نظام غذائي سهل وبسيط لإنقاص 5 كجم في يومين فقط، هذا النظام الغذائي مناسب جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة لحضور حدث مهم، لذلك في هذا الموضوع سوف نقدم لك طرقًا مختلفة لفقدان الوزن. هكذا.
نظام غذائي بسيط وسهل لخسارة 5 كيلو جرام في يومين فقط
يعتمد هذا النظام الغذائي على نظام غذائي معين لمدة يومين فقط، وبعد ذلك يمكنك تناول الطعام دون مشاكل كما في السابق، وهي:
اليوم الأول
- الفطور: قطعة توست مع 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ونصف حبة جريب فروت.
- الغداء: قطعة من الخبز المحمص مع نصف كوب تونة مصفاة من الزيت.
- العشاء: 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحه خضراء ونصف موزه.
اليوم الثاني
- الإفطار: قطعة جبن شيدر، 5 قطع خبز محمص، وتفاح أخضر صغير.
- الغداء: قطعة توست مع بيضة مسلوقة.
- العشاء: كوب تونة مع نصف موزة وكوب بوظة.
أنظر أيضا: نظام غذائي لحرق الدهون على البطن والأرداف
اخسر 3 كجم في اليوم
ترغب الكثير من النساء في إنقاص الوزن بسرعة، خاصة إذا زاد وزنهن عن الكيلوغرام، للحصول على جسم رشيق ومميز بين الجميع، ويمكن تطبيق النظام الغذائي التالي:
وجبة افطار
- كوب شاي بالحليب والفواكه.
- بعد 3 ساعات يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر مع البرقوق.
غداء
شوربة جزر و كزبرة مع نصف كوب حليب خالي الدسم.
وجبة عشاء
خضروات مشكلة أو طبق سلطة كبير.
قبل الذهاب الى النوم
خذ نصف لتر من الحليب الخالي من الدسم مع القرفة ويجب أن تكون دافئة.
رجيم سريع لانقاص 6 كيلو جرام في 3 ايام
تحلم كل فتاة بالحصول على جسم مميز، لذلك تلجأ إلى بعض الحميات الغذائية لفقدان الوزن، مثل:
اليوم الأول
- الفطور: مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم اشرب كأس من الماء، بعد ساعة من تناول قطعة من الخبز الأسود أو الخبز المحمص مع قطعة من الجبن وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- الغداء: قطعة توست مع علبة تونة مفلترة بالزيت وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع 3 ملاعق فاصولياء خضراء مع تفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار: خبز أسمر مع قطعة جبن قريش وتفاح أخضر، نصف ساعة بعد الإفطار يمكنك شرب كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء: قطعة توست مع بيضة مسلوقة وكوب شاي أخضر.
- العشاء: نصف علبة تونة مجففة بالزيت مع شرائح جزر وكوب من عصير البرتقال بدون سكر.
اليوم الثالث
- الفطور: قطعة توست مع بيضة مسلوقة وموزة.
- الغداء: علبة تونة مجففة بالزيت مع قطعة جبن قريش.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع البروكلي والجزر المسلوق وكوب من الزبادي قليل الدسم.
قد تكون مهتمًا بـ: نظام غذائي لحرق الدهون وتناغم الجسم
رجيم سريع آخر لخسارة 6 كيلو جرام في 3 أيام
اليوم الأول
- الفطور: علبة زبادي قليل الدسم مع تفاحة خضراء وبيضة مسلوقة.
- الغداء: قطعة لحم قليل الدهن مع طبق شوربة خضار أو طبق سلطة كبير.
- العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة جبن مملحة قليلاً مع بيضة مسلوقة وشريحة توست.
- الغداء: سمك مشوي كبير مع سلطة كبيرة وكوب من عصير الجريب فروت.
- العشاء: 2 خيار، 1 جزر، 1 تفاح أخضر.
اليوم الثالث
- الفطور: علبة زبادي قليل الدسم مع تفاح أخضر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع كوسة وبروكلي مسلوق.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع علبة زبادي قليل الدسم.
يضمن النظام الغذائي خسارة الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع
اشرب قبل الإفطار
يجب شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة مع عصير الليمون، لأنه يساعد على التخلص من السموم من الجسم، كما أنه يسرع عملية الهضم، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة فلا يجب وضع الليمون على الإطلاق.
وجبة افطار
من الأفضل تناول الفاكهة والمكسرات على الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة، مثل البرتقال أو التفاح.
غداء
يمكنك تناول البروتينات مثل اللحم المشوي أو الدجاج أو السمك، ويجب تجنب النشويات تمامًا، والسلطة المتنوعة أمر لا بد منه لتناول طعام الغداء.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو فاكهة ذات سعرات حرارية سلبية أو سلطة نباتية بزيت الزيتون أو سلطة بالخيار والخس.
وجبة عشاء
يجب أن تأكل هذه الوجبة بحلول الساعة 7 مساءً وتتكون من بيض مسلوق مع سلطة خضراء أو زبادي خالي من الدسم مع 2 تفاح أخضر أو برتقال.
تناول مشروبًا بعد العشاء
حضري لترًا من الماء وضعي فيه 4 أكياس من الشاي الأخضر واشربي نفس الكمية قبل الذهاب إلى الفراش.
رجيم 5 كجم أسبوعيا بدون تمرين
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة وبدون مجهود بدني، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي:
وجبة افطار
تفاحة خضراء مع 3 حبات لوز نيئ أو 2 بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب شاي أو قهوة بدون سكر أو قطعة جبن قريش مع ربع رغيف بني وخيار.
غداء
صدر دجاج مشوي مع سلطة، شريحة لحم بقري مع سلطة، سلمون مشوي، تونة مع سلطة، سمك مشوي مع سلطة أو لحم مشوي منزوع الجلد مع سلطة و 2 ملاعق كبيرة أرز.
وجبة عشاء
نصف كوب آيس كريم أو نصف موزة مع عصير جزر أو علبة زبادي قليل الدسم مع تفاحة خضراء أو طبق خضار.
طعام إضافي
يمكنك تناول حفنة من المكسرات النيئة أو الفاكهة الخالية من السعرات الحرارية.
اخترنا لك: أفضل نظام غذائي في العالم
نصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة
- يجب تجنب النشا تماما، والأفضل تناول الكثير من الخضار والبروتين.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ظهرًا والاستيقاظ مبكرًا لمساعدة الجسم على زيادة معدل الأيض.
- من الضروري شرب 3 لترات من الماء يومياً، وهذه الكمية يجب أن تقسم على مدار اليوم.
- بعد الساعة السابعة مساءً يجب الامتناع عن الأكل وخاصة في الليل.
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم، ويفضل استبدال الحلويات المصنعة بالفواكه الطازجة.
- يجب أن تنتبه إلى وجبة الإفطار، ويجب أن تكون غنية بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات المحلاة بالسكر والعصائر الطازجة هي الأفضل.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم.كوم نقدم لكم في هذا المقال حمية سهلة وبسيطة لتخسروا 5 كيلوغرامات في يومين فقط وتفقدون 3 كيلوغرامات في اليوم.
كما ذكرنا نصائح مهمة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي سيخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع والنظام الغذائي الذي سيخسر الوزن دون ممارسة الرياضة.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.