أعشاب تساعدك على النوم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً من أهم الأشياء التي تتيح للشخص أن ينجز يومه بالكامل ويؤدي مهامه، سواء في العمل أو في غيره، والنوم له فوائد عديدة ومتعددة.
أحيانًا قد يعاني البعض من قلة النوم أو الأرق، وللتخلص من هذا الأرق، هناك العديد من الأعشاب والنباتات التي تساعدك على النوم عند الأكل أو الشرب، وسنتحدث عن أهم هذه الأعشاب في هذا المقال.
جذر حشيشة الهر
هناك العديد من الدراسات والعديد من الدراسات التي تظهر أن عشبة الناردين لها فوائد عظيمة للنوم.
لأنه يساعدك على النوم بسرعة ويعزز النوم العميق، كما أنه يحسن نوعية النوم، وقد أظهرت الدراسات أنه ليس له أي آثار جانبية.
لكن البحث لم يحدد بعد الجرعة المناسبة للعشب حتى لا يكون له أي آثار جانبية.
اقرأ أيضًا: فوائد الكركم والقرفة لفقدان الوزن قبل النوم
البابونج
يساعد شاي البابونج في تقليل الاكتئاب المزمن ويساعد أيضًا في مشاكل النوم التي تعاني منها النساء بعد الولادة.
من أجل الحصول على نتيجة جيدة، من الأفضل تناوله قبل النوم، حيث أن مغلي البابونج مفيد للاسترخاء.
زهرة الآلام حمراء
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن تناول جرعات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء يمكن أن يساعد بشكل كبير في النوم، خاصة للبالغين الذين خضعوا لبعض التغييرات التي تسبب لهم قلة النوم.
البنفسجي
تعتبر زهرة البنفسج من أجمل الأزهار التي لها رائحة جميلة وحارة وتحتوي على العديد من المواد المفيدة للصحة.
ويمكننا جني فوائد زهرة البنفسج ببساطة عن طريق استنشاق العطر الذي يأتي من زهرة البنفسج قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
مجرد استنشاق هذه الرائحة مفيد للتخلص من الأرق وتحسين النوم.
عشب الكهنة
الأرق والاكتئاب هما السببان الرئيسيان وراء قلة النوم.
ونظرًا لأن نبتة العرن المثقوب لها دور كبير في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، فهي تساعد على النوم جيدًا.
نبات بلسم الليمون
نبات المليسة هو أحد مشتقات النعناع ويتم توزيعه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ويمكننا استخدامه بطريقتين: أوراق طازجة أو مجففة.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول بضع رشفات من أوراق المليسة المغلية بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على التخلص من الاكتئاب والأرق ويساعدك على النوم بسلام.
زهرة الآلام الحمراء
تم استخدام زهرة الآلام الحمراء منذ العصور القديمة في علاج الأرق، مما يساعد على النوم بشكل جيد.
يؤخذ عن طريق غلي زهرة الآلام أو الأوراق المجففة لهذه الزهرة، ويوصي بعض الأطباء باستخدام مزيج من نبات النعناع البري مع زهرة الآلام كنوع من الأدوية للمساعدة في تحسين النوم.
لكن يجب تناوله بانتظام ولمدة أسبوع على الأقل.
اقرأ أيضًا: أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
لحاء ماغنوليا
لحاء الماغنوليا هو عشب يساعدك على النوم بشكل جيد وهو معروف منذ العصور القديمة.
يُعتقد أيضًا أن الحضارة الصينية القديمة هي أول من اكتشف لحاء الماغنوليا لعلاج احتقان الأنف وآلام المعدة.
من الضروري شرب مغلي من لحاء الليمون بانتظام للحصول على نتائج مرضية في الاسترخاء والنوم الجيد.
بعض الأعشاب الأخرى التي تساعدك على النوم
كما توجد العديد من الأعشاب الأخرى التي تساعد على النوم، وكذلك العديد من الفواكه والتوابل مثل الزنجبيل والكركم والنعناع والقرفة.
وصفات لبعض الأعشاب التي تساعدك على النوم
- من الأعشاب التي تساعدك على النوم غلي موزة بالقشر لمدة 10 دقائق على الأقل ثم شرب الماء المغلي قبل الذهاب إلى الفراش.
- وعلينا القيام بهذا العمل باستمرار للحصول على النتائج المرجوة.
- يمكننا غلي كمية صغيرة من الكركم ووضع كمية صغيرة من القرنفل والقرفة معها.
- ثم نضيف لهم كمية قليلة من العسل ونشرب هذا الخليط بانتظام.
- يمكنك وضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء، وبمجرد أن يغلي الماء، أطفئه وأضف كمية قليلة من العسل وكمية صغيرة من عصير الليمون.
- يجب أن نشرب هذا المشروب بانتظام للحصول على نتائج مرضية.
تحذير
يجب الحرص قبل استخدام أي من الأعشاب التي تساعد على النوم التي ذكرناها، وعدم استخدامها بكميات كبيرة.
حيث يمكن للإنسان أن يعاني من حساسية تجاه أي نوع من هذه الأعشاب.
لذلك يجب أن نأكل كميات صغيرة للتأكد من عدم وجود حساسية من هذه الأعشاب.
أيضًا، يجب على أولئك الذين يتناولون هذه الأعشاب التوقف عن تناولها تمامًا إذا تعرضوا لبعض الآثار الجانبية.
إذا كنت تتناول أي عقاقير أو أدوية، فعليك استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي أعشاب.
لذلك قد يتعارض العلاج مع هذه الأعشاب.
يرتبط الحليب بالنوم
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تزيد بشكل طبيعي من نسبة الناقل العصبي السيروتونين.
في حين أن السيروتونين مسؤول عن الشعور بالسعادة، فإن السيروتونين مسؤول بشكل أساسي عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
يكون تأثير الحليب على النوم أقوى إذا شربت الحليب الدافئ. يعتبر شرب الحليب الدافئ مهدئًا عامًا يساعدك على النوم والاسترخاء.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم
- يجب الابتعاد عن بعض المشروبات قبل الذهاب إلى الفراش والتي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
- ويشمل ذلك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة ومشروبات الطاقة.
- نشرب المشروبات المحتوية على الكافيين التي ذكرناها سابقًا.
- يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل، حيث أن تناول هذه الأطعمة يزيد من جهد الجهاز الهضمي.
- يجب علينا الإقلاع عن التدخين قبل الذهاب إلى الفراش.
كيف تؤثر قلة النوم على الصحة؟
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سيء للغاية على الإنسان، حيث أن العيوب لا تقتصر على قلة الانتباه.
لكن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعاني من العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
يحتاج المراهق إلى فترة نوم من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
بالنسبة للشباب والكبار، يحتاج جسمهم من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
أما كبار السن فيحتاجون إلى فترة نوم من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
اخترنا لك أيضًا: أعشاب قوية للنوم
في نهاية هذا المقال نأمل أن نكون قد تمكنا من توفير بعض المعلومات عن الأعشاب التي تساعدك على النوم بطريقة آمنة وصحية.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع أصدقائك وأحبائك للتعرف على الأعشاب التي تساعدك على النوم، وترك تعليق أسفل المقال.