ما هي التمارين التي تزيل الندبة بسرعة، فالكثير من الناس غير مرتاحين للندبة، لذلك سنخبرك بالعديد من التمارين التي تزيل الندبة عند الرجال والنساء، فقط اقرأ المقال حتى النهاية.
ما هي التمارين التي تزيل الندبة بسرعة؟
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الندبة في وقت قصير جدًا. في هذه الفقرة سنتعرف على العديد من التمارين الخاصة للتخلص من الندبة مع شرح مفصل لكيفية القيام بها. هذه التمارين:
ذراع طويلة
- هذا التمرين مفيد جدًا لعضلات البطن لحرق الدهون في منطقة البطن، كما يمكنك استخدامه كبديل للتمرين المعروف باسم كورنيش إيرث، لكن هذا التمرين أصعب منه ويعطي نتيجة أفضل بكثير من ذلك .
- لأداء هذا التمرين، استلقِ على الأرض في أي مكان، وارفع ذراعيك بقوة للأعلى وللخلف، وتأكد من مد ذراعك، لكن يجب أن يكون موازيًا لأذنك.
- بعد ذلك، تحتاج إلى ربط أصابعك، ثم رفع كتفيك قدر الإمكان حتى لا تنزل عن الأرض، وشد معدتك ببطء شديد حتى تصل إلى أقصى درجة من التوتر.
- لا تنسى شد ذراعيك جيدًا أثناء شد البطن بحيث تضغط كثيرًا على عضلات بطنك لتتمكن من تقويتها والمساعدة في حرق دهون البطن. لا تنسى تكرار هذا التمرين 15 مرة في اليوم.
تمدد في كلا الاتجاهين
- أولًا يجب أن تقف منتصبًا ثم تفرد قدميك قليلًا حتى تتمكن من فرد فخذيك قليلًا، ثم ضع يدك اليمنى على فخذك الأيسر ثم مد يدك اليسرى لأعلى.
- انحنى ببطء إلى اليمين، ولكن تذكر البقاء في الوضع الموضح، وتذكر الانحناء بأقصى ما يمكن إلى اليمين، وتأكد من أن القدمين لا تتحرك أثناء هذا التمرين.
- ابق في هذا الوضع لمدة عشر دقائق أو أقل، ثم بدّل المواضع باليد اليسرى، لكن اتبع جميع الخطوات بدقة شديدة، كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم، أو كلما رغبت في ذلك.
شاهد أيضاً: تمارين كرة اليد للمبتدئين
تمارين للتخلص من الندبة في اسبوع
في رحلتنا حول ما هي التمارين لإزالة الندبة بسرعة، يمكننا تحديد بعض التمارين للتخلص من الندبة في أسبوع، ومنها:
تمرن على ثني الجسم مثل الجسر
- هذا التمرين مفيد جدا لشد المعدة، فقط استلق على الأرض في مكان مناسب لتسهيل الحركة، احرص على النوم على ظهرك وتقويمه، شد الظهر يساعد على شد عضلات البطن.
- ثم اثنِ قدميك واجمعهما معًا جيدًا، ثم ابدأ في تولي وضع الجسر، وهو رفع الجسم لأعلى قدر ممكن، مع التأكد من ثباته لأطول فترة ممكنة.
- بعد عشر مرات، يجب رفع الجسم في وضع الجسر، ثم إنزاله إلى الأرض، ثم رفعه مرة أخرى وخفضه مرة أخرى وهكذا، حتى تقوم بالعد عشر مرات وتكرر التمرين مرتين في اليوم.
تمرين المشي المستقيم
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تفيد في التخلص من الندبة. يمكن لأي شخص القيام بهذا التمرين. إنه ليس مرهقًا أو متعبًا، ويساعد على الترفيه عن نفسك كثيرًا.
- يمكنك الذهاب مبكرًا والمشي لمدة ساعة في الصباح، وتأكد من شد جسمك ومعدتك عند المشي، لذا أثناء المشي بشكل مستقيم، تأكد أيضًا من شد كتفيك جيدًا عند المشي.
- من الضروري المشي بحذر ثلاث مرات في اليوم ويفضل بعد الأكل بنصف ساعة، كما أن هذا التمرين من أفضل أنواع التمارين التي يجب على المبتدئين القيام بها للتخلص من الندبة.
تمارين لشد الضغط
- عليك أن تعلم أنه يمكنك القيام بهذا التمرين طوال الوقت، يمكنك القيام به أثناء العمل وأثناء قيادة السيارة، وأثناء المشي على الطرقات، وأثناء النوم، فهو تمرين بسيط للغاية يعطي أفضل النتائج.
- طريقة التمرين هي شد المعدة للداخل وإعادتها، ثم سحبها للداخل والعودة، وهكذا يتكرر أكثر من مرة، ويوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات كما تتذكر، كما هو. سهل جدا وغير ضار.
- هذا التمرين مفيد جدًا في تقوية عضلات البطن، فهو يساعد على شد العضلات بشكل كبير وتحفيزها على حرق أكبر قدر من الدهون في الكرش، كما أنه مفيد جدًا في تحفيز تناغم الجسم.
نصائح التمرين للتخلص من الندبة
- احرص بشدة على عدم تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التمرين، واحرص على عدم تناول الطعام على الإطلاق لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد التمرين.
- يجب أن تكون حريصًا جدًا عند تناول أي مشروبات عشبية تساعد على إزالة الندبة، وتناول مشروبًا يوميًا أيضًا على معدة فارغة مع التأكد من أنها ساخنة مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- في البداية ينصح بعدم القيام بتمارين ثقيلة، حتى لا تتلف الجسم بإصابات كثيرة، يمكنك البدء بتمارين بسيطة وتزيد من تعقيدها تدريجياً.
- كن حذرا جدا عند شرب الكثير من الماء حيث أنه يساعد كثيرا في التخلص من الدهون من الجسم كله بشكل كامل وسريع وخاصة من الدهون في الكرش احرص على شرب كوب أو كوبين من الماء الساخن قبل وجبات الطعام.
- من الضروري للغاية التخلي تمامًا عن استخدام المنتجات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، أي نسبة كبيرة من الدهون، وكذلك التخلي عن استخدام الحلويات.
- كن حذرًا بشكل خاص عند ارتداء حزام البطن أثناء التمرين، وننصح أيضًا أن يكون هذا الحزام مصنوعًا من البلاستيك للمساعدة في رفع درجة حرارة الفخذ وإذابة الدهون.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
في نهاية المقال حول ماهية التمارين لإزالة الندبة بسرعة، أتمنى أن أكون قد أعطيتك العديد من التمارين التي تفيدك جدًا في التخلص من الندبة، كما أدعوك لعرض مقالات أخرى على موقع الويب الخاص بي.