6 ساعات كافية للنوم؟ يؤدي عدم الحصول على ساعات نوم كافية إلى نقص التركيز وضعف جهاز المناعة والعديد من المشاكل الصحية لدى الإنسان. لذلك لا بد من النوم الكافي لتلافي مضاعفات قلة النوم، وسنتحدث في هذا الموضوع عن عدد ساعات نوم كافية للإنسان.
6 ساعات كافية للنوم؟
- في الواقع، السؤال عما إذا كانت 6 ساعات من النوم كافية ليست دقيقة على الإطلاق، حيث أن 6 ساعات قد تكون كافية لشخص واحد وغير كافية لشخص آخر.
- بعد كل شيء، هناك العديد من العوامل التي تسبب انخفاض أو زيادة في عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص.
- وبما أن عدد ساعات النوم الكافية لا يمكن تحديده إلا بمقدار المعرفة عن العمر، فمن الصواب أن نسأل عما إذا كانت 6 ساعات كافية للرضيع أو الكبار أو كبار السن، وهو ما سنتعلمه في الفقرة التالية .
اقرأ أيضًا: الحد الأدنى لعدد ساعات النوم للفرد
ساعات النوم المناسبة للعمر
بعد أن علمنا أن عدد ساعات النوم الكافية يختلف من شخص لآخر حسب العمر، نذكر في السطور التالية عدد ساعات النوم الكافية للعمر، وهي كالتالي:
وقت نوم كافٍ للأطفال
- عندما يولد الجنين، يحتاج إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا حتى يبلغ من العمر ثلاثة أشهر.
- وعندما يبلغ من العمر 4 أشهر، يحتاج إلى 12 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا حتى يبلغ عامًا من العمر.
- بالنسبة لسؤال ما إذا كانت 6 ساعات كافية لنوم الطفل، فإن الإجابة سلبية بشكل لا لبس فيه.
وقت نوم كافٍ للأطفال
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 12 شهرًا إلى سنتين من النوم من 11 إلى 14 ساعة يوميًا.
- لكن الطفل من سن 3 إلى 5 سنوات يحتاج إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم.
- لكن الطفل في سن المدرسة من 6 إلى 13 عامًا يحتاج إلى النوم من 9 إلى 11 ساعة يوميًا.
- في هذه الحالة، عند السؤال عما إذا كانت 6 ساعات كافية للأطفال من سن 1 إلى 13 عامًا، يكون الجواب بالنفي بوضوح.
النوم الكافي للمراهقين
- المراهق الذي يتراوح عمره بين 14 و 17 عامًا ينام من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
- في الوقت نفسه، فإن الإجابة على السؤال عما إذا كانت 6 ساعات كافية للمراهقين للنوم هي أيضًا سلبية.
وقت نوم كافٍ للكبار
- يحتاج الشخص البالغ أحيانًا من 6 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- في هذه الحالة إجابة السؤال: هل يكفي النوم 6 ساعات للكبار – نعم.
ساعات نوم كافية لكبار السن
- يجب أن يحصل أي شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- لذلك الجواب على سؤال المقال: 6 ساعات نوم كافية لكبار السن، لا.
قد تكون مهتمًا بـ: كم عدد ساعات النوم الصحية حسب العمر
نصائح لنوم أفضل كل يوم
بعد أن أجابنا على سؤال المقال هل 6 ساعات كافية للنوم وذكرنا ساعات النوم الكافية لكل شخص حسب عمره سنذكر بعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل جيد وهي:
- حدد وقتًا كل يوم يجب أن تذهب فيه إلى الفراش لإعادة ضبط ساعة جسمك.
- جهز غرفتك بطريقة تجعلك تشعر بالاسترخاء أثناء النوم عن طريق إزالة الهواتف المحمولة من الغرفة وإطفاء الأنوار والأشياء الأخرى التي تجعلك تشعر بالاسترخاء.
- اجعل الغرفة التي تنام فيها هادئة بدرجة حرارة لا تزيد عن 24 درجة مئوية.
- قلل من تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين، ويمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم إذا لزم الأمر.
- مارس تمارين مختلفة بانتظام.
- قبل الذهاب للنوم مباشرة، يجب أن تستحم بماء دافئ لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- حاول ألا تفكر وأنت مستلقٍ حتى تنام بسلام.
آثار الحرمان من النوم على الصحة
بعد أن أجابنا على سؤال المقال هل 6 ساعات كافية للنوم، يجدر ذكر الضرر الذي يمكن أن يلحقه الإنسان بصحته إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم لعمره، وهذه هي الآتي:
ضعف جهاز المناعة
- قلة النوم أكثر من المعتاد، وهو أمر ضروري للإنسان، يؤدي إلى مشاكل تؤثر على جهاز المناعة لديه، وتقلل من قدرته على محاربة العدوى البكتيرية، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة.
- في حالة استمرار قلة النوم لفترة طويلة يعرض الشخص لفترة تعافي متزايدة من المرض الذي يعاني منه وبالتالي يشعر بالألم لفترة طويلة.
- يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن أن تتفاقم الحالة وقد يصاب المريض بمرض رئوي مزمن.
زيادة الوزن
- من عيوب عدم كفاية النوم زيادة رواسب الدهون، حيث تؤدي قلة النوم المستمرة إلى اضطرابات هرمونية خطيرة في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة.
- يؤثر النوم على مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالشبع أو الجوع.
- يرسل هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، رسالة إلى الدماغ مفادها أن الجسم لديه ما يكفي من الطعام.
- ولكن عندما لا ينام الشخص لساعات كافية، ينخفض مستوى هرمون اللبتين ويزداد مستوى هرمون الجريلين، وهذا يتسبب في تناول الطعام الجشع بعد فترة الليل.
- يؤدي عدم قدرة الشخص على الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى نقص الطاقة في جسمه، وبالتالي يزيد من الشعور بالكسل.
- في هذه الحالة، لا يمكنه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لذلك ستكون لديه فرصة أكبر في اكتساب الوزن.
زيادة فرص إصابتك بمرض السكري
- أحد مضاعفات الحرمان من النوم هو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- والسبب في ذلك أن جسم الإنسان ينتج كمية محدودة من الأنسولين الذي ينظم مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
- تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول مما يزيد الشعور بالتوتر. مما يؤثر على فعالية الأنسولين، وفي هذه الحالة يرتفع مستوى السكر في الدم.
- ومع تكرار قلة النوم، فإنه يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
لقد اخترنا لك: عدد ساعات النوم العادية لحديثي الولادة
أمراض القلب والأوعية الدموية
- تؤثر نوعية النوم على صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم، كما تدعم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- عندما ينام الشخص، ينخفض ضغط دمه، وإذا لم يحصل على القدر المناسب من النوم، يرتفع ضغط دمه، مما يزيد من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
أضرار أخرى
- تعديل
- الاضطرابات الهرمونية
- قلة التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات المهمة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم موقع جديد اليوم بعد أن أجبنا على سؤال: هل 6 ساعات كافية للنوم؟
لقد ذكرنا ساعات نوم كافية للشخص حسب عمره وشرحنا أيضًا بعض النصائح المهمة للنوم المريح.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.