأخرى، لذلك من المهم معرفة النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم.
يمكنك معرفة مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم على موقع جديد اليومات.
معلومات مهمة عن فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه الحيوية.
لأن فيتامين د يساعد في التحكم في مستوى الفوسفور والكالسيوم في جسم الإنسان مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات والعظام.
كما أنه يمنع الكساح عند الأطفال كما يمنع الكساح عند البالغين.
والوقاية من هشاشة العظام عند كبار السن، بالإضافة إلى أنها تتميز بخصائص تذوب في الدهون.
لأن الجسم لا يمتص فيتامين د إلا إذا تناولته مع طعام يحتوي على دهون.
بصفته شخصًا يعاني من صعوبة في هضم الدهون، فهو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د، وهما فيتامين د 3 ويسمى “كولي كالسيفيرول”، فيتامين د 2.
يطلق عليه اسم “إرغوكالسيفيرول”، بالإضافة إلى أن الشمس هي مصدر إنتاجه في الجسم، حيث يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس.
اقرأ أيضًا: ما جرعة فيتامين د للحوامل
ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم؟
تتأثر كمية فيتامين د في الجسم بعدة عوامل يجب أن ندرك أنها تتسبب في اختلاف مستوى التعرض لأشعة الشمس، من أهمها ما يلي:
- تقلبات ربع سنوية.
- التنوع الجغرافي.
حالات نقص فيتامين د
بعد إجراء اختبار 25 هيدروكسي فيتامين د، هذه هي الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى فيتامين د في جسمك.
هناك أيضًا بعض الأرقام التي تشير إلى ما إذا كنت تعاني من نقص أو زيادة في فيتامين د، أو ما هي النسبة الطبيعية، وهي كالتالي:
نقص خطير
- إذا كان مستوى فيتامين د أقل من 10 نانوغرام / مل، فهذا يشير إلى نقص حاد في فيتامين د.
متوسط العجز
- إذا كان مستوى فيتامين (د) يتراوح من 10 إلى 24 نانوغرام / مل، فهذا يشير إلى متوسط نقص فيتامين (د) في الجسم.
النسبة الطبيعية
- إذا كان مستوى فيتامين (د) يتراوح من 25 إلى 80 نانوغرام / مل، فهذا يشير إلى أن مستوى فيتامين (د) طبيعي وكاف.
زيادة مستويات فيتامين د
- يشير مستوى فيتامين د الذي يزيد عن 80 نانوغرام / مل إلى زيادة فيتامين د وقد يسبب فرط فيتامين د.
- في هذه الحالة، قد يحدث فرط كالسيوم الدم، مصحوبًا ببعض الأعراض مثل الغثيان، كثرة التبول، القيء، الضعف والإغماء، آلام العظام، مشاكل صحية في القلب مثل تكون حصوات الكالسيوم.
مصادر فيتامين د
هناك عدة مصادر لفيتامين د، وأشهرها:
مصادر الطعام
حيث يجب الحصول على مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د في حالة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس لزيادة مستويات فيتامين د، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:
- فطر
- المحار.
- سمك السالمون
- السردين.
- جمبري.
- دهون كبد الحوت.
- صفار البيض
- جمبري.
- أقراص مدعمة.
- الحليب المدعم.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الدم؟
أشعة الشمس
- عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فإنه يمتص هذه الأشعة ويحولها إلى فيتامين د الذي يمد الجسم بالكمية المناسبة منه.
- تمنع كريمات الوقاية من الشمس التي تحتوي على عامل حماية 8 أو أعلى الجلد من امتصاص أشعة الشمس.
- من الضروري الخروج إلى الشمس من الصباح، بحيث يكون الحد الأقصى هو الساعة العاشرة صباحًا.
- بعد ذلك تكون الأشعة ضارة وغير مجدية، مع التعرض لها مرتين أسبوعياً، ولمدة ربع ساعة، وبدون استخدام واقي من الشمس.
المكملات الغذائية
- يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بتناول مكملات فيتامين (د)، وقد يتناولها البعض في الشتاء لعدم تعرضهم لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم، ومن أهم هذه الأعراض:
- كآبة.
- بدانة؛
- مرهق.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام الظهر وجراحة العظام.
- تساقط الشعر؛
- داء السكري؛
- بطء التئام الجروح
- ألم في العضلات.
- الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر.
أعراض فرط فيتامين د في الجسم.
من النادر أن تعاني من فائض فيتامين د، ولكن يمكن أن تحدث مع جرعات زائدة وكبيرة من فيتامين د.
ونتيجة هذه الزيادة قد تظهر بعض الأعراض أهمها ما يلي:
- غثيان
- القيء.
- كثرة التبول.
- آلام العظام.
- ظهور بعض المشاكل الصحية في الكلى.
اخترنا لك: كيف تمتص فيتامين د
كان هذا باختصار حول ما هي النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، وأيضاً يمكنك التعرف على فيتامين د، ومصادر فيتامين د، وأعراض نقص فيتامين د في الجسم، وأعراض زيادة فيتامين د في الجسم.