10 نصائح للحمل في الشهرين الأول والثاني. الآن بعد أن أصبحت حاملاً، قد تشعرين بالإرهاق من التغييرات الكبيرة التي سيحدثها الحمل والولادة، لذلك قمنا بتجميع قائمة مرجعية مفيدة لإرشادك خلال الأشهر الثلاثة الأولى وتمهيد الطريق لحمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهرين الأول والثاني
من اتباع نظام غذائي متوازن إلى ممارسة الرياضة بانتظام، ستساعدك نصائحنا على التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
يمكنك اختيار كل عنصر في القائمة أو استخدامه فقط كدليل، افعل ما يناسبك
ستساعدك هذه المقالة من مقال في تحديد 10 نصائح للحوامل في الأشهر الأول والثاني وحتى الثالث، لذا استمر في القراءة!
إقرئي أيضاً: هل يمكن أن يكون الحمل وفحص الدم سلبياً؟
حددي موعدًا مع طبيب التوليد لأول مرة
- بمجرد أن تكتشفي أنك حامل، أخبري طبيبك حتى تتمكني من تحديد أول موعد مع القابلة.
- يعتمد موعد أول موعد رسمي لك قبل الولادة، والذي يُسمى تاريخ ولادتك، على المكان الذي تعيشين فيه.
- يجب عليك تحديد موعد قبل أن تصبحي حاملًا في الأسبوع العاشر، ولكن يمكن أن يكون ذلك في أي وقت بين 8 و 12 أسبوعًا.
- عادة ما يستغرق الموعد من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤه في المنزل أو في المستشفى أو مركز رعاية الأطفال أو مكتب الممارس العام.
- يحتاج OB إلى فهم واضح لصحتك وصحة زوجك والتاريخ الطبي لعائلتك، لذا كن مستعدًا للعديد من الأسئلة!
تناول المكملات الغذائية
- ابدأ بتناول مكمل حمض الفوليك يوميًا على الفور ؛ حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
- تحتاج إلى 400 ميكروجرام من مكملات حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
- يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت.
- يوصى أيضًا بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
- يمكنك أيضًا تناول فيتامينات متعددة للحمل إذا كنت ترغبين في ذلك، ولكن تناول نظام غذائي متوازن سيزيد من تناولك لجميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها.
تحقق قبل تناول الدواء
- يجب أن تكوني حذرة عند تناول الأدوية، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، لأنها قد تضر بجنينك.
- تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول أي أدوية موصوفة تتناولها واسأل الصيدلي عن النصيحة عند شراء العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان الذي تستنشقه أيضًا على نمو الجنين، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يفت الأوان أبدًا على الاستسلام، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فتحدث إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- سيكونون قادرين على توصيلك ببرنامج دعم الإقلاع عن التدخين المحلي.
- ما زلنا لا نعرف الكثير عن آثار استخدام السجائر الإلكترونية أثناء الحمل، ولكن من الآمن عدم استخدام السجائر الإلكترونية لأن البخار يحتوي عادةً على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنت تستخدم سيجارة إلكترونية للإقلاع عن التدخين، فتحدث إلى طبيبك عن البدائل.
- اذهب إلى الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم حول كيفية الإقلاع عن التدخين.
قلل من تناول الكافيين
- لا تقلقي، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- لكن يجب أن تحد نفسك من 200 مجم من الكافيين يوميًا، أي كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة المخمرة.
- إذا كنت تتناولين أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
- يشمل حد 200 ملغ هذا جميع مصادر الكافيين، لذلك بالإضافة إلى القهوة، ستحتاج إلى تناول الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
اعرف ماذا تأكل وما لا تأكل
- سيضمن تناول نظام غذائي منتظم وصحي حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك الذي ينمو.
- قد تتفاجأ عندما تعلم أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول والثاني من الحمل.
- لكنك ستحتاجين إلى تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم يمكن أن تضر بالجنين.
- يشمل ذلك بعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة، وكذلك اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكبد والمحار.
- يمكنك أن تأكل البيض النيئ أو البيض المطبوخ قليلًا إذا تم تسميته بختم الجودة البريطاني Red Lion.
تخلصي من الغثيان أثناء الحمل
تمرض العديد من النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان، تناول كميات أقل من الطعام بشكل متكرر وحاول تحديد الأطعمة المفيدة لك وأيها تجعلك تشعر بالغثيان.
- يمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة من البسكويت العادي أو أعواد الخبز، ويجب أن يخف مرضك بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنت تتقيأ عدة مرات في اليوم ولا يمكنك الاحتفاظ بأي شيء، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد تعاني من غثيان الصباح الشديد الذي يسمى التقيؤ الحملي.
تعرف على علامات الخطر
- هناك بعض أعراض الحمل التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
- مع نمو الرحم، قد تشعرين بتقلصات خفيفة أو وخز في بطنك، تحسبًا فقط، استشيري طبيب التوليد إذا كنت تعانين من تقلصات.
