فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي تلعب دورًا في الحفاظ على الأعصاب التي تؤدي عددًا من الوظائف التي تعد شكلًا وقائيًا من الأمراض العصبية التي تصيب الإنسان، وفي المقال ستتعرف على فوائد الفيتامين b12 للأعصاب.
فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في نمو دماغ الجنين وكذلك الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى حمل صحي دون عيوب عصبية.
- يعمل فيتامين ب 12 على منع فقدان الذاكرة لمرض الزهايمر لأنه يقي من الضمور الدماغي الذي يساهم في قوة الذاكرة وغياب الخرف عند كبار السن.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تقليل اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، مما يساعد على بناء نظام عصبي صحي.
- يتفاعل فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك لتكوين مركب يسمى S-adenosylmethionine، أو SAM، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية في الحالات الشديدة.
- يقلل من فرصة حدوث جلطات الدم، بالإضافة إلى دورة تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
- ينشط حركة الجسم كله من خلال وظيفته في حماية الغشاء الرقيق الواقي للأعصاب مما يؤدي إلى التقليل السريع للنبضات العصبية، بالإضافة إلى تحويل الطعام بعد هضمه إلى طاقة.
- ينظم مستويات الهوموسيستين ويحمي أنسجة المخ من عمل هذا الهرمون.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف الأعصاب مما يؤدي إلى صعوبة في تحريك الذراعين والساقين وصعوبة في الحركة، ويرجع ذلك إلى مشاكل في غمد العصب نتيجة نضوب وفقدان مادة “المايلين”.
- يؤدي نقصه إلى تلف الأوعية الدموية والعصب البصري مما يؤدي إلى تدهور خطير في مستوى الرؤية، وفي بعض الأحيان إلى فقدان البصر أي العمى.
- صعوبة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم بسبب نقص الهرمون الذي يسبب ضيق التنفس
- يتميز نقص فيتامين ب 12 بالتعب والضعف.
- يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة معدل ضربات القلب بسبب نقص تدفق الأكسجين إلى أجزاء الجسم.
- يتسبب نقص فيتامين ب 12 في حدوث إمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي نتيجة انخفاض معدل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
مصادر فيتامين ب 12
- حليب اللوز وحليب جوز الهند، وهي مصادر نباتية لفيتامين ب 12.
- اللحوم مثل: لحوم البقر، والأسماك، والدواجن، والضأن، والكبد، إلخ.
- مثل: الموز والأفوكادو والمانجو وكذلك الحمضيات.
- توجد في منتجات الألبان والبيض.
- المكسرات والحمص.
- يوجد في حليب جوز الهند واللوز وهو نوع من فيتامين ب 12 النباتي.
- خضروات، بروكلي وسبانخ.
- كل الحبوب.
معرفة نسبة فيتامين ب 12
- كوب واحد 250 مل من الحليب يحتوي على 1.2 إلى 1.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
- 75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على 12.6 أو 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- 75 جرام من الدجاج تحتوي على 0.2 إلى 0.3 ميكروجرام.
- بيضة واحدة تحتوي على 0.7 إلى 0.8 ميكروغرام.
- 75 جرام من لحم البقر أو كبد الغنم تحتوي على 53 إلى 66 ميكروجرام من الفيتامين.
- 75 جرام من اللحم المفروم تحتوي على 2.4 إلى 2.7 ميكروجرام.
- 75 غرامًا من السردين المعلب تحتوي على 6.8 ميكروغرام. 75 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 2.2 ميكروجرام.
يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ب 12
- الأطفال حتى سن 6 أشهر يأخذون 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 6 إلى 12 شهرًا يأخذون 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 1-3 سنوات يأخذون 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يأخذون 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة يأخذون 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يأخذون 2.4-2.6 ميكروغرام يوميًا
- للنساء الحوامل: تناول 2.8 ميكروجرام في اليوم.
- البالغين يأخذون 2.4 ميكروغرام.
علاج نقص فيتامين ب 12
على الرغم من الأهمية الكبيرة لفيتامين ب 12 ووظائفه المتعددة، إلا أن طرق علاج نقص الفيتامين تقدم في محاور وطرق في متناول الجميع ورخيصة ماديًا، وهي:
- الحقن: تساعد حقن فيتامين ب 12 على تصحيح مستوى الفيتامين في جسم الإنسان، للقضاء على النقص الذي يحتاج إلى العلاج، ولتجديد الإمداد، ويحدد الطبيب المعالج الجرعات اللازمة في أحد الأشكال التالية ( حقنة يومية لمدة اسبوعين او حقنة واحدة 4-6 مرات اسبوعيا ثم حقنة واحدة كل شهر).
- الأدوية هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد على استقرار مستويات فيتامين ب 12، بما في ذلك الأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم، أو التي يتم امتصاصها تحت اللسان، أو في شكل مرهم يتم وضعه على بطانة الأنف.
- وتجدر الإشارة إلى أن العلاج المذكور أعلاه يمكن أن يوقف شدة المرض ويعالج بسرعة الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات على مستوى هذه الأمراض الخطيرة.
علاج الاعصاب بالفيتامينات ب
- يساعد فيتامين ب 1 (الثيامين) على تحسين عمل الخلايا العصبية ويزودها بالطاقة التي تساعد في عمل الأعصاب
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)، وهو الجزيء الرئيسي لنقل المعلومات في “الناقلات العصبية” للجهاز العصبي ؛ كما يتم تقديم أشهر ناقل عصبي السيروتونين.
أنواع كاملة من فيتامين ب
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 12 (كوبالامين).
فوائد فيتامين ب 12 للبشر
- تتجلى فوائد فيتامين ب 12 للبشرة في الوظائف العديدة التي يؤديها الفيتامين، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ويمنحه نعومة وملمسًا مميزًا.
- كما أنه يحافظ على النضارة، وفيتامين B12 يشكل عقبة أمام ظهور حب الشباب الذي يلتقي به الشخص في مختلف مراحل حياته.
- كما أنه يعمل على تأخير علامات الشيخوخة والشيخوخة التي يعاني منها الشخص في سن مبكرة، وبالتالي يمكن لفيتامين B12 أن يمنع تكون التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- كما أنه يحل مشكلة جفاف الجلد ويساعد في علاج الأكزيما.
- ينتج عن هذا بشرة مميزة خالية من الشحوب، ويعمل فيتامين ب 12 أيضًا على عملية التئام الجروح السريع.
- يقي من الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على الحماية من سرطان الجلد.
- فوائد فيتامين ب 12 للحامل لأنه يقي الجنين من أمراض القلب.
- يساعد في منع الأمراض الخلقية.
- كما أنه يحمي الجهاز العصبي المركزي.
- يمنع فيتامين ب 12 أيضًا ولادة الطفل بسلام إذا تناولته المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى.
بفضل النقاط التي تم عرضها في السطور السابقة من خلال المقال حول فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب، يعتبر فيتامين ب 12 الدعامة الأساسية للجهاز العصبي، ووجوده المثالي يعني أن الشخص سيعيش في حالة نفسية. والاستقرار العقلي.