سنعرض لكم اليوم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية وتقليل الكوليسترول السيئ في الدم، فهذه المشكلة من أخطر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس.
هذه نتيجة تناول الكثير من الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون السيئة، لذلك إليك أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، لذا اتبعنا.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
لحرق السعرات الحرارية والدهون الثلاثية، يجب الاستمرار في تناول كمية معينة من السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما يجب الاستمرار في تناول كمية صغيرة من الدهون غير الصحية.
لذلك، مع هذا المقال اليوم سنتعرف على جدول أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون، وهذا النظام هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية.
اليوم الأول
تكون التغذية في اليوم الأول حسب الجدول الزمني لنظام حرق الدهون الثلاثية في الجسم كالتالي:
- الفطور: يمكنك أن تأكل نصف رغيف فقط.
- مع بعض الفول بزيت الزيتون وملعقة كبيرة من المربى.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: تناول نوع واحد من الفاكهة الطازجة.
- يوصى بتجنب أنواع معينة من الفاكهة، مثل الموز والعنب والمانجو.
- الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض مع سمك مشوي.
- العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار، خمس حبات من المكسرات.
- أو يمكنك أن تأكل نوعًا مختلفًا من المكسرات.
- لكن أحد أفضل أنواع المكسرات في هذا الوقت هو الجوز (اليوناني).
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الجدول الزمني لأفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، يمكنك تناول الأطباق التالية لحرق الدهون:
- الإفطار: ربع رغيف، طبق جبن مع خيار وخس.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: كما في اليوم الأول، تناول واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
- العشاء: خضروات مسلوقة، لحم صويا، سلطة خضار.
- العشاء: في اليوم الثاني من جدول حرق الدهون الثلاثية.
- يمكنك أن تأكل الفاكهة أو الخضار.
- مع عدد قليل من المكسرات، حوالي خمس حبات في المجموع.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لخسارة الوزن عند الرجال
اليوم الثالث
الجدول الزمني لليوم الثالث من نظام حرق الدهون الثلاثية هو كما يلي:
- الفطور: حبتان من التفاح مغسولة بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: كما في اليوم الأول والثاني نوع واحد من الفاكهة.
- باستثناء المانجو والموز لاحتوائه على نسبة عالية من السكر والملح.
- الغداء: تونة مع سلطة خضراء صغيرة.
- العشاء: خمس حبات جوز مثل الجوز.
- مع أي فاكهة وخضروات.
- يوصى بتناول الخضار بشكل أفضل في الليل.
اليوم الرابع
جدول اليوم الرابع كالتالي:
- الفطور: رغيف مع بياض بيضتين وتفاحة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع من الفاكهة مسموح بتناولها.
- الغداء: سمك مشوي وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: كالعادة، كمية قليلة من المكسرات وبعض الفاكهة، أو استبدال الفاكهة بالخضروات.
اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس لأفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو كالتالي:
- الإفطار: رغيف خبز وملعقة جبن قريش قليل الدسم وملعقة زيت زيتون وحبوب كاملة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: من الفواكه المسموح بها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
- الغداء: سمك مشوي مع كمية مناسبة من الأرز وسلطة خضراء.
اليوم السادس
الجدول الزمني لليوم السادس من الرجيم كالتالي:
- الفطور: طبق بليلة مع حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع واحد من الفاكهة كالعادة.
- الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع حبة فاكهة.
- العشاء: خضروات مع خمس حبات من المكسرات.
اليوم السابع
هذا هو اليوم الأخير من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، وفي هذا اليوم يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل:
- الإفطار: يمكن تناول الفاصوليا في اليوم السابع من النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية.
- أو بليلة باللبن منزوع الدسم، أو خبز بالمربى أو العسل، أو بياض بيضتين.
- أو تناول فاكهة مثل البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة خفيفة بين الوجبات: نوع الفاكهة المفضل.
- الغداء: طبق من سلطة الخضار مع قطعة من اللحم النباتي أو السمك المشوي، البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا، رغيف من الخبز الأسود.
- العشاء: زبادي قليل الدسم أو جبن قريش أو كوب من الحليب قليل الدسم مع طبق من سلطة الخضار.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر واحد فقط
أهم النصائح عند اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
للتخلص من مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة في الجسم وحرق الدهون، يجب اتباع بعض النصائح المهمة للحصول على فوائد النظام الغذائي:
التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة غنية من الدهون، لذا فإن تناول اللحوم يمكن أن يزيد من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، لذا كن حذرًا وتناول كميات قليلة من اللحوم للحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي.
كما أنه من الأفضل تناول اللحوم المشوية عن الأنواع الأخرى، كما يُنصح بإزالة الجلد عن الدجاج قبل تناوله لتقليل نسبة الدهون في اللحم وحرق الدهون في أسرع وقت ممكن.
استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية على الهضم وتقليل مشاكل المعدة أثناء النظام الغذائي الجديد.
حيث يتخلص الجسم من الإمساك أو الشعور بالانتفاخ والغازات، والألياف الغذائية تساعد على الشعور بالامتلاء وعدم تناول الكثير من الطعام، مما يعني أنه سيساعد كثيرًا في إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية.
تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3
إتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية ينصح باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك وخاصة الأسماك المشوية، حيث تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على نسبة غنية من أوميغا 3 التي تزود الجسم بالعديد من العناصر الهامة والدهون الصحية.
يساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، ويعزز الجسم النحيف والوزن المثالي.
قلل من تناول الزيوت والدهون المهدرجة
للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب رفض استخدام المنتجات الغنية بالدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة.
وذلك لأن الزيوت المعالجة تحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية التي ترفع نسبة الكوليسترول في الدم وترفع الدهون الثلاثية.
للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بكمية صغيرة من زيت الزيتون وتناولها بكميات معينة خلال وجبات معينة، بدلاً من تناولها في جميع أيام النظام الغذائي.
شرب المزيد من الماء
الماء هو سر الحياة والصحة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى كمية كبيرة من الماء للحفاظ على صحة جميع أعضاء الجسم، ولتطهير الجسم والدم من السموم والمواد الضارة.
لهذا السبب ننصحك دائمًا بشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية للمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مشكلة الدهون الثلاثية والحصول على أقصى قدر من الفوائد.
انظر هنا: النظام الغذائي لفقدان الوزن وبناء العضلات للنساء
لذلك انتهينا من مقالنا لهذا اليوم وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة في الدم.
بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج والحصول على جسم صحي ومناسب وخالٍ من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.