- إذا كنت تعانين من تقلصات مع نزيف، فاتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة العناية المركزة الخاصة بك على الفور.
احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة
- من المعروف أنك تشعرين بالتعب أو حتى الإرهاق خلال الأشهر الأولى والثانية والثالثة من الحمل.
- وذلك لأن الجسم يعتاد على التغير السريع في المستويات الهرمونية.
- حافظ على هدوئك وارفع قدميك عندما تسنح لك الفرصة، على الرغم من صعوبة ذلك أثناء العمل.
- حاول الذهاب إلى الفراش في وقت معقول كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. سيساعد ذلك جسمك على معرفة وقت النوم.
- إذا كنت لا تشعر بالنعاس، استرخ على الأريكة مع كتاب أو موسيقى هادئة.
- أغلق هاتفك وانسي أمر العمل بمجرد ولادة طفلك، فقد يكون من الصعب الحصول على القليل من البحث والتطوير، لذا استمتعي به قدر المستطاع.
- من الجيد أيضًا أن تعتاد على النوم على جانبك.
- مع نمو بطنك، سيكون الاستلقاء على بطنك غير مريح، ويمكن أن يؤثر الاستلقاء على ظهرك على تدفق الدم لطفلك.
- في الواقع، بحلول الثلث الثالث من الحمل، يقلل النوم على جانبك من خطر ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك، لذلك من الجيد أن تعتاد على هذه العادة الآن.
كوني علاقة حميمة مع زوجك عندما تكونين في مزاج جيد
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد لممارسة الجنس.
- ولكن إذا لم يكن لديك أي مضاعفات، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وزوجك من ممارسة الجنس طوال فترة الحمل.
كانت هذه أهم 10 نصائح للحمل في الشهرين الأول والثاني، ولمزيد من النصائح، تابع القراءة!
لقد اخترنا لك: Clear Blue Digital Analysis ليس كذلك
نصائح أخرى للشهرين الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحوامل في الشهرين الأول والثاني، إليك المزيد من النصائح لشهرين الحمل هذين:
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم تعانين من أي مضاعفات أثناء الحمل، فسيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار التعرف.
- يتم إجراء هذا الاختبار بين 10 و 14 أسبوعًا من الحمل.
- سيفحص اختصاصي الموجات فوق الصوتية نبضات قلب طفلك ويخبرك عند الحاجة.
- عادةً ما يستغرق الفحص حوالي 20 دقيقة، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يصبح طفلك في وضع أفضل.
قم بتمارين
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
- ما دمت تشعر بالراحة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في عادات الحمل الطبيعية.
- ستجد أيضًا أنه من الأسهل إدارة زيادة وزنك إذا حافظت على نشاطك.
- ابحثي عن الكثير من التمارين التي تناسبك أثناء الحمل.
ابدأ في أداء تمارين قاع الحوض
- يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض أيضًا في منع تسرب البول أثناء الحمل وبعد الولادة.
- يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض القوية أيضًا إلى حياة حب أكثر إشباعًا، مما يجعلك أكثر عرضة للنشوة الجنسية أثناء الجماع!
- إذا لم يتم إخبارك بكيفية القيام بتمارين قاع الحوض خلال موعد ما قبل الولادة، اسألي طبيبتك عن ذلك في زيارتك القادمة.
دعي زوجك يتدخل
- تعاني معظم النساء الحوامل من الأعراض في وقت مبكر من الحمل.
- يساعدك هذا التذكير الجسدي اليومي بحملك على الارتباط بطفلك منذ البداية. الأمر ليس بهذه السهولة على الآباء.
- شاركي هذا الدليل لإخبار زوجك عن حملك. إن فهم ما يحدث معك وجسمك سيساعده على الارتباط بطفلك أيضًا.
شراء حمالة صدر للأمومة
- يمكن أن يكون الثدي الممتلئ من أولى علامات الحمل.
- إذا كانت حمالات ما قبل الحمل تجعل ثدييك غير مرتاحين، ففكري في الحصول على حمالة صدر جيدة للأمومة.
احصل على تدليك
- إذا كنت تعانين من صداع أو آلام في الظهر أثناء الحمل، أو تحتاجين فقط إلى المساعدة في الاسترخاء، فاحصلي على تدليك الحمل.
- اطلب من شريكك أن يفرك ظهرك وكتفيك ورأسك ببطء لتخفيف التوتر.
فكر في ميزانية طفلك
- فكر في كيفية تعاملك مع تكاليف إنجاب طفل.
- يمكنك إضافة أشياء باهظة الثمن، على سبيل المثال، أسرة وعربات الأطفال.
- تحقق من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة دخلك، وفكر في شراء العناصر المستعملة لخفض التكاليف.
تابعونا: معلومات مفيدة عن الحمل في الشهر الثامن
في نهاية المقال 10 نصائح للمرأة الحامل في الشهرين الأول والثاني، سنقدم لك نصائح مهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. نتمنى أن يكون المقال قد أفادكم ونال موافقتكم، وكذلك المواضيع، يمكنكم زيارة موقع مقل!