لا شك أن كلاً من المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى نظام غذائي صحي وسليم، لأن الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة الزمنية الحرجة من أهم الأمور التي يجب ألا نغفل عنها.
خاصة أثناء الحمل، خلال هذه الفترة، تكون النساء الحوامل في أمس الحاجة إلى طعام صحي ومغذي.
النظام الغذائي للحوامل والمرضعات
لذلك، خلال الأشهر التسعة من الحمل، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تمدها بالطاقة اللازمة لمواجهة تحديات الحمل وتكوين الجنين.
على الرغم من الدور المهم الذي تلعبه المكملات الغذائية والفيتامينات التي تتناولها المرأة خلال هذه الفترة الحساسة.
لذلك، لاحقًا في هذه المقالة التفصيلية، سنتعلم معًا عن التغذية السليمة لكل من النساء الحوامل والمرضعات.
التغذية السليمة للحوامل
لا شك أن المرأة الحامل تحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة للغاية، والتي يتمثل دورها في المساعدة في بناء طفل سليم سليم، خالٍ من الأمراض، بحمد الله.
مما يلي سنتعرف على أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل:
- تعتبر الخضار والفواكه من أهم الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- أين دوره في مساعدة الحامل في عملية الهضم بشكل أفضل.
- كما أنه يقلل من الإمساك لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا جدًا أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة أن تأكل هذه الخضار والفواكه بأي شكل وفي أي حالة.
- كما يُنصح بتناولها بدون طهي، وما يحتاج إلى طهي يجب طهيه بسرعة.
- الكربوهيدرات الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تمد الجسم بكمية كبيرة من الألياف والفيتامينات.
- هذا من أهم العناصر لجسم المرأة الحامل والنمو الصحي للجنين.
- وهي أيضا من أشهر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع عند المرأة الحامل دون دخول جسدها مع الكثير من السعرات الحرارية.
- تشمل الشوفان والخبز والمعكرونة والأرز إلى جانب البطاطس والبطاطس التي تعد من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
إقرئي أيضاً: نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين
النظام الغذائي أثناء الحمل
- غذاء البروتين أحد أهم العناصر التي يجب على المرأة الحامل إدخالها يوميًا هو الغذاء البروتيني.
- ويشمل ذلك اللحوم بأنواعها والبيض والأسماك بأنواعها والبقوليات والمكسرات المختلفة.
- لكن، بالطبع، تفضل الأطعمة البروتينية قليلة الدسم.
- يجب فحص الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع ويفضل أن تكون خالية من الزئبق مما له تأثير سيء على الجنين.
- يجب أيضًا تحذير النساء الحوامل من الحاجة إلى طهي جميع أنواع اللحوم المختلفة بشكل صحيح.
- حفاظا على سلامتها وسلامة الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، جميع منتجات الألبان منتجات الألبان بجميع أنواعها غذاء مهم جدًا للأم الحامل.
- لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم، وهو أمر مهم جدًا لها ولصحة جنينها.
- أيضا الحليب والأجبان بأنواعها والزبادي ولكن يجب الحرص على عدم استخدام جبن روكفور من بين أنواع الجبن المختلفة التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل.
أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل
هناك بعض العناصر المهمة في الغذاء التي يحتاجها جسم المرأة الحامل أثناء الحمل.
تشمل هذه العناصر ما يلي:
- حمض الفوليك عنصر مهم في تكوين المخ والحبل الشوكي للجنين.
- كما أن لها دور مهم وفعال في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- كما أنه يقلل من فرصة حدوث العيوب الخلقية الشائعة عند الأطفال حديثي الولادة ويوجد في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والحمضيات والحبوب الكاملة.
- الكالسيوم عنصر مهم للغاية وهو من أهم مكونات الأسنان والعظام.
- تعاني جميع وظائف الجهاز العضلي والعصبي والدورة الدموية بشكل كبير.
- الحديد عنصر مهم جدًا للمرأة الحامل، حيث يعمل على الوقاية من فقر الدم الحاد.
- من المعروف أن نقص الحديد يسبب الضعف والإرهاق الشديد عند النساء الحوامل.
- في حين أن جهاز المناعة لديه ضعيف للغاية، فإنه يوجد في اللحوم والبقوليات والعسل البني والتفاح والباذنجان.
إقرئي أيضاً: فوائد ومضار الكاكاو للحامل والجنين
النظام الغذائي يغذي النساء
بالنسبة للمرأة المرضعة، هناك بعض الأطعمة الهامة جدًا التي يجب عليها الحرص على تناولها طوال فترة الرضاعة، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- سمك السلمون، فهو من الأسماك التي تحتوي على دهون مفيدة للجسم، والتي تضمن نموًا قويًا وصحيًا للجهاز العصبي للطفل.
- كما يمكن أن يحسن الحالة المزاجية للأمهات المرضعات، مع العلم أن السلمون يحتوي على نسبة من الزئبق.
- ومع ذلك، يجب تجنب أقل من الأسماك الأخرى التي تغذيها الأم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم. يُنصح الأمهات المرضعات بتناول كمية كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د والكالسيوم والبروتين والتي تعتبر ضرورية لتغذية الأم دون زيادة ملحوظة في الوزن.
- اللحوم الخالية من الدهون، حيث أن هذه اللحوم غنية بالحديد والبروتينات الضرورية لإطعام الأم.
- البقوليات بأنواعها، فهي من المصادر الغنية جدًا والرخيصة للحديد، وهو أمر مهم خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية.
- تعتبر البرتقال من الثمار الضرورية للأم المرضعة، لاحتوائه على فيتامين سي الذي يزيد من قاعدة طاقتها.
- هذا بالإضافة إلى وفرة الكالسيوم، وهو أمر مهم للغاية.
- اخترنا لك: اضرار المشمش للحامل
وهكذا تعاملنا معكم بالتفصيل في موضوع التغذية للحامل والمرضع ونأمل أن نكون قد أضفنا لكم معلومات جديدة ومفيدة.
نرجو مشاركة هذه المقالة على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة لجعلها مفيدة، مع أطيب تمنياتنا بالصحة والازدهار.