يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء، وتناول حبة يومية يمكن أن يزيل اليأس تمامًا ويجعلك أكثر اكتئابًا وتعاني من مشكلة دوائية سيئة.
اعتمد الحل الذي جربته بعد خطة علاج الاكتئاب (المستخدمة أيضًا لعلاج الإدمان) على تغيير نفسي وكذلك تغيير تفكيري ونمط حياتي.
معرفة السبب الجذري للاكتئاب وعلاجه حتى انتظرت، كيف نجحت في إنقاذني من الظلام ومن ثم تمكنت من العودة تدريجيًا إلى الحياة، لذا ترقبوا معنا التفاصيل في مقالتنا على.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء
- الآن أكثر من أي وقت مضى أعتقد أن “العلاج النفسي ليس كل شيء”.
- إنها مجرد خطوة نحو معالجة الأعراض، وليس القضاء على المرض من جذوره، ولكنها عملية شفاء.
- لقد عانيت من الاكتئاب، أثناء المرض رفضت تناول أي دواء وتمكنت من التعافي.
عالج أسباب الاكتئاب
- لماذا أنت مكتئب كان أحد الأسئلة التي طرحها عليّ الطبيب أثناء زيارتي هو معرفة سبب اكتئابي.
- لكن في الحقيقة لم يكن هناك سبب محدد، لكن كان هناك العديد من العوامل التي جعلتني أقع في هذا الاكتئاب بين الصدمة النفسية وقلة الوعي بالذات.
- خيبات الأمل في الماضي والحاضر جعلتني أفقد كل القدرة على الاستمتاع بالحياة.
- بمساعدة العلاج النفسي، تمكنت من فهم السبب والنظر إليه من منظور مختلف.
تلقيت العلاج السلوكي المعرفي
- سمعت عنه لأول مرة عندما انضممت إلى البرنامج.
- لقد ساعدني في تغيير طريقة تفكيري، والطريقة التي أرى بها نفسي والأشياء من حولي.
- لذلك توقفت عن قول “لا شيء مفيد” وبدأت أقول “لدي الكثير من الأشياء”.
- يساعدني ذلك في التركيز على نقاط قوتي، وتجنب نقاط ضعفي، ورؤية نفسي من منظور إيجابي.
اقرأ أيضًا: أعراض الاكتئاب وعلاجه
لقد قمت بزيادة نشاطي البدني
- لقد قمت بزيادة النشاط البدني، وبدأت في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة والسير في الهواء الطلق كل يوم.
- ثم قمت بزيادة تماريني إلى التمارين الهوائية، مما أدى إلى زيادة كمية هرمونات الدوبامين في الجسم.
- لقد قلل بشكل كبير من اكتئابي.
- علاوة على ذلك، بينما كنت قد سمعت عن اليوجا والتأمل، لم أفكر أبدًا في تأثيرهما.
- لكنها كانت مضيعة للوقت حتى بدأت المحاولة.
- منذ ذلك الحين، أصبحت الرياضة رفيقي الدائم.
- أقدم قدرة قوية على الاسترخاء والهدوء.
وتحقيقا لهذه الغاية، تم اتخاذ الخطوات التالية:
- جلست بشكل مريح.
- اخترت مكانا هادئا.
- أغمضت عيني، وأخذت نفسا عميقا وركزت على جسدي وأنا أتنفس.
أضع أهدافًا صغيرة أريد تحقيقها
كانت مشاعر الإحباط والفشل والعجز ساحقة لدرجة أنني لم أستطع فعل أبسط الأشياء.
لذلك كان علي كسر تلك الحلقة.
توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين
- من المحزن أن ترى أنك أصغر من الأشخاص من حولك.
- ترى أنهم ناجحون باستمرار ويعيشون حياة سعيدة للغاية.
- زاد الفكر من ألمي وقررت أن أتوقف عنه حتى تتمكن من النظر إلى تعابيرك والتركيز على نفسك.
- وتشعر بنقاط ضعفك ولا تقارن بالآخرين.
- لدينا جميعًا الموهبة والقدرة على مساعدته على النجاح.
لقد حددت الأشياء التي أشعر بالامتنان لها في حياتي
- عندما أشعر بالاكتئاب، غالبًا ما أنظر إلى الحياة من خلال نافذة ضيقة.
- لا شيء يمكن أن يرضيني ويسعدني.
- كل شيء غير كاف وسيء.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نوبات الاكتئاب
لقد غيرت نظامي الغذائي
- يعتمد نظامي الغذائي بشكل أساسي على القهوة، ولا أحب القهوة في الصباح، لكنني أشربها دائمًا.
- لذلك، دون تناول دواء الاكتئاب، أحاول قطعه بالكامل إلى كوب واحد في اليوم.
- يتطلب إدخال فيتامين (د) في نظامي الغذائي أن أكون في ضوء الشمس كل يوم.
- أنا مهتم بتناول الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والمكسرات الغنية بأوميجا 3.
- يساعدني كثيرًا في تقوية أعصابي المسؤولة عن السعادة، فإن إطلاق أجهزة الإرسال يقلل من تأثير الاكتئاب.
تخلصت من عزلتي
- أكثر ما يقلقني هو أنني أتفاعل مع الناس.
- أنا لا أحب الأنشطة الاجتماعية.
- أفضل أن أكون في عزلة كاملة وأقطع العلاقات مع الأشخاص من حولي.
- حتى اقترح الطبيب أن أعود تدريجيًا إلى العلاقات مع الأشخاص من حولي.
- اقترحت تخصيص 10 دقائق كل يوم لطرح أسئلة من عائلتي وأصدقائي ومنحهم الوقت.
- أن أتحدث عن نفسي بطريقة تجعلهم يصبحون جمهورًا، لكن هذا لا يجعلني أتحدث، هذا ما أريده.
ظللت الحلم
- أكثر ما أزعجني هو أنني لم أستطع النوم وتحول الليل إلى الصباح والعكس، لذلك قررت كسر دائرة الغرق.
- في البداية لم يكن من السهل إعادة ضبط الساعة اليومية، ولكن باتباع الخطوات التالية.
- لقد تغلبت أخيرًا على اكتئابي الطبي لذا اتخذت الخطوات التالية.
- مهما حدث، حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والنوم وضبط منبهًا لذلك.
- ابتعد عن أي تدخل عقلي سواء كان جهازًا إلكترونيًا أو تلفزيونًا.
- تأكد من أن الغرفة هادئة وأن الأضواء خافتة ولا يوجد صوت.
- حاول قراءة كتاب قبل الذهاب للنوم لتهدأ بشكل أسرع.
انظر أيضًا: كم من الوقت يستغرق علاج الاكتئاب الخفيف؟
في هذه المقالة، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول تجربتك في التعافي من الاكتئاب من خلال موقع جديد اليوم نأمل أن تستمتع به.