فوائد المشي لمدة نصف ساعة كل يوم لمشي القلب من أهم وأبسط الرياضات في العالم “المشي” يعتبر المشي من أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص القيام بها مهما كان عمره. أربع مرات في الأسبوع، وسنتحدث إليكم من خلال مقال عن فوائد القلب من المشي لمدة نصف ساعة كل يوم.
المشي اليومي لمدة نصف ساعة مفيد
المشي من الرياضات البسيطة التي تفيد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية وهذه الرياضة لها فوائد عديدة على صحة الجسم حيث أن المشي يقي من العديد من الأمراض مثل:
- هشاشة العظام
- فالسكري
ومن المهم أيضًا الحفاظ على عضلة القلب وتقويتها، حيث تحميها من المشاكل الصحية وأمراض القلب المختلفة.
كما أنه مهم جدًا عند فقدان الوزن، وإذا كنت موظفًا في المكتب، فيجب أن تهتم بالمشي.
بينما أكدت دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا أن العاملين في المكاتب يجب أن يسيروا 15000 خطوة في الأسبوع للوقاية من أمراض القلب.
لكن عليك عزيزي القارئ أن تتجنب بعض الأخطاء الشائعة أثناء المشي.
اقرأ أيضًا: تدليك الجسم وتعلم فن التدليك الكامل في المنزل
ها هي الأخطاء
- ارتدِ ملابس غير مناسبة، ثقيلة أو داكنة أثناء المشي، ولكن يوصى بارتداء الملابس القطنية الخفيفة.
- بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي ارتداء الأحذية المناسبة، مثل الأحذية ذات الكعب العالي.
- بالإضافة إلى أن المشي البطيء وهذا النوع من المشي لا يعطي النتيجة المرجوة.
- المشي على مشط القدم بدلاً من المشي على القدم كلها.
ولكي تحصلي على النتيجة المرجوة من المشي عليك، امتنعي تمامًا عن هذه الأخطاء لأنها تسبب ألمًا شديدًا في القدمين ولا تحقق أي فائدة أو نتائج صحية جيدة.
فوائد المشي اليومي لمدة نصف ساعة للقلب
قال سيموث مارشال، الأستاذ المشارك في علوم التمرينات بجامعة سان دييغو، إنه ينصح أي شخص يرغب في التمتع بصحة جيدة للقلب.
تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل أربعة أيام في الأسبوع.
المشي مفيد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية
- للاستفادة من هذه الميزة، يُنصح أطباء القلب بالمشي بشكل تدريجي، بدءًا من 10 إلى 15 دقيقة، ثم زيادتها يوميًا حتى الوصول إلى نصف ساعة يوميًا للحصول على النتيجة المرجوة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: تمارين للنمو السريع في المنزل
يعالج المشي ارتفاع السكر في الدم ومستويات الجلوكوز
- بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع يقلل من نسبة الكوليسترول ومستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم، ويدعم سلامة القلب والشرايين.
يحسن المشي وظائف القلب
- عندما تتسبب التمارين الرياضية في تضخم عضلة القلب، فهذا مرض معروف وفريد من نوعه.
- بعد كل شيء، التضخم، على عكس ما يحدث مع المرض، يؤدي إلى تحسن في عمل القلب وزيادة الاحتياطيات في الشرايين التاجية.
- مما يؤدي إلى بذل مجهود كبير دون الشعور بالألم أو الإرهاق.
يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية
- كما أن المشي يحفز الدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة لدى الأشخاص الأصحاء.
- يقلل المشي من التعرض للأمراض، حيث يعزز تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
يساعد المشي على حرق الدهون
- المشي يحرق الدهون التي تضر بالقلب والشرايين، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول و LDL.
- كما أنه يزيد من الدهون الواقية للقلب، مثل الدهون عالية الكثافة، والتي تسمى الدهون الصحية للقلب، والتي تحمي القلب من تصلب الشرايين.
يساعد المشي على تنظيم معدل الأملاح
- تنظيم الأملاح في الجسم مما يؤثر على كهرباء القلب واضطراب في إيقاعه.
يُعالج المشي انخفاض ضغط الدم
- أثناء المشي يخفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
انظر أيضًا: عادات الأكل السيئة الشائعة وكيفية إصلاحها
كان هذا ملخصًا قصيرًا لفوائد المشي على صحة القلب وجميع أجزاء الجسم، ومن الضروري الانتباه إلى طرق المشي الصحيحة للحصول على أفضل النتائج التي تفيد الجسم، فابق دائمًا على اطلاع. .