فوائد الأرجينين قبل النوم حمض الأرجينيك هو حمض يحتوي على الكثير من النيتروجين ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة مثل الألبان ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى مجموعة من المكملات الغذائية، واللاعبون في الجسم مهتمون، واليوم في يسعدنا أن نقدم لك شرحًا لهذه المقالة. مقدمة مبسطة لفوائد الأرجينين قبل النوم، لذا ترقبوا التفاصيل.
فوائد الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من فوائد الأرجينين، منها:
- هذا يساعد على إطلاق إنزيم السيترولين اللازم لإنتاج أكسيد النيتريك.
- وكذلك يزيد من معدل هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم إذا كان مرتفعاً.
- كما أنه ينظم كمية الملح في الجسم.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة الدهون والدهون التي يتم حرقها في الجسم.
- كما أنه يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
أنظر أيضا: أعشاب غنية بالزنك
جرعة وتوقيت أرجينين
- إذا كان الوزن يتراوح من 60 إلى 70 كيلوجرامًا، يؤخذ منه 3000 ملليجرام.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما يتراوح الوزن بين 70 و 90 كيلوجرامًا، فإنه يأخذ 6000 ملليجرام.
- وهكذا إذا تجاوز الوزن 90 كيلوجراماً تؤخذ منه تسعة آلاف ملليجرام.
خصائص الأرجينين
هناك العديد من الخصائص المميزة للأرجنتين، منها:
- يحتوي الأرجينين على شكل بلورة بيضاء.
- بدون رائحة.
- يذوب عند درجة حرارة 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرام.
أين يقع أرجينين؟
بذور اليقطين واليقطين
- بينما تحتوي بذور اليقطين والقرع على معظم الأحماض، تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا للحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع السلطة.
فول الصويا
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فول الصويا على 5.865 جرام من الأرجينين وهو مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
الفول السوداني
- وبالتالي فإن الفول السوداني يحتوي على 4.6 جرام من الأرجينين ويعتبر عالي الدهون، كما يحتوي الفول السوداني على كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات.
الأعشاب البحرية والطحالب
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الطحالب والأعشاب البحرية من الأطعمة الصحية المعروفة التي توفر كمية كبيرة من الأرجينين وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للبروتين ويمكن الحصول على الأرجينين منها مثل الحليب والجبن والزبادي.
لحم ابيض
- تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل: الفيتامينات.
شوكولاتة
- بينما الشوكولاته هي مصدر طبيعي للأرجينين.
الآثار الجانبية للكارنيتين
- يسبب صداع.
- مشاكل النوم؛
- ضعف الجهاز الهضمي.
- هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- هذا يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض السكر.
اقرأ أيضًا: ما العلاقة بين الزنك والأمراض الجلدية؟
عيوب استخدام L-carnitine
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام L-carnitine، بما في ذلك:
النساء الحوامل والمرضعات
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام L-carnitine أثناء الحمل، ولكن أثناء الرضاعة يعتبر آمنًا عند استخدامه بكميات موصى بها دون آثار جانبية.
الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي
- تشير بعض التقارير إلى أن استخدام L-carnitine عن طريق الوريد لدى هؤلاء الأشخاص بعد خضوعهم لغسيل الكلى يسبب ضعف العضلات وتدلي الجفن.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- يمكن أن تسبب أعراض قصور الغدة الدرقية عند استخدام L-carnitine العديد من المخاطر.
فوائد الكارنيتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين، بما في ذلك:
- تخلص من الكثير من الدهون.
- كما أنه ينتج كمية كبيرة من الطاقة.
- كما أنه يساعد في نمو عضلات الجسم.
- يحسن وزن الجسم ويحرق الكثير من الدهون.
- كما أنه يساعد على تحسين الأداء الجنسي.
- بالإضافة إلى زيادة السرعة والقدرات العقلية.
- التقليل من أعراض الشيخوخة.
- على الرغم من أنه يساعد في القضاء على العديد من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب، إلا أنه يحسن المزاج أيضًا.
- على سبيل المثال، يساعد في تحسين صحة القلب وتقويتها والحفاظ عليها.
فوائد الزنك
توجد فوائد عديدة للزنك، منها:
- الإغاثة من الإسهال عند النساء والأطفال.
- التهابات الجلد
- تخلص من الوزن الزائد.
- يساعدك على الشعور بالشبع.
- الوقاية من الأمراض السرطانية، مثل سرطان القولون.
- تخلص من البرد.
- كما أنه يساعد في التخلص من الاكتئاب.
- كما أنه يمنع هشاشة العظام ويساعد على تقويتها.
- على وجه الخصوص، يقلل من مرض القرحة.
- كما أنه يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
المنتجات التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها:
- لحم
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات مثل: الفول السوداني، الكاجو.
- بذور اليقطين، الصنوبر وبذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي والثوم والملفوف.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
اخترنا لك: ما هو أكسيد الزنك المفيد وكيفية استخدامه
في النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن فوائد الأرجينين قبل النوم، حيث يوجد حمض الأرجينين، وخصائص أرجينين الحمص، وفوائد ومضار الكارنيتين ولا تنسوا مشاركتها مع أصدقائكم. ومعارفك على مواقع التواصل الإجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته، كل ما تريده.للتعرف على فوائد الأرجينين قبل النوم يمكنك أن تجدها في هذا المقال